Opskriften på Change

Så meget som jeg har brug for min alene tid Jeg kan ikke lide at være alene.

Lad mig bakke. For et par måneder siden, på en fredag ​​aften, fandt jeg mig selv alene. Min søn var på hans far &'; s hus og min kæreste var på bandet praksis. Jeg besluttede jeg skulle have en stor nat, selvom jeg var alene. Jeg vil spise en sund middag og indhente alt det reality-tv de 2 drenge ville aldrig se med mig. Lød som en fantastisk aften. Jeg spiste min aftensmad, sat på min PJs, og bosatte sig i for en nat af reality TV. Jeg endte falde i søvn tidligt i min aften og vågnede omkring klokken ti føler ud af sorterer. Uden selv at indse, hvad jeg gjorde, jeg begyndte at spise chokolade, et stykke efter det andet. Jeg spiste så meget jeg blev syge til min mave, men jeg didn &'; t stoppe. Jeg holdt bare spise. Jo mere sukker jeg spiste, jo mere sukker jeg ønskede. Jeg blev bare ved at skovle det i. Jeg kunne ikke få nok ... hvad der foregik?

Den næste morgen jeg vågnede følelse sygere end en hund og hade mig selv mere end nogensinde. Hvordan kunne jeg være så svag? Hvorfor jeg spiser så meget chokolade? Hvordan kunne jeg hjælpe andre bekæmpe trangen til ikke binge på sukker, når jeg ikke kunne styre mine egne impulser? Efter megen sjæl søgning og en session med min egen coach, jeg kom op med svaret.

Sukker er vanedannende. En undersøgelse fra 2009 af Dr. Serge H. Ahmed, “? Er Sugar så vanedannende som Kokain "udgivet i tidsskriftet Fødevareøkonomisk Addiction, bevist, at sukkeret var otte gange så vanedannende som kokain Hvad Otte gange havde jeg ingen skud.?? med det her er ikke så mærkeligt, jeg kunne ikke &';.. t stoppe I mit svækkede følelsesmæssige tilstand, jo mere jeg spiste jo mere jeg havde brug for det gjorde alt fornuft Det var ikke &';.... t min skyld, jeg var afhængig Da jeg var blå, sukker lavet mig glad og tilfreds. Når eufori begyndte at falme (og det falmede hurtigt), alt hvad jeg skulle gøre, var pop i mere sukker (i mit tilfælde chokolade) og jeg var vendt tilbage til min glæde sted, hvor jeg følte mig elsket og sikker. Det blev en endeløs cyklus, der fortsatte og fortsatte indtil min mave couldn &'; t tage det længere, men nu jeg vidste, hvorfor Sukker er mere vanedannende end kokain Ikke min skyld

OK, så sukker var vanedannende Selvom jeg måske... ikke har kendt, hvor slemt de ting var for mig, jeg vidste, at spise så meget af det, at min mave ondt var ikke &'; t godt for mig Jo større spørgsmål er:. hvorfor jeg rækker ud efter det i første omgang? Gør dig klar til nogle ekstreme sårbarhed.

Så meget som jeg har brug for min alene tid Jeg kan ikke lide at være alene.

At ensom, fredag ​​aften, hele min egen tvivl og spørgsmål omkring mit liv, mine valg, og mine beslutninger kom oversvømmelser tilbage. Fredag ​​aften var familien nat og her var jeg helt alene. Hvis jeg var virkelig elskede, hvorfor var ikke &'; t jeg omgivet af familie og kære? Hvor var alle de mennesker i mit liv, der betød noget?

Min indre snak fortalte mig, at jeg havde svigtet, skrues op og mistede alt, jeg værdsatte. Efter alt, hvor meget mere bevis har jeg brug for? Det var fredag ​​aften, og jeg var helt alene. Ingen venner, ingen familie, bare mig, mine valg, mine beslutninger og mine fejl. Hvis jeg havde gjort gode valg og beslutninger, jeg wouldn af &'; t være alene og blå. Jeg betaler for alle mine valg, beslutninger og fejltagelser. De var grunden til at jeg var alene. Det forekom mig, at alle andre i verden var med nogen. Kun jeg, der havde gjort dårlige valg og beslutninger, var ude af stand til at blive elsket, og så var jeg alene. Min følelse af kærlighed, sikkerhed og trivsel blev truet (selv hvis bare i mit eget hoved).

I stedet for at bruge teknikker, som jeg havde lært, når føler dig truet kærlighed, sikkerhed og følelse af velvære, jeg nåede til min gamle ven, Sugar. Jeg kunne altid regne med denne søde ting til at løfte min spiritus. Jeg rakte ud efter at særlige noget, der var altid min ven, uanset mine dårlige valg og beslutninger. Sukker (i dette tilfælde chokolade) didn &'; t pleje. Det elskede mig forkert, ufuldkommen, og beskadiget. Sugar didn &'; t dommer.

Der var kun ét problem med min ikke-fordømmende ven. Den brummer jeg fik fra at spise sukker didn &'; t vare meget længe. For de første par minutter, det hjalp mig glemme, at jeg var ved at blive straffet. Det bare bragte mig søde lyksalighed og hjalp mig glemme. Sekunder senere lyksalighed falmet og al min selvtillid og indre snak startede op igen. Det var let at løse. Jeg bare dukkede en anden stykke chokolade i munden. Sød kærlighed. Jeg følte sin favn. Jeg gentog det igen og igen og igen, indtil jeg kunne ikke &';. T spise en anden dråbe

Hvis natten var dårlig, den næste morgen var det værste. Fyldt med self afsky og en grøn bug, jeg var en elendig sundhed coach. Hvordan kunne jeg endda kalde mig selv en sundheds coach, da jeg kunne ikke &'; t styre mine egne sukker binges?

Efter mit sidste sukker binge og en flok sjæl søgning, jeg gik tilbage til basics. Jeg huskede en teknik, jeg havde lært tidligt i min coaching kursus. Det var en praksis jeg brugte med alle mine klienter og havde så meget succes. Det &'; s kaldt Fem trin til at ændre og jeg havde brug for at ændre denne adfærd.

1. Træd tilbage

Jeg havde brug for at Step Back
og indse en nat alene didn &'; t gøre mig en dårlig mor, veninde eller søster, der havde lavet dårlige liv valg. Det betød ONE NIGHT ALENE … Intet mere intet mindre.

2. Let Go

Jeg havde brug for at Let Go
af alt det, snak. Den ene, der fortalte mig, jeg havde gjort forfærdelige valg, beslutninger og fejltagelser, og det var derfor jeg var alene. Sikker på at jeg havde gjort nogle dårlige valg, men jeg havde også gjort nogle store valg og beslutninger. Faktisk mit liv var fantastisk. Jeg var nødt til at minde mig selv om det var en natten alene ... Intet mere intet mindre.

3. Sige ja til Self

Jeg havde brug for at sige ja til Self
. Det var ok at føle sig ensom og trist (selv om det kun én nat). Jeg havde brug for at være blid med mig selv, da jeg var alene. Jeg didn &'; t altid nødt til at være hård. Jeg havde brug for at tillade mig at være trist og ensom.

4. Tag Stærke Action

Ahhhh … denne var nøgle. Stærke Action
didn &'; t betyder spise så meget chokolade jeg kunne ikke &'; t flytte væk fra sofaen. Stærke Action
betød at elske mig selv ved at få en massage, der tager et varmt lavendel duftende bad, eller ringer op min bedste ven i Buffalo for en god snak om ingenting. Stærke Action
betød: Jeg havde brug for at gøre noget for at gøre mig føle sig bedre, ikke selv sabotage

5.. Set Up Ansvarlighed

Jeg vidste sukker var ikke &'; t svaret. Jeg vidste den næste dag I &'; d føle mærkværdige med sukker overbelastning og ville gøre noget, men ligge på sofaen. Jeg vidste, jeg ville betale hele næste dag for en sukker binge, der didn &'; t føle mig elsket, eller sikker. Jeg havde brug for at Opsætning Ansvarlighed
. Har jeg lyst til at spise alt det chokolade? Har jeg ønsker at føle sig syge til min mave og blive fyldt med self afsky? Kunne jeg gøre mig føle sig bedre uden brug af sukker som en krykke? Kun jeg kunne svare.

Jeg vil gerne fortælle dig, at jeg vil aldrig spise sukker til selvmedicinere igen, men jeg kan &'; t gøre det. Jeg har nogle store ting overskriften min vej (den største er min søn &'; s afrejse til college i et år), der let kunne sat mig op for nogle store selvstændige sabotage, men nu vil jeg nødt til at bruge værktøjer til at træffe bedre valg. Jeg har den Opskrift på Skift for at hjælpe mig, når jeg &'; m følelse trist og ensom og til at hjælpe mig fra at påberåbe sig sukker at helbrede hvad fattes mig. Jeg kan ikke altid være en succes (jeg er menneske), men jeg føler godt forberedt til at håndtere hvad livet kan bringe mig uden at forlade sig på min gamle nemesis sukker. Næste gang du føler dig ked af det, ensom, eller frustreret, skridt væk fra sukker (eller hvad din undergang kan være), og prøv Opskrift for Change. Du vil blive overrasket over, hvor nemt du kan gøre en forandring, hvis du bare tænke det igennem.

Opskrift på Change

1. TRIN TILBAGE

2. LET GO

3. TAGE BEMYNDIGET HANDLING

4. Sig ja til SELF

5. SET UP ansvarsforhold
.