Hvordan man kan overvinde SAD (Seasonal Affective Disorder)

'Tis sæsonen for SAD (Seasonal Affective Disorder). Hvis du eller nogen du kender har følt humørsyg, træt, deprimeret, ængstelig, og har efteråret blahs eller vintertræthed, du eller de kunne være oplever SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD er en type af angst, sorg eller depression, der opstår på samme tidspunkt af året på et tilbagevendende basis. Symptomerne begynder ofte i efteråret, da de lyse timer forkorte (ofte i oktober eller november), og fortsætter ind i vintermånederne (der sluttede i januar eller februar). Mindre hyppigt, kan SAD opleves af nogle i foråret med forlængelse af dagtimerne (omkring April) og fortsætter gennem sommeren

Symptomer på efterår /vinter SAD kan omfatte følgende:.
&Bull; Følelse deprimeret, trist, angst, humørsyg, mangler energi
• Sovende mere og stadig føler træt
• Tab af interesse i sædvanlige aktiviteter
• Trang til kulhydrater som pasta og brød
• Vægtøgning eller tab
• Svært ved at koncentrere sig og behandle information på arbejde eller skole

Faktorer, der kan være relateret til SAD:

• Din biologiske ur (døgnrytme). Have mindre sollys i efteråret og vinteren kan forvirre kroppens indre ur, der signalerer, når du skal være vågen eller sover. Denne afbrydelse af din døgnrytme kan føre til følelser af depression

• Melatonin niveauer. Ændringen i sæsonen kan ødelægge balancen i det naturlige

hormonet melatonin, som spiller en rolle i søvn mønstre og humør

• Serotonin-niveauet. Reducerede niveauer af sollys kan forårsage et fald i serotonin, en neurotransmitter, der påvirker humør. For lidt serotonin kan forårsage depression og angst

Risikofaktorer, der kan øge din risiko for SAD omfatter:.

• At være kvinde. Nogle undersøgelser viser, at SAD er diagnosticeret oftere hos kvinder end hos mænd, men at mænd kan have mere alvorlige symptomer

• At leve langt fra ækvator. SAD synes at være mere udbredt blandt folk, der bor langt nord eller syd for ækvator. Dette kan skyldes nedsat sollys i løbet af vinteren, og de længere dage i sommeren

• Slægtshistorie /miljø. Depression og angst syndromer (herunder SAD) kan køre i familier. Genetik menes at spille en rolle i nogle og miljømæssige faktorer også kan være en stor faktor. Under efteråret og vintermånederne er der flere familiesammenkomster på grund af helligdage (Thanksgiving, Hanukah, og jul) og hårdt vejr kan forårsage mere indespærring af familier indendørs i længere perioder. Familie kan være støttende og positiv-eller nogle familiemedlemmer kan være negativ og dræning (Energi Vampires). Vi kan købe ind i den negative energi af de mennesker omkring os; eller vi kan vælge at omdanne negativitet og hæve sig over det (det er det, vores Shift bogserie SHIFT: 12 Nøgler til Shift dit liv og Shift: En kvindes guide til Transformation er designet til at hjælpe med). Salg

Behandlinger for SAD:
1. Øvelser for krop og sind:
Move! Gå, løbe, cykle eller gå til gymnastik. Praksis yoga, tai chi, eller qigong. Danse rundt i lokalet i figur 8 s, og /eller vinke dine arme og flytte dine hofter i figur 8 s. Gøre »3 Thumps" hver morgen. Bruge EFT (Emotional Freedom Technique) til at trykke til dine symptomer på sorg eller angst (se vores gratis EFT demonstration video, hvis du har brug for et genopfriskningskursus i proceduren eller trykke point). Meditere eller brug guidede billedsprog (vores guidede meditation cd'er er designet til at hjælpe) at mindske følelsen af ​​opgivelse, afmagt, følelse unlovable, frygt for det ukendte, hjertesorg, skyld, skam, vrede eller vrede. Enhver fysisk aktivitet bør hjælpe med at flytte din energi (eksternt og internt) og oftere få dig ud i sofaen eller stolen, jo bedre. Massage terapi eller akupunktur til gratis fast eller overskydende energi i dine meridianer kan også være nyttig.

2. Lysterapi: Salg In lysterapi, også kaldet lysbehandling, du enten gå udenfor under lyse dagtimerne eller sidde et par fødder fra en specialiseret lysbehandling boks eller hele spektret plante lys, så at du er udsat for stærkt lys, der efterligner sollys. Kunstigt lys terapi efterligner udendørs lys (skal indeholde et fuldt spektrum af lys) og synes at medføre en ændring i hjernen kemikalier knyttet til stemningen ved at stimulere pinealkirtlen. Denne behandling er let at bruge og synes at have få bivirkninger. Dawn simulation er en anden lys behandling, en svagt lys foregår om morgenen, mens du sover, og det bliver lysere med tiden, ligesom en solopgang.
Visse isenkræmmere såsom Lowes eller Home Depot har fuld lysspektrum lamper i haven sektion. Du behøver ikke at bruge en formue ... at føle eller se lyset.

3. Medicin:

Nogle mennesker med vinterdepressioner gavn af behandling med antidepressiva, især hvis symptomerne er alvorlige. De omfatter:

• Serotonin Specifikke reuptake inhibitor (SSRI) antidepressiva. Antidepressiva almindeligvis anvendes til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse omfatter paroxetin (Paxil), sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac, Sarafem), (Luvox), citalopram (Celexa), og escitalopram (Lexapro). SSRI medikamenter behandle symptomer på depression og angst med tilhørende søvnløshed, overdreven bekymring, og nedsat appetit

• Norepinephringenoptagelsesinhibitor (NRI) Antidepressiva (Bupropion). En udvidet-release version af den antidepressive bupropion (Wellbutrin SR eller XL) kan hjælpe med at forhindre depressive episoder hos personer med en historie af sæsonbetinget affektiv lidelse. NRI medicin er nyttigt for depressive symptomer med tilhørende lavt energiniveau, dårlig motivation og øget søvn

• Serotonin og noradrenalin reuptake (SNRI) Antidepressiva. Medicin i denne klasse omfatter venlafaxin (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), og (Pristiq). SNRI medicin løse de symptomer på depression og angst med tilhørende overdreven bekymring, lavt energiniveau, og dårlig motivation.

4. Rådgivning:
Rådgivning (individuel, ægteskabelig eller familie) er en anden mulighed for at behandle SAD. Psykoterapi (kognitiv adfærdsterapi, indsigt-orienterede, korte løsningsorienteret) kan hjælpe dig med at identificere og ændre negative tanker og adfærd, der kan være medvirkende til depression eller angst. Du kan også lære sunde måder at håndtere SAD og håndtere stress.

5. Ernæringsmæssige og kosttilskud, der anvendes til behandling af mild depression /angst eller dårlig koncentration /fokus symptomer på SAD omfatter:

• Perikum. Denne urt er traditionelt blevet anvendt til behandling af mild depression og angst. Vær sikker på at du tager en farmaceutisk kvalitet, og at det ikke er i strid med medicin, du eventuelt tager

• SAM. Dette er en syntetisk form af et kemikalie, der forekommer naturligt i kroppen. SAMe er ikke blevet godkendt af Food and Drug Administration til behandling af depression i USA. Imidlertid bruges det i Europa som en receptpligtig medicin til behandling af depression

• Melatonin. Denne naturlige hormon hjælper med at regulere humør. En ændring i sæsonen kan ændre niveauet af melatonin i kroppen. Nogle mennesker forsøger at tage melatonin kosttilskud, men tale med din læge først, før at gøre det, da det kan være kontraindiceret med visse lægemidler

• Omega-3 fedtsyrer. Omega-3-fedtsyre supplerer har vist sig at lindre mild depression eller angst symptomer i nogle undersøgelser. Kilder til omega-3 fedtsyrer indbefatter fedtholdige, koldtvands fisk, såsom laks, makrel og sild. Hørfrø, hør olie og valnødder indeholder også omega-3 fedtsyrer, og små mængder findes i sojabønner og raps olie

• Huperzine. Huperzine-A er en plante alkaloid afledt af kinesisk ulvefod anlæg, Huperzia serrata (et medlem af Lycopodium arter). I Kina har huperzin ekstrakt været brugt i århundreder til behandling af forskellige lidelser såsom hævelse, feber og blodsygdomme. I løbet af de sidste par år har Huperzine blevet undersøgt udførligt for dens potentiale i behandling af demens, såsom Alzheimers sygdom. Ved at reducere aktiviteten af ​​acetylcholinesterase, kan Huperzine A med til at reducere nedbrydningen af ​​acetylcholin, og kan bidrage til at bevare eller endda gendanne hukommelsen. Mens de seneste undersøgelser har vist, at tage Huperzine A kan bidrage til at lindre demens symptomer og synes at forbedre generel mental funktion (dårlig koncentration og fokus), når det blev taget konsekvent for så lidt som en måned; er behov for mere forskning, før Huperzine A kan anbefales til enten demens eller generel hukommelse forbedring.

Yderligere værktøjer og teknikker (specifikke meditationer, energi medicin teknikker, Qigong øvelser, tips stress reduktion, osv) til transformering SAD eller andre forhindringer, situationer eller omstændigheder, som kan få dig til at føle "stå" kan findes i vores seneste bedst sælgende bog med titlen Shift: En kvindes guide til Transformation af Tracy Latz, MD og Marion Ross, Ph.D. (tilgængelig på Amazon). Kort sagt, behøver du ikke at stille lider med SAD. Det er vigtigt at vide, at SAD er et reelt, defineret problem for et stort antal mennesker, og at professionel hjælp er til rådighed, og bør høres, hvis du bliver suicidal eller konsekvent føler, at livet ikke er værd at leve. Svær depression bør tages alvorligt, da det kan være en livstruende sygdom. Hjælp er tilgængelig, hvis du finder dig selv i en dyb mørke hul, hvorfra du ikke kan escape- kontakte din praktiserende læge, lokal psykiatrisk center, lokale hospital, terapeut, psykiater eller pastorale rådgiver for yderligere assistance.

Hvis du vil vide mere om forfatterne gå til deres hjemmeside og blog på:. http://www.12keystoshift.com og http://shiftyourlife.wordpress.com