5 Tid Testet måder at gå væk fra Depression

Flere år siden blev jeg diagnosticeret med hypertension ellers kendt som højt blodtryk. Min læge fortalte mig at ændre min kost og til at begynde en øvelse program. Han sagde også, at hvis jeg tabte vægt mit blodtryk bør begynde at stabilisere sig og til sidst kunne jeg komme væk fra medicin, der var ordineret. Jeg vidste, at jeg havde brug for at tabe sig, og jeg ønskede at være omkring i denne verden for mange flere år fremover. Så øvelsen program jeg valgte gik. Alt, hvad jeg havde brug for var en anstændig par travesko og jeg var god til at gå. Udover der er så mange store fordele for at gå, at jeg besluttede at give det en chance.

I første omgang gik jeg omkring 10 minutter om dagen, men det var en rask gåtur. Over en periode på cirka seks måneder, jeg var i stand til at øge den tid, hvor jeg er i dag, 30 minutter om dagen, 6 dage om ugen. Jeg skyder i 60 minutter, men det vil tage tid. Selvfølgelig oplevede jeg mange af de fysiske fordele forbundet med at gå, for mange til at nævne her. Men jeg oplevede også en stor følelsesmæssig fordel, bør være af stor interesse for dig, hvis du har depression. Fra den allerførste dag jeg begyndte at gå, ikke uge, ikke måned, men dag, jeg faktisk følte bedre, når jeg endte min tur end før jeg startede

Jeg vidste årsagen til denne pludselige stigning i mit humør måtte gøre med at gå, fordi jeg ikke ændre min medicin og jeg havde haft nogen terapi for en række år. Jeg regnede hvis walking hjalp mig, da min depression var temmelig meget i bedring, kunne det virkelig hjælpe den person, der stadig kæmper den. .

Hvis du ligesom mig, og du har depression, niveauet af serotonin (en neurotransmitter, der bidrager til en følelse af velvære) i vores hjerne er på lavere niveauer end den gennemsnitlige personer. Men enhver regelmæssig motion, herunder en frisk gåtur, får niveauet af serotonin i hjernen til at stige, og vi føler bedre. Ingen ekstra medicin, ingen ekstra terapi, blot almindelig god gammeldags gang.

Så få dem travesko på og få derude. Men før du går, læse følgende 5 tid testet måder at gå væk fra depression:

1. Begynde at gå i 10 minutter
- typisk når de fleste mennesker tænker på at gå de tal, de nødt til at gå i en lang periode på daglig basis for at begynde at se fordelene i form af vægttab. Det kan være tilfældet, hvis dit nummer ét mål er at tabe sig. Men som en person med depression dit nummer ét mål bør være at begynde at føle bedre. Den gode nyhed er, at du kan begynde at føle bedre i løbet af få minutter, så længe du tage en rask gåtur. Hvis 10 minutter er for meget for dig at begynde med, så start med 5 minutter og opbygge derfra. Bygge op til mindst 10 minutter om dagen, 3 gange om ugen.

2. Vær i nuet
- Heldigvis for os, kan vores hjerner kun koncentrere sig om én ting ad gangen. Det er derfor, vi ikke kan have negative tanker, mens vi fokuserer vores sind om, hvad der foregår omkring os i øjeblikket, vi er til fods. Så mens dine serotonin niveauer er stigende, mærke børnene leger på gaden, fornemmelsen af ​​vinden mod dit ansigt, og sørg for at kigge op i himlen for skyer og flyene. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt tiden går, og hvor god du vil føle.

3. Komme tilbage til naturen
- Hvis der er en park, skov bevare, eller ethvert andet område i dit nabolag, hvor du kan komme tilbage til naturen, så ved alle midler at drage fordel og gå der. Brug fire af dine fem sanser til at fokusere dine tanker på og virkelig opleve alt omkring dig. Kig på fuglene, lugte den friske luft, lytte til vinden, og røre træerne. Jo mere du er engageret i dit omgivende miljø jo bedre vil du føle.

4. Lyt til noget musik
- Hvis du er i stand, lytte til noget musik, mens du går. Sørg for, at musikken er optimistisk, ingen af ​​at triste ting, der kunne sætte dig ind i en dybere depression. Fokus dit sind på musikken ikke blot lindrer depression, det er en fantastisk måde at nødhjælp stress samt. Bånd, der er lavet specielt til fods kan findes online eller i fitness-butikker

5 Find en omvandrende kammerat
-. Dette er virkelig kan være vigtigt, hvis depressionen har forårsaget dig til at isolere dig selv fra andre. Social støtte er yderst vigtigt, for at du til ansigt din depression hoved på. Spørg en nær ven eller slægtning til at gå med dig. Have nogen at støtte dig virkelig kan hjælpe dig med at holde motiveret især på de dage, hvor dine depressive symptomer arbejder på at få det bedste ud af dig.

Jeg forstår, at walking kan tage lidt indsats fra din side. Mange mennesker, der lider af depression, især klinisk depression, simpelthen ikke ønsker at komme ud af sengen endsige gå udenfor og gå. Men sandheden af ​​sagen er det, hvis du ønsker at sparke dine symptomer på depression til gadehjørnet, er du nødt til at være proaktiv. Ingen kan gå for dig. Du er nødt til at gøre det selv.

Når det er sagt, så husk at tale med din læge, før du starter din walking program. Også glem ikke, at gå er ikke en erstatning for de andre behandlinger af depression. Du vil stadig nødt til at tage din medicin, gå til terapi, eller begge dele. Gåture er imidlertid en fremragende kompliment til disse andre standardbehandlinger. Så komme derud, få at serotonin flyder, og nyd det bedre. Glade vandre
.