7 Beviste trin til at overvinde symptomer på depression

Jeg havde lidt af symptomerne på klinisk depression i 35 år. Tro mig, det var ikke noget parti. Faktisk var der tidspunkter i løbet af disse 35 år, da jeg troede, jeg skulle til at gå helt ud af sindet. Selvom der er mange forskellige typer af depression, klinisk depression er langt det værste, fordi det opstår og opleves uden grund overhovedet. Det bare slår ud af det blå som følge af en kemisk ubalance i hjernen i modsætning til depression, der er forårsaget af eksterne stimuli.

25 af disse 35 år tog jeg en række forskellige anti-depressive og gik gennem en masse af behandlingen. Omkring 10 år siden men min læge havde anbefalet, at jeg ændrer min livsstil, så jeg muligvis kunne skære lidt på min medicin på grund af den bivirkning. I mit tilfælde medicinen jeg tog forårsaget en tør hoste, der var yderst foruroligende og i sociale situationer, helt pinligt. Hvis du er på medicin, er du oplever nogen bivirkninger?

Jeg tog min læger rådgivning og efter ca 3 måneder har jeg bemærket en markant positiv ændring i mit humør til det punkt, hvor jeg var i stand til at reducere mængden af medicin jeg tog. Husk, at hvis du lider af en form for depression, der ikke er så alvorlig som mit, kan du være i stand til at skære ned på eller fjerne tager nogen medicin. Men vær sikker på du rådføre sig med din læge om enhver ændring i din medicin første

Her er de livsstilsændringer, jeg ønsker at dele med dig. Følgende er 7 gennemprøvede skridt til at overvinde symptomerne på depression:

1. Daglige aerobe motion
- Hver gang du får dit hjerte at pumpe hurtigt noget helt fantastisk sker inden din hjerne. Endorfiner er spredt i hele din krop markant nedsættelse depression. Hvis du aldrig hørt om dem før, Endorfiner er naturlige opiater, at når udløst gennem aerob motion, såsom at gå eller jogging, vil modvirke effekten af ​​depression. Der er mange ekstra sundhedsmæssige fordele til aerob træning så godt. Irregardless af den type aerob træning du planlægger at gøre, så sørg for du starter ud langsomt og arbejde dig op. Tal med din læge for forslag.

2. Se, hvad du spiser
- Kendsgerningen, at sagen er, at når vores krop er mangelfuld i næringsstoffer, den vil ikke fungere til sin fulde kapacitet. Næringsstof mangel kan endda forårsage sygdom og kemiske ubalancer. Så sørg for at få den rette mængde vitaminer, mineraler, kulhydrater, proteiner, og selv en lille mængde af fedt. Hvis du ønsker at kvæle problemet i opløbet, du har brug for at begynde at spise rigtigt. Hvis du ikke kan få dine anbefalede daglige næringsstoffer fra mad, du bliver nødt til at supplere din kost med en god kost supplement. Igen, så tal med din læge om anbefalinger.

3. Få en god nats søvn
- Før jeg talte med min læge har jeg aldrig vidste, at upassende søvn mønstre kan forårsage og skabe depression. I mit tilfælde, jeg altid sov senere end jeg burde. På det tidspunkt var min depression på sit værste jeg sover mindst 12 timer hver dag. Men min læge fortalte mig, at der også er mennesker, hvis depression er mere intens i morgen, fordi de ikke får nok søvn om natten. Jeg har måttet ændre min søvn rutine, så det var mere befordrende for en god nætter søvn. Det betød ikke noget koffein efter 07:00 Jeg havde brug for at gøre noget, der ville slappe mig såsom at tage et varmt brusebad og læse eller bare lytte til stille musik. Jeg fik at vide ikke at arbejde sent eller gøre nogen form for stressende aktivitet. De bedste betingelser for en afslappende søvn er en afslappet krop og roligt sind. .

4. Brug troede standsning /skift
- Dette trin er uden tvivl min favorit, fordi det virker hurtigt og er ganske effektiv, selv om en person som mig med svær depression. Teknikken er en del af kognitive (tanker) og adfærdsterapi og involverer skifte aktivitet fra den følelsesmæssige del af din hjerne til at tænke eller ræsonnement del af din hjerne, der ikke har kapacitet til depression. Når som helst du er deprimeret dine tanker er temmelig meget skævt på grund af dine negative følelser. Jeg kalder dette "stinkin thinkin." Typiske eksempler er "dette liv stinker", "intet nogensinde ændrer sig", "Jeg er absolut godt for noget." Jeg kunne fortsætte, men jeg er sikker på du får den idé. Er noget af det lyde som dig? Hvis den gør, så lad os stoppe den negative tænkning lige nu.

Din evne til at stoppe disse tanker hurtigt vil afhænge af sværhedsgraden af ​​din depression. Du kan afbryde dig selv ved enten råben eller i en normal stemme siger "stop". Når offentligt du måske blot ønsker at knibe dig selv eller lægge en elastik på håndleddet og snap det. Jeg brugte elastik. Oprindeligt havde jeg den rødeste håndleddet i byen, men det fik min opmærksomhed. Næste du nødt til at fokusere på at gøre noget (det er den adfærd del), der involverer logik som et kryds ord puslespil, brikker, skak, Sudoku, osv Min favorit var at finde de skjulte ord i en bunke rodet op bogstaver. En variation af denne blot indebærer at skifte til positive erkendelser. Syng en yndlingssang til dig selv eller tænke på og koncentrere sig fuldt ud på en behagelig scene. Gentage denne teknik vil opveje den kemiske ubalance, der forårsager depression.

5. Kom ud i solen
- For at sige det enkelt, komme ud og være i solen. Sunshine er yderst effektiv mod depression så drage fordel af det. Ifølge forskerne, sollys øger niveauet af serotonin (en neurotransmitter i hjernen, der hjælper i ordentlig humør regulering) og reducerer niveauet af melatonin (et hormon, der styrer søvn). Bare sørg for aldrig at se direkte ind i sollys. Omkring 15 minutter om dagen uden sol-blokker er alt du behøver

6. Bliv en social sommerfugl
- Afhængig af sværhedsgraden af ​​din depression, socialisering kan være næste umuligt for nogle mennesker, men ikke alle. Da min depression var så alvorlig på et tidspunkt, min læge anbefalede, at jeg begynder at socialisere oftere først efter effekterne fra de foregående trin virkelig sparket i. Når det havde, jeg begynder at komme ud mere, så jeg kunne være omkring mine venner og familie. Den omstændighed, at sagen er, hvis du ønsker at afbøde virkningerne af din depression, du har brug menneskelig kontakt for at udvikle en mere positivt syn på dig selv og livet i almindelighed. Jeg vil anbefale at følge disse trin i rækkefølge, som jeg gjorde, for at reducere enhver følelse af sløvhed, du måtte have. Alle følelse til side, du bare nødt til at gøre det. Tag det et skridt ad gangen.

7. Har nogle chokolade
- Jeg har gemt det bedste til sidst. Men jeg ikke henvise til den typiske chokolade, som findes i sådanne fødevarer som slik barer, is eller mælk. Faktisk er regelmæssig chokolade er høj i forarbejdede sukker og kunne forværre din depression. Chokoladen jeg taler om, er kendt som økologisk chokolade. Økologisk chokolade er en virkelig mørk bitter chokolade indeholder organiske kakaotørstof, brunt rørsukker, vanilje og sojalecithin. Den indeholder alle de naturlige antioxidanter og mineraler, der findes i kakaobønner. Det er de antioxidanter, der hjælper hjernen &'; s funktioner, reducere inflammation og giver dig et boost af energi. Det bedste er, at indholdet af serotonin, dopamin og phenylalanin virkelig vil gøre du føler dig glad og lindre depression. Du kan finde økologisk chokolade på din lokale helsekostforretning.

En sidste tanke. Husk på, at disse 7 trin er meget effektive adfærdsmæssige modifikation teknikker, der anvendes til at reducere symptomerne på depression, men ikke depression selv da, som i endnu, er der ingen kur. Derfor, hvis du ønsker at leve en mere produktiv og mindre invaliderende liv, så sørg for at du følger disse livsstilsændringer hverdag
.