Sådan Turn Binge Eating ind sunde kostvaner?

Hvis du ønsker at slå din binge spise vane ind i en sund kost vane, først og fremmest skal du mener at du kan gøre det. Dette er den første og vigtigste skridt på vejen til nyttiggørelse fra overspisning

Put det på denne måde:. Hvis du tror, ​​du kan spise sundt uden overspisning – der betyder, at du vil være i stand til at spise sundt hellere før end senere. Hvis du don &'; t tror det – vil du ikke være i stand til at spise sundt, uanset hvilken form for terapi du gennemgår, medmindre du begynder at tro du kan fremtiden for dig er overskyet

Du kan spørge “. hvordan kan jeg tro på min evne til at spise sundt, hvis jeg får altid overvældet med disse ulidelige drifter at binge &";

Vi forstår, at de opfordrer til binge er stærke, men ikke desto mindre er det muligt at overvinde dem. Mange mennesker har, og du kan også, hvis du virkelig vil.
Du ser, drifter er virkelig bare de tanker og følelser. Så hvis du er indstillet på at stoppe dem kan du gøre det ved at gøre nogle ændringer i din daglige rutine. Så vil disse binging tanker blive svagere, hvis du fortsætter med at praktisere ændringerne.

Her er nogle vigtige punkter til at hjælpe dig foretage ændringer:

1. Begynd at forestille dig selv slank (eller har en slank billede af dig selv i dit sind)

2. Tegn et skematisk billede af dig selv på et stykke papir, hvor du er slank og glad.

3. Set 30 minutter om dagen til at sidde stille, lukke øjnene og visualisere en slank, sund dig. Vedhæft glade følelser til dette billede af dig selv.

4. Hvis du har en særlig tid, når du binge (f.eks nogle mennesker binge spise efter arbejde eller efter skole) forsøge at meditere på, at særlige tid eller helst tæt på din normale binge spise tid.

5. Aldrig spise alene. Få en ven eller slægtning til at dele middag med dig. Fortæl dem, at stoppe dig, hvis de ser du mister kontrollen.

6. Når du spiser se på dig selv fra en anden vinkel forsøge at observere dig selv fra en 3. person perspektiv. Mentalt fremsætte bemærkninger til dig selv, som hvis du sad i en anden stol ser dig selv spiser
For eksempel “. Hun /han nu spiser hans /hendes Cæsarsalat fint, og uden, fordi hun /han er en dame /herre. Hun /han tygger langsomt, fordi hun /han nyder smagen af ​​maden og ikke ønsker at haste. Hun /han taler til hans /hendes ven om, hvad der skete i løbet af deres dag &" ;. Sæt farten ned, tænke før du handler.

7. Lær at observere din egen adfærd og foretage regelmæssig mental bemærkning i din egen adfærd i løbet af dagen. Fra det tidspunkt, du vågner op – gøre mentale kommentere din adfærd, som hvis du observere dig selv fra afstand.

8. Don &'; t holde for meget snack type fødevarer du kan binge på i køleskabet. Placer mere frugt og grønt i køleskabet i tilfælde af du får en trang til at binge, hvis der ikke er junkfood, så vil du have mere kontrol.
9. Regelmæssig motion ændrer dine følelser fra negativ til mere positive. Dette er fordi du slipper føle god kemisk endorfin i hjernen efter regelmæssig fysisk aktivitet – dette vil reducere dine trang til at binge (gradvist).

10. Altid minde dig selv, at du don &'; t har brug for så meget mad til at holde dig sund. Sandheden er kun ved at moderere dit fødevareforbrug kan du virkelig være glade og sunde. Du ved dette at være en sand erklæring, fordi du ved, hvor slemt du føler, når du har binged.

Nu har jeg gemt det bedste til sidst.

Hvis du tror, ​​at alle de ovennævnte vil være for svært for dig i øjeblikket, så wouldn &'; t det være rart, hvis der var en måde, du kan gøre alt dette nemt og hurtigt? Hvad hvis oplysningerne kunne installeres i din underbevidsthed af en anden bare ved at lytte til en hypnotisk stemme og sætte dig i en meditational tilstand? Hvad hvis du kan gøre dette, mens du sover så godt?

Den gode nyhed er, du kan gøre dette ved hjælp af særlige Mindfulness Træning for binge spise /overspisning. Mindfulness træning giver dig mulighed for at foretage de ændringer, du har brug let og effektivt ved at programmere din underbevidsthed til at ændre og hjælpe dig med at bryde den binge cyklus. For at læse mere om mindfulness træning for spiseforstyrrelser gå til http://www.meditation-sensation.com
.