Har du tendens til at følelsesmæssigt spise, når dagene bliver kortere og mørkere?

På denne tid af året, mange af mine klienter kommer i klager over de kortere, mørkere dage. Forståeligt. Det &'; s ikke bare, at sommeren er slut, og de længere, dovne dage er bag os. Med denne særlige sæson forandring, kan dem, der lider af mild til moderat humørsvingninger (især depressive og bipolare) lige pludselig finde sig selv følelsen irritabel og blå på grund af hjernens kemi ændringer anlagt den ved utilstrækkelig skarpt lys. Og hvis du kæmper med følelsesmæssige spise, kan de sænkede hjernen kemikalier sende dig ret til køleskabet.

Der er faktisk et navn for denne tilstand: Seasonal Affective Disorder eller SAD. Det &'; s type depression, der har tendens til at forekomme, og gentage sig som dagene bliver kortere i efteråret og vinteren. Berørte mennesker synes at reagere negativt på de faldende mængder af sollys, og de koldere temperaturer som efteråret og vinteren fremskridt. Forekomsten af ​​denne lidelse stiger i mennesker, der lever længere væk fra ækvator. Det &'; s undertiden kaldes vinterdepression eller vintertræthed. Symptomerne generelt begynde i efteråret som dagene bliver kortere og kan vare indtil foråret.

SAD er omkring fire gange mere almindelig hos kvinder end mænd. Og mens folk i alle aldre kan udvikle sygdommen, den gennemsnitlige alder for folk, når de først udvikler det er 23 år. . I USA, omkring 5% af voksne har lidelsen og op til 20% har nogle symptomer, men ikke tilstrækkelig nok til at berettige diagnosen
Symptomerne på SAD omfatter:

• depression
• grædeture
• irritabilitet
• overspisning, især af kulhydrater, og tilhørende vægtøgning
• koncentrationsbesvær
• træthed /udmattelse
• dårlig søvn
• nedsat aktivitetsniveau
• body ømhed og
• sænkede libido
Mens de fleste mennesker lider af SAD i efteråret og vinteren, er der en mindre procentdel af mennesker, der lider af denne betingelse under sommer, foruden eller i stedet for efteråret eller vinteren. For dem, der lider i sommermånederne, de mest almindelige symptomer er søvnløshed, dårlig appetit og vægttab, ud over at græde magi, irritabilitet og koncentrationsbesvær.

Mens forskere don &'; t helt forstå de præcise mekanismer, der forårsager SAD, lidelsen synes at udvikle sig fra utilstrækkelig kraftigt lys i vintermånederne. Bright lys synes at påvirke niveauet af hjernen kemikalier; endnu mere i følsomme individer. Andre faktorer, som D-vitamin i blodet, har også været forbundet med højere forekomster af SAD og andre depressive lidelser.

Så hvis du er en af ​​de uheldige 5-20%, der er afholdt af de kortere, mørkere dage, er der et par ting, du kan gøre for at forbedre tilstanden:

1. Prøv at bruge 15-30 minutter i lyse sol i løbet af de kortere dage i efteråret og vinteren. Udsættelse for stærkt lys er behandlingen, samt nøglen til forebyggelse af SAD
2.Hvis der isn &';. Tilstrækkeligt dagslys t eller din livsstil forhindrer at komme ud i dagslys, lysbehandling, kaldet lysbehandling, er kommercielt tilgængelige i form af lys. Du kan bruge lyskassen i ca. 30 minutter dagligt, en gang om morgenen og en gang om aftenen.
3. Daglige tilskud af serotonin forbedrer aminosyrer kan være nyttig. L-tryptophan og 5-hydroxy-tryptophan er blevet anvendt til at hjælpe SAD syge. Spørg din sundhedspleje udbyder, før du tilføjer kosttilskud, hvis du allerede tager antidepressiv medicin.
4.Antidepressant medikamenter, især dem fra serotonin selektive reuptake hæmmer familie (SSRI) har vist sig at være effektiv behandling for SAD. Eksempler på SSRI omfatter Prozac, Zoloft og Paxil.
5.Intake af stivelsesholdige sundt (ikke forarbejdede) plante kulhydrater, ligesom vinter Græskar, kartofler og bælgfrugter hjælper udnyttelsen af ​​serotonin øge aminosyrer.
6.Increase din social støtte, hvis det er muligt, i løbet af dine mest udfordrende tider af året.
7.Reduce stress under dine mest sårbare gange. Når din SAD er belægning, dette isn &'; t tid til at tage på yderligere frivillige projekter som hjem remodeling
8.Take en udvidet ferie, hvis det er muligt, til en placering præget af skarpt lys.. Tænk øer.
9.Seek bistand fra en støttende psykoterapeut, der kan hjælpe dig med at lære at bedre at kunne klare SAD og alle andre humørsvingninger.

Den gode nyhed er, at der er gode løsninger i dag for at arbejde med denne bekymrende tilstand. Det kan tage lidt tid og forskning for at få styr på din SAD, men det vil være det værd i form af at tage en bid af din følelsesmæssige spise
.