4 trin til Afslutning Emotional Eating

Okay, jeg indrømmer det. I &'; m en følelsesmæssig Æder Salg

Folk er ofte overraskede, når de hører mig sige dette, fordi jeg &';. M, så ind i psykologi vægttab. Men det virkelig isn &'; t så stor en åbenbaring. Sandheden er, at vi &'; re alle følelsesmæssige spise. Det &'; s menneskelige natur. I &'; m ikke vil forsøge at gøre dig aldrig spise som reaktion på en følelse igen. Jeg vil dog hjælpe dig med at holde følelsesmæssige spise fra at blande sig med dine fitness og vægttab mål.

Følelsesmæssig spise er helt normalt, men det kan blive et stort problem. Når vi spiser som reaktion på vores følelser, vi &'; re mere tilbøjelige til at spise for meget af de forkerte slags mad. Og vi &'; re faktisk mindre tilbøjelige til at nyde mad, fordi vi &';. Re så optaget af vore egne følelser

Her er fire trin til at bryde den vane følelsesmæssige spise.

Trin # 1: Identificer Connection

Før du kan ændre noget, er du nødt til at lære, hvad følelser er forbundet med trang og spise, hvilke fødevarer. For eksempel kan du bemærke, at du er tilbøjelige til at spise chips eller pommes frites, når du keder eller ensom.

Den bedste måde at identificere dine forbindelser er at omhyggeligt observere, hvad der sker. Når du &'; re stresset, gør du hovedet over til automat til peanut M & Frk? Har du stopper for at få en super-store ordre af fries på din favorit fastfood restaurant?

Spil detektiv og spore dine tendenser. Den eneste måde at ændre en vane er at anerkende det

Trin # 2:! Administrer dine følelser

Når du ved hvad følelser forårsager hvad spise mønstre for dig, kan du arbejde på en bedre styring disse følelser. Først kommer op med strategier til at reducere følelser selv. Hvis depression gør du hovedet for en pint af is, kan du læse nogle selvhjælpsbøger om håndtering af depression og begynde en øvelse program (øvelse er kendt for at reducere depression). Hvis dine følelser er alvorlige, det &'; til sa god idé at få mødes med en terapeut for at se, om rådgivning kan hjælpe dig.

For det andet, kan du finde noget andet at gøre (i stedet for at spise), når de følelser opstår. Dette kan også hjælpe dig med at reducere intensiteten af ​​dine følelser. For eksempel, hvis du ved, at du er tilbøjelig til at gøre dårlige valg af fødevarer, når du keder, oprette en liste over strategier for at gøre ved det første tegn på kedsomhed, såsom: læse dine foretrukne magasin, ringe til din søster eller en ven, gå en tur, gå på indkøb, løfte vægte, osv Har denne liste med dig på alle tidspunkter.

Trin # 3: Styr dit miljø

Når du ved, at du inhalerer chokolade, når du &'; re stresset, kan du regulere miljø at gøre det vanskeligere at gøre det. Hvis du har en stressende job, ikke holde en pose chokolade i dit skrivebordsskuffe. Dette synes indlysende, men det &'; s forbløffende, hvor meget vi gør det alligevel. Vi kommer op med alle mulige undskyldninger for at gøre det muligt for os at have junkfood rundt. Hvis du skal have chokolade på arbejde, bringe en brik til at hjælpe dig med at styre den mængde, du spiser.

Hvis du &'; re at spise middag i køkkenet og det &'; s nemt at holde vender tilbage til køleskab, ændre din placering. Gå ind i et andet rum og få travlt med noget andet. En af de vigtigste årsager til, at vi spise for meget er, fordi det &'; s let at gøre det. Gør det svært at gøre det – især når du &'; re i en stemning, der fører dig til at spise

Trin # 4: Bryd Connections.. Afslutte forholdet mellem følelser og maden ved ikke at spise det, når du oplever følelser. Hver gang du beder om en brownie, når du &'; re nervøs, og du DON &'; T spise en brownie, du svækker forbindelsen og attrå. Det &'; ll blevet lettere at ride ud brownie trangen uden at handle på det

Du kan også bryde forbindelsen ved at spise den modsatte type mad.. Hvis du associeret angst med opfedning og salt mad, i stedet spise noget sundt og sødt, ligesom et stykke frugt

Ofte når vi &';. Re i dårligt humør, giver vi os selv “ tilladelse &"; at spise fødevarer, som vi don &'; t tillade os at spise normalt. En løsning er at rent faktisk tillade dig selv at spise nogle af disse off limit fødevarer (men ikke når du &'; re i humør, der gør dig tørster dem). Når du fratage dig af dine livretter, du sætter dig op for overspisning, og du føler dig elendig og ondt af dig selv! Når maden er sjovt, sundt og velafbalanceret, du oprette varige livsstilsændringer.

Når du &'; re i “ en stemning &"; er det bedst at bryde forbindelserne. Men på andre tidspunkter, i stedet for dig selv fratage, spise “ off grænse &"; fødevarer, bare gøre det i små portioner, spise disse ting sjældent, eller gøre dine livretter sunde ved at erstatte sundere ingredienser

Der har du det –. en kort oversigt over de fire trin til at stoppe følelsesmæssige spise. Gennemføre disse forslag, og du &'; ll ikke kun tabe sig og holde det ud, men du &';.. Ll føle sig bedre også