Hvordan man kan overvinde følelsesmæssige spise

Jeg blev hængende i en selvdestruktiv CYCLE!
jeg følte ude af kontrol med mad! Jeg var enten overspisning
eller slankekure. I begge tilstand, jeg følte, jeg var aldrig godt nok. Jeg havde
viljestyrke og stick-til-itiveness på mange andre områder i mit liv.
Så hvorfor kunne jeg ikke anvende denne samme vilje til mine spisevaner

jeg spildt? Så meget tid, energi og penge!
jeg var besat af min vægt. Leve som det var elendige.
Dag, jeg forstår, at vægten ikke var min virkelige problem. Det var
faktisk et symptom. Mit egentlige problem var, at jeg var en
"følelsesmæssig Æderen".

FØLELSESMÆSSIGE spisere Brug mad til STYR FØLELSER
Vi bruger mad til selv-lindre. Folk, der har kæmpet med det,
og fagfolk, der behandler det, kalde det ved mange forskellige
navne; kompulsiv overspisning, følelsesmæssige spise, og maden
afhængighed. Ligegyldigt hvad det hedder, folk bruger mad
fordi maden virker!

1. FOOD fungerer som en spænding reliever
Både spise og tænker på at spise arbejde som distraktioner
fra ubehagelige følelser. At være mad fokuseret tager
kant off enhver fornemmelse af, at en person, helst ikke ville føle eller
tolerere (kedsomhed, stress, angst, vrede, ensomhed, etc.).

For eksempel ... du føler keder sig. Pludselig du finde
dig selv at tænke på is i fryseren. Så snart
du begynder at tænke på is, du er ikke længere
fokuseret på at føle kede sig.

Mad og fødevarer tanker kan bruges i reaktion på og som en
forsvar mod enhver intens følelse eller stressende liv
situation. Brugen af ​​fødevarer til at styre stemningen bliver en
selvforstærkende vane. (I dag, forskerne også fokus
på biologi og hjerne kemi overspisning. Der kan også
være mange fysiologiske grunde til, at vi holde vender til
mad, selvom det føles selvdestruktiv at gøre det? )

2. følelsesmæssige spise SKER på et kontinuum
Følelsesmæssig spise er normalt. Vi alle fejre med mad.
Når noget trist sker, venner og naboer ankommer med
kager og gryderetter. Det er kun, når følelsesmæssige spiser begynder
at have indvirkning på ens følelsesmæssige og /eller fysisk velvære,
det bruges som en person primære strategi for stemningen
regulering, at det bliver et problem.

Når spise bliver en primær coping strategi, er det i høj grad
konsekvenser en persons livskvalitet. På det mest ekstreme punkt
på det følelsesmæssige spise kontinuum, kan der være en
diagnosticerbare spiseforstyrrelse til stede - såsom bulimi eller
binge eating disorder -. Og ofte, klinisk depression, som
godt

3. FØDEVARER, som en stemning REGULATOR, ALTID forråder os
Først en følelsesmæssig Æder oplever en ubehagelig
følelse. For eksempel ... Du havde bare en kamp med en familie
medlem og du føler virkelig vred

Dernæst har du en FOOD tanke!; og du finde dig selv
nå til en pose chips. Bemærk ... du måske eller måske ikke
være bevidst om, hvornår eller hvorfor du har en fødevare tanke.)
Når du er fokuseret på de chips, du ikke længere fokuseret
om hvor vred du føler . Brugen af ​​fødevarer som en distraktion
virker ...

Du spiser chips, afværge vrede for en lille
tid. Derefter vreden kommer tilbage. Nu, i tillæg til den
vrede, en følelsesmæssig overeater har at gøre med den skyld og
skam han /hun føler, hver gang han eller hun spiser chips (eller enhver
andre fødevarer, som han eller hun har mærket "forbudte").

4. denne frustrerende cyklus er en fælde for følelsesmæssig spisere
Indtil du udvikle sundere mestringsstrategier, den eneste måde
at undgå den skyld og skam, at resultaterne fra følelsesmæssige
overspisning - er mere følelsesmæssig overspisning! Hver gang vi sværger
vi vil være "gode" på vores kost i dag, og derefter vende tilbage til
mad til komfort, føler vi, at vi har "ikke bestået". Derefter til
"ting ned" vores frustration, eller vrede, eller desperation,
vi vende tilbage til maden.

5. Så, hvad kan du gøre, hvis følelsesmæssige spise er et problem?
Lav en bevidst indsats for at blive mere bevidste om, hvordan og hvorfor
du kan bruge mad. Udvikle nye færdigheder for stemningen
regulering. Hvis du har brug for støtte til at gøre det, finde passende
professionel hjælp (finde en klasse, leje en Coach eller et autoriseret
Psykoterapeut). Fokus bør være på egenomsorg og
forbedret følelsesmæssig og fysisk velvære - spise godt og
være fit - ikke på slankekure og vægttab. Husk, slankekure
er en fælde for en følelsesmæssig Æderen. Slankekure bare fører til mere
følelsesmæssige spise.

Word Count 594 ved 65 tegn per linje

6 strategier til bekæmpelse
"UD-AF-CONTROL" Eating

Ellen Shuman, administrerende direktør, www.aweighout.com/

# 1. Spørg dig selv, "er du en følelsesmæssig Eater?"
Følelsesmæssige spise er den besværlige brug af fødevarer at tage
pleje af følelsesmæssige behov (for at håndtere stress, kedsomhed, angst,
vrede, ensomhed, etc.) . Her er hvordan følelsesmæssige spise
virker ...

Mad og "fødevarer tanker" bruges som distraktioner fra
ubehagelige følelser. For eksempel ... du har en kamp med
et familiemedlem eller med din chef. Pludselig finder du
dig selv tænker på chokolade slik i skabet
eller i candy maskine ned hallen. Så snart du begynder
at tænke på chokolade, du ikke længere fokuseret på
hvor vred du føler. Folk bruger mad tanker og fødevarer, fordi
gøre det hjælper dem med at styre deres humør.

# 2. Genkende "følelsesmæssige spise"
Når du når til mad, så spørg dig selv, "Er jeg henvender sig til mad
at møde et fysisk behov -? Er jeg virkelig sulten Eller, jeg fokuserer
på mad for at undgå følelse keder sig, stresset, vred, ensom,
osv? "

# 3. STOP slankekure og STOP VEJNING DIG SELV!
Kostvaner ikke arbejde! Mad begrænsning sætter en følelsesmæssig Æderen
op for mere følelsesmæssige spise ... og skalaen gør folk
skør! Hvorfor give en skala den slags magt. Slippe af med det.
(Hvis du absolut skal overvåge dine op-og nedture, pasform
dit tøj vil fortælle dig alt, hvad du ønsker at vide.)

# 4. UDFORSK hvorfor du er så besat af VÆGT
Lyder det bekendt? "Hvis jeg bare kunne tabe sig, ville jeg
være glad."

Tænk over det. Er dit liv virkelig så simpelt eller et-
dimensionelle? Eller er det muligt, at dit fokus på din
vægt giver dig en illusion af kontrol? Skyde skylden på alle
livets skuffelser på vægt, kropsform eller størrelse, kan
føle sig sikrere end at tage en god, lang, ærlig kig på andre
liv spørgsmål-ligesom dit forhold færdigheder, dine følelser Om følelsesmæssige og /eller seksuel intimitet, personlige eller karriere
forandring osv

# 5. Udvikle nye færdigheder og sundere mestringsstrategier
Brugen af ​​fødevarer til at styre stemningen er en selvforstærkende adfærd
Et eller andet sted undervejs (bevidst eller ubevidst)., Du
prøvet det, og det virkede. Du lærte, at det virkede,
derfor blev det en vane.

Den gode nyhed er, du kan nu bevidst lære nyt, sundere
vaner for følelsesmæssig regulering (tage en klasse, leje en coach,
eller arbejde med en rådgiver, som har specialiseret sig i følelsesmæssige spise
og humør regulering spørgsmål).

# 6. Flytte dit fokus til egenomsorg
Udvikle en omfattende Self-Care liste. På det, liste alt
du kan tænke på, der giver dig glæde. (Hvis du ikke kan tænke
på noget, udforske nye strategier. Spørg andre mennesker, hvad
de gøre for at håndtere stress, at selv-næring, og at have det sjovt.)

Carry listen rundt med dig. Træk den ud hver gang
du er fristet til at bruge mad til at opfylde et følelsesmæssigt behov.
Sidst, disse nye vaner, som du udvikler vil
begynde at erstatte den gamle følelsesmæssige spise vane og vil
føler sig meget bedre i både de korte og lange ture

Til varig adfærdsændring at forekomme, må fokus
skift fra slankekure og vægttab -. til egenomsorg og en
ønske om bedre sundhed, spise godt og være fit.
Husk, slankekure og afsavn er fælder for en
følelsesmæssig Æderen. Self-Care er vejen ud
.