Hvad er en glykæmisk indeks?

Sukker kan være en farlig juridisk stof. Hvis du er diabetiker eller pre-diabetes eller din familie har en historie af diabetes, er du nødt til at gribe ind så hurtigt som muligt for at vende eller forhindre denne forfærdelige og livstruende sygdom. Den første opfordring til handling er at vide det glykæmiske indeks (GI) af fødevarer i almindelighed og især af de fødevarer, du spiser regelmæssigt.

Så hvad er en GI? Nej, det ikke stå for &'; GI Joe &' ;, men den måler hvor hurtigt den mad du spiser bliver til sukker i dit blod stream. Det betyder, at fødevarer med et højt GI-værdi bliver til blodsukker meget hurtigt; de skaber en sukker rush, hvilket spikes dit output af insulin temmelig pludseligt. Der er normalt en &'; nedbrud &'; efter &'; kapløb &' ;. Har du nogensinde lagt mærke den energi spike, når du spiser noget sødt? Har du også huske træghed eller træthed, der følger ret hurtigt bagefter? Det sker med fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, eller et højt glykæmisk belastning. Den glykæmiske belastning måler mængden af ​​kulhydrat i hvert servering af mad, som også er meget nyttigt at vide, når de forbereder dine måltider. Hvad der følger nu er nogle statistikker. Jeg don &'; t ønsker dette for at blive kedeligt, men det er for vigtigt at kende det mindste de værste syndere, der skaber sukker siv i dit blod.

Den højeste glykæmisk indeks fødevarer kommer fra stivelsesholdige kulhydrater gruppen. GI af en regelmæssig servering af en fødevare bør ikke være meget over 30. De fleste stivelser, herunder brød, har en højere GI. Det er et sted omkring 60, med undtagelse af majs brød og bagte kartofler; de tage føringen på over 100. Ja, jeg er ked af at sige, men blot ét udsnit af majs brød har en GI på 110 og et glykæmisk belastning på næsten 31. Den eneste måde at mindske angreb af sukker overbelastning i dit blod er til straks at gøre mindst 100 sprællemænd, eller køre ligesom du blev jaget af et rovdyr i mindst 30 minutter. På den måde ville en god mængde af sukker bruges op som energi. Men du don &'; t gøre dette, gør du? Du har sikkert en eller to skiver majs brød selv før frokost eller middag, efterfulgt af nogle mere simple kulhydrater som kartofler, pasta eller ris. Du har ingen idé om, hvor skadelig det er at dit stofskifte. Selvfølgelig de fleste, hvis ikke alle af det (medmindre du rent faktisk gør de 100 sprællemænd, eller køre som ind i helvede) vil gå ind opbevaring. Hvor? I din fedt celler omkring din talje, din bagdel, lår, arm og desværre omkring dine indre organer. En fedtlever er en farlig tilstand, men almindeligvis ses hos overvægtige mennesker.

Vidste du, at en bagt kartoffel har en meget højere glykæmisk indeks end stegte kartofler? At en kop cornflakes er værre end 3 fulde teskefulde sukker? Ethvert produkt fremstillet af majs bærer en meget højt glykæmisk indeks og belastning. Den anden værste &'; sukker Djævelen &'; kommer med kartoffelprodukter. Hvis du spiser søde kartofler i stedet for hvid kartoffel, vil du gøre det bedre. Det lyder måske mærkeligt, men hvide kartofler bliver til sukker meget hurtigere end søde kartofler. En anden interessant fødevarer sammenligning er soda versus en saft. Selvfølgelig saften har en højere næringsværdi (soda har faktisk ingen), men vidste du, at for eksempel tranebærsaft cocktail har en højere GI end en kan af koks? Men du don &'; t synes, det er bedre at drikke koks end tranebærsaft cocktail! Jeg ønsker kun at vise dig, at vi cannt antage at vide, når vi ikke ved, medmindre vi informere os selv gennem videnskabelig forskning. Eller selvfølgelig er der lister derude viser GI og GL for hundredvis af fødevarer. Det ville være godt at udskrive én ud og fremhæve “ sukker djævle &"; så du lader dem ud af din mad indkøbskurv, eller i det mindste spise dem kun meget sparsomt ud efter eller før en tung fysisk træning.

Ikke få sig narre af fedtfattig kost, fordi de er for det meste højt indhold af sukker. Middelhavskosten er fantastisk til mennesker med type 2-diabetes eller pre-diabetes. Det er ikke kun godt for at bekæmpe højt blodsukker, men er til gavn for en sund vægttab og forebyggende for de fleste aldersrelaterede sygdomme. Det er på høje i gode fedtstoffer, grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn; alt, hvad der nærer dine celler. Hvis du er på en overvejende Bahamas kost, er du nødt til at skære ned på de stivelse! Du bør også hjælpe din krop med metabolismen af ​​sukker ved at tage daglige kosttilskud. En af de mest gavnlige er “ krompicolinat &" ;.

Der er andre, der er nyttige. Men jeg var helt forbavset over de fantastiske resultater af en urt kombination kaldet: “ Ketsumeisei &"; i blodsukkeret regulering, de farlige komplikationer af type 2-diabetes, og mange tilknyttede sygdomme i stofskiftesygdomme og fedme. Denne naturlægemidler forbindelse, Ketsumeisei, synes at påvirke hele kroppen ved at reducere insulinresistens på en naturlig måde og forbedre metaboliske og mikrocirkulatoriske forstyrrelser. Jeg er meget begejstret for denne urte forbindelse fra den østlige medicin for at kontrollere og bidrage til at vende type 2-diabetes og dens komplikationer.

Forebyggelse er den første indkaldelse af handling. Der er ikke noget så kraftig som virkningerne af fødevarer på din krop. Den kommer ind hver celle og enten understøtter livet ved at hjælpe til at genoprette harmonien inden organvæv, eller det bringer sygdom og i sidste ende døden til din krop. Du har måske hørt mottoet: “ Du er hvad du spiser &" ;. Jamen det er sandt. Må ikke være hjernedød i, hvad du putter i munden. Du kan ændre dit tøj, hvis de don &'; t repræsenterer hvem du er, men du kan ikke tegne den mad, du indtagelse; Det bliver en del af dig hele vejen dybt ned i dine celler. Hvor meget vil du pleje din indeni? Jeg håber, det er 1000 gange mere end din udenfor. Hvis det ikke er tilfældet, må du hellere vælge anderledes lige nu! hvad du
 ?;