Fem enkle trin til at stoppe en Binge

Når du har en negativ følelse, tanken om trøstende og drukne dig selv i maden lyder som en fremragende idé. Dit sind vil blive taget ud af at håndtere dine følelser og fødevarer vil helbrede alle. Dette er sandheden for om de første fem minutter af overspisning. Efter dette, vil du ... Når du har en negativ følelse, tanken om trøstende og drukne dig selv i maden lyder som en fremragende idé. Dit sind vil blive taget ud af at håndtere dine følelser og fødevarer vil helbrede alle. Dette er sandheden for om de første fem minutter af overspisning. Efter dette, vil du fortsætte med at spise, men ikke fordi du er sulten. Du vil begynde at lægge mærke til, at dine oprindelige følelser af sorg eller andre grunde vil komme tilbage, sammen med nye skyldfølelse, fordi du bare forbrugt så meget mad. Er der en vej ud af denne vanvittige cyklus?

Selvfølgelig er der! Her er fem trin, du kan begynde at gennemføre i dit daglige liv til at erobre en binge. Det første skridt er at føle sig fortjent af dig selv. Du har brug for at føle, at du er værdig nok til at ændre dine binge spisevaner. Først efter du gør dette og forbedre dit selvværd kan du vinde krigen i Binge Eating Disorder.

Det andet skridt er at smide alle fødevarer i dit hus, som du kan lide at binge på. Husk, hvis maden ikke er let tilgængelige for dig, vil det være sværere at binge. Det betyder også, når du går dagligvarer. Når du don &'; t købe fødevarer, som du binge på, vil det være lettere at erobre en binge, mens du er hjemme. Du ønsker at gøre det så svært som du kan.

Det tredje skridt er at købe et tidsskrift. I din dagbog, vil du registrere alle binges og hvilke følelser var til stede under binge. Optag alle detaljer herunder tidspunkt, dag, hvad du spiste, hvor meget du spiste, og hvordan du følte før og efter binge. Journaling er et fantastisk værktøj, fordi det vil give indsigt til dig, hvorfor du slå til fødevarer som du gør. Dette vil bidrage til at indsnævre dine binges, så du vil være i stand til at se nogen ligheder, der sker, når du binge.

Det fjerde trin er at finde en måde at slappe af dig selv. Dette er mest vigtigt at gøre, når du føler en binge kommer på. Afslapning er meget vigtigt i clearing dit sind og dreje væk fra binge. Lyt til flot, klassisk musik, tage et varmt boble bad, forkæle dig selv, gå en tur på en god dag, mægle eller billede selv et andet sted, hvor binging isn &'; ta del af dit liv. En anden ting, du kan gøre for afslapning, er at gå til en nice drev. Måske du bor ved havet eller en sø. Måske har du nogle store naturskønne veje. Bare husk ikke at tage nogen penge med dig og prøv ikke at køre efter et sted, der har mad. Du ønsker at gøre binge gå væk, og du don &'; t ønsker at blive fristet til at give i

Det femte og sidste trin til at stoppe en binge er at tale om det.. Tal med en ven eller nogen anden, som du kan stole på, hvordan du føler. Hvis du er ked af, lufte dine frustrationer ud til dem. Bare at have nogen lytter vil være meget nyttigt for dig. Du vil føle, at en vægt er blevet løftet fra dig efter du få alt ud af brystet
.