Ændring af dit forhold til mad

Ændring forhold til mad
Af Barbara L. Holtzman, MSW, LICSW

Hvordan afgør hvad og hvornår du skal spise? Fordi det &'; s frokosttid? Fordi nogen bragte donuts til personalet møde? Fordi du &'; re træt eller keder? De fleste af os spiser baseret på eksterne stimuli snarere end vores egne fysiske behov og fødevarer præferencer. Mange af os don &'; t selv ved, når vi &'; re sulten eller komfortabelt tilfredse. Hvis vores trang til at spise normalt udløses af eksterne situationer som tidspunktet på dagen eller tilgængeligheden af ​​mad, kan vi miste bevidstheden om vores krop &'; s budskab om sult. Hvis spise er vores primære coping mekanisme til håndtering af ubehagelige følelser, kan vi aldrig opleve fysisk sult, da vi medicating os selv med mad, før vi selv opleve fornemmelser af sult.

For dem af os, hvis fysiske behov for mad er blevet overskygget af vores ønske om en mindre kropsstørrelse, har vi sandsynligvis ignoreret vores krop &'; s signaler, regner med en kost, snarere end vores krop &'; s visdom eller vores personlige præferencer, for at fortælle os, hvad de skal spise. Når vi spiser fra ldquo &; udenfor &"; i stedet for den “ indeni, &"; er det normalt at gøre oprør ved at spise tidligere “ forbudte fødevarer &"; At ændre vores forhold til mad, er vi nødt til at udvikle en bevidst forhold til mad. Bevidste spisere gør fødevarer valg uden at føle skyld; de ære deres sult, respektere deres fylde og nyde glæden ved at spise.

Hvis du &'; gerne vil ændre dit forhold til mad, har du måske lyst til at eksperimentere med følgende:

Når du tænker på at spise, tage en pause og tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger , som træthed og stress ofte udløse lyst til mad. Spørg dig selv, om du &'; re fysisk sulten eller hvis noget andet er at spørge din lyst til mad. Hvis du &'; re sulten, fantastisk! Hvad kunne du tænke dig at spise? Kunne du tænke dig noget lys, ligesom salat, suppe eller æg eller noget tungt, som pasta eller kød? Hvad ville føle bedst i din mave? Hvad ville der smager godt for dig lige nu? Noget sødt? Salty? Bland? Spicy? Prøv at få den rigtige kamp. Vil du have noget sej, glat, eller sprøde

Hvis du &';? Re ikke fysisk sulten, ville du være villig til at undersøge, hvad du har brug for? Har du brug for en pause? Forsøger du at udskyde en modbydelig opgave, og søger at mad til at hjælpe dig med at trække tiden ud? Føler du dig ængstelig? Vred? Sad? Hvis du &'; re ikke sikker på hvad du føler, du kan tage lidt tid til at være stille? Hvis du indser, at du &'; re ikke fysisk sulten, men stadig vil have mad, forsøge at blive nysgerrig det. “ Hvad beder min lyst til mad lige nu &"; Er det en vane? Har du altid vil have mad, så snart du kommer hjem? Måske en ubehagelig tanke eller følelse bedt den automatiske reaktion for at ville mad at distrahere dig eller berolige dig. Er du villig til at bruge ønsket om ikke-sult spise som en besked fra dit indre selv og undersøge, hvad det forsøger at fortælle dig

Prøv at spørge dig selv “ Hvad skal jeg bruge lige nu &"; Få ro, gå ind og lade svaret at opstå. Journaling kan hjælpe. Er der noget andet, der vil hjælpe lindre disse følelser udover mad? - At tage en tur, kalder en ven, at tage et brusebad, gå i naturen, petting hunden … Prøv at navngive den følelse, vejrtrækning i de fornemmelser, hvor du oplever den følelse og sende dig selv medfølelse for uanset hvad du oplever, der udløser lyst til mad til at dulme eller distrahere dig. Hvis trangen er stadig stærk, og det haster hasn &'; t spredes, tillad dig selv at spise, hvad du hungrer .. Prøv at bremse, opleve smag og tillader dig selv at blive beroliget af maden. Don &'; t slå dig op! Du fortjener beroligende til ubehagelige følelser og følelsesmæssige spise er din mest praktiseres værktøj. Når du giver dig selv tilladelse og lade maden til at dulme dig, vil den følelsesmæssige spise erfaring ikke blive til en binge

Hvis du ønsker at slutte fred med mad, sæt den hensigt at blive en “. Bevidste eater . &"; Når du spiser, så prøv at spise med bevidsthed og nydelse. Hvis du &'; re spise mens du gør en anden aktivitet, du går glip af “ cephaliske fase af indtagelse &"; Som Marc David, ernæring konsulent og forfatter til Nærende visdom siger, “ Du er nødt til at være der, når du spiser. (Ellers) maven er fuld, men munden er sulten &"; Hjernen oplever sult, hvis det hasn &'; t oplevet smag, nydelse, aroma og tilfredshed fra maden. Hvis du &'; re spise, indtil tv-show pauser for en kommerciel eller du &'; ve færdig kapitlet, vil du gå glip af kroppen &'; s besked, som du &'; ve fået nok mad, og du vil sandsynligvis spise for meget. At føle tilfredshed fra maden, er det vigtigt at være afslappet og opmærksom. Franskmændene, der spiser fødevarer med et relativt højt fedtindhold, tendens til at være tynd, dels på grund af genetik og dels fordi de spise snarere end spise på flugt. Omhyggelig opmærksomhed på kvaliteten af ​​den mad, dens forberedelse og udseende, og atmosfære, hvor det er spist. Da maden er spist langsomt, med stor opmærksomhed og fornøjelse, de er tilfredse med mindre portioner.

Eksperimenter med at spise til energi. Efter alt, foruden at smage godt og tilfredsstillende os på mange niveauer, fødevarer er brændstof til kroppen. Prøv at spise til det punkt, hvor du føler dig mere energi end før du spiste. Hvis du spiser forbi dette punkt, er du sandsynligvis føle træg og faktisk mister energi. Det er vigtigt at sikre, at du &';. Re vejrtrækning og tygge fuldt ud som du spiser, så ilt og spyt til at hjælpe din krop fordøje maden, så du får maksimal næring og energi

Bevidst spise kræver engagement og bevidsthed . Dyrke en følelse af taknemmelighed for maden. Hver gang vi spiser med bevidsthed, vi kommer hjem til det sted af indre fred. Som vi lærer at fodre vores krop, finder vi, at vi åndeligt næres såvel
.