Overlevende ferien Hvis du har en spiseforstyrrelse

feriesæsonen er typisk en tid til at tilbringe tid sammen med familien, deltage parter for arbejde og venner, der har fester, og spise lækker mad. Men hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du ikke se de helligdage som en glad og munter periode. I stedet kan disse tider øge din stress og få din usundt forhold til mad til at blive værre. Ved at bruge en ikke-diæt tilgang til vægttab og nedenstående liste over mestringsstrategier, kan du gøre det gennem denne ferie sæsoner.

Fortsæt med at følge planen

Hvis du har binge eating episoder, så feriesæsonen kan være meget følelsesladet tid for dig. Med nogle helligdage kredser omkring mad, ville det være meget let at vende tilbage til dine gamle måder at bruge mad til komfort. En af de bedste stykker af råd er at fortsætte med din plan at styre overspisning. Ved at minde dig selv, at du har de færdigheder til at bruge, vil du føle sig mere trygge i dine evner. Med den ikke-diæt tilgang til vægttab, vil du begynde at lære at have et sundt forhold til mad. Du vil udvikle værktøjer, der kan hjælpe dig lykkes i potentielt stressende miljøer såsom familiesammenkomster i ferierne. Du vil stadig være i stand til at spise de fødevarer, du elsker uden overspisning.

Har en backup-plan

Bestemmelse en backup plan for, når du har tanker af følelsesmæssige spise kan hjælpe dig gennem ferien. En sådan plan er at have en ven eller et familiemedlem er enige om at være din sikker person. Lad denne person ved, at du muligvis har brug for støtte eller nogen at tale med, når tingene bliver hårdt. Sørg denne person er en person, der støtter dine bestræbelser på at tabe sig og overvinde overspisning. Andre planer kunne omfatte at tage en tur eller spille udenfor med de yngre børn. At have en backup plan kan også gøre dig føle sig mere sikre i hele ferien begivenheden.

Positiv Self Talk

Ferie kan være en af ​​de mere deprimerende tidspunkter af året for nogle. Hvis du har binge spiseforstyrrelse kan du opleve mange forskellige følelser i hele feriesæsonen. Du kan føle dig mere og mere selvbevidst. Dette kan betyde, at føle sig som alle er stirrer på dig, mens du spiser eller ser, hvor meget du spiste. For andre hjem er der, hvor den egentlige årsag til deres overspisning kan have startet. Dette kan bringe tilbage følelser fra fortiden. Det er bedst at anvende positiv selv snak. Sig til dig selv, hvor langt du er kommet. Fortæl dig selv, at du er smuk, smart og sjovt. Lad positivitet at overhale negative følelser og følelser.

Ferie kan være sjovt og underholdende. Hvis du har binge spiseforstyrrelse du kan have nogle bekymringer om, hvordan feriesæsonen kommer til at gå. Ved at følge disse trin kan du nyde et stort måltid og tilbringe tid sammen med din familie og venner uden at bekymre sig om mad og din vægt
.