Lille spejl

Når du kigger i spejlet, hvad ser du? Hvor skal du fokusere din opmærksomhed? Hvis du er ligesom de fleste mennesker, der føler utilfredse med deres krop, du ser direkte til de steder, du hader mest. Du har sikkert ser kun på disse steder, og gøre det med et kritisk øje.

Hvad du ser i spejlet og hvordan du reagerer på det kan afhænge af en række ting, så som din etniske gruppe, humør, hvad du har været at se på tv eller se i magasiner, hvilken slags barndom, du havde, aktivitet dine hormoner, og selv hvad du spiste til frokost.

Med andre ord, de overvejelser, du ser ser tilbage på dig er ikke bare dig i et spejl; det er en meget kompleks proces.

Alligevel, kan du ikke engang klar over det! Du peer ind i spejlet og fokusere på, hvad du hader, fortæller dig, at du er fedt, grim, brutto, ulækkert. På dette tidspunkt (og måske fra starten af ​​dit spejl blik), er du ikke længere at se, hvad der er i spejlet, ser du en følelsesmæssig, reaktiv repræsentation af, hvordan du tror, ​​du ser. Ofte er dette fører direkte ind besættelse om slankekure og motion til “ ordne det &";.

Jeg har for nylig deltog i en konference, hvor studievært spurgte en kvinde hendes højde; hun er 5 &'; 2 &" ;. Han spurgte hvor høj hendes refleksion i spejlet er. Jeg var chokeret over at erfare, at det er virkelig ½ hendes størrelse. Han påpegede, at de fleste af os tror, ​​at vi ser en nøjagtig afspejling af os selv. I stedet ser vi halvdelen.

Desuden vil overvurdering af din krop føre dig at fordreje hvad du ser. Med andre ord, du tror, ​​at disse dele er større, grimmere, Grosser, end de egentlig er.

Du tror måske, at spejle reflekterer hvad der er virkeligt, og derfor du tror, ​​du kan tro, hvad du ser. Men under hensyntagen til den kompleksitet, der går ind i at se din refleksion, måske kan du ikke,.

Nedenstående øvelse blev taget fra The Body billede Workbook af Thomas F. Cash, Ph.D. I det, han anbefaler øvelser for at hjælpe dig med at reflektere over dit billede i en bevidst, ikke-fordømmende måde. Jeg kan varmt anbefale at gøre denne øvelse! Efter alt, der har et mere positivt kropsbillede er afgørende at have et sundere forhold til mad

Session One:
Vælg et tidspunkt, hvor du vandt &'; t blive afbrudt.. Brug en fuld længde spejl og påklædning, som du normalt gør. Stå foran spejlet og i to minutter ser på dig selv fra top til tå, opmærksomhed på forsiden, side og ryg. Beskriv hvert aspekt eller funktion, højt. Beskrive det som du ville til en blind person, er objektivt beskrivende. Hvis du opdager du evaluerer, at dømme, og kritisere, ændre disse til beskrivelser af farve, konsistens, form, symmetri osv Afslut ved at se på din krop som en helhed, i omkring et minut. Under sessionen, være klar over, hvad du føler. Når ovenstående, nedskrive dine erfaringer: hvordan gik det føler, og hvad gjorde du lære

Session to:?
Gentag session én, men denne gang, beskrive din krop fra tå til hoved, snarere end hoved til tå og gøre det fra alle vinkler. I slutningen, se på din krop som en helhed i tre minutter. Skriv ned dine følelser

Session tre og fire:.
I disse sessioner, gør det samme som ovenfor, men kjole i en mere afslørende måde, så du kan se mere af din egen hud. Ideelt set ville du bære kun dit undertøj, men hvis der er for meget, så prøv iført shorts og en lun, ærmeløs top. Bær lidt mindre i session fire, end du gør i sessionen tre. Husk at skrive ned dine følelser.

Hvis du har en vanskelig tid at gøre ovenstående øvelse, som er, det er okay. Start lille. Begynd bare ved at beskrive din fod i en ikke-fordømmende, beskrivende måde. Det er okay at tage små, langsomme skridt mod forandring. Det vigtigste er at tage de skridt!

Efter at gøre disse øvelser, kan du stadig se på din krop i en kritisk måde. Vær opmærksom; mærke til kritikken og huske, at dette ikke nødvendigvis er korrekte. Øv ikke-fordømmende, beskrivende, opmærksomme spejl visning, hver gang du ser din refleksion. Du vil blive bedre til det og begynder at føle sig bedre om din krop
.