Ti ting at gøre i stedet for Binge Eating

Mens vi alle nå til mad af mange forskellige årsager, der er store konsekvenser forbundet med binge spise. Forskellige sundhedsproblemer og fedme er blot et par dårlige ting, der kan ske for en person, der binges regelmæssigt.

Nedenfor er nogle forslag til, hvad du kan gøre, næste gang du ... Mens vi alle nå til mad af mange forskellige årsager, der er store konsekvenser forbundet med binge spise. Forskellige sundhedsproblemer og fedme er blot et par dårlige ting, der kan ske for en person, der binges regelmæssigt.

Nedenfor er nogle forslag til, hvad du kan gøre, næste gang, du ønsker at binge spise. Prøv nogle af disse for at få dit sind ud af fødevarer.

1. Gå en tur. Hvis du har en hund, tage ham /hende med dig. Prøv at virkelig tage i alt, hvad smukke udenfor og flytte dit fokus fra mad til de smukke blomster, du ser, de flotte huse, du ser, eller den natur, der omgiver dig.

2. Kunst og kunsthåndværk. Sy, male, tegne, og oprette din egen mesterværk. Du kan optage, hvordan du føler i dine tegninger. Hvorfor ikke gå til din lokale håndværk butik og købe noget, som du &'; ve aldrig gjort før?

3. Spille et instrument. Spille klaver, violin, trompet, eller ethvert andet instrument, som du kan lide. Opret en ny sang eller bare spille ved at læse noter af din yndlingssang.

4. Tag en dejlig, afslappende bad. Skabe en stemning for at tage et bad: dæmpe lyset, sat på afslappende musik, tænde nogle stearinlys, luk øjnene, og føle ro overtage hele din krop.

5. Høre musik. Sæt på nogle Mozart eller Beethoven til at transportere dig ind i en afslappet tilstand i sindet. Hvis du ikke kan lide klassisk, sat på hvad gør du føler dig godt. Singing højt også er med til at sætte dig i godt humør.

6. Skriv i en Journal. Skriv ned hvad du føler i din dagbog. Skriv om hvad der skete den dag for at gøre dig føle, at du ønsker at henvende sig til mad. Du vil føle sig bedre, når du har dine følelser ud af brystet. I kommende dage, vil du være i stand til at se tilbage på de tidspunkter, du didn &'; t give efter en binge

7.. Sig påstande. Sig en bekræftelse højt og med følelse bag det. Skriv denne bekræftelse ned og skrive det overalt du kan, så du altid er mindet om, hvor du ønsker at være. Put en kopi af det på køleskabet eller på pantry døren, så du synes to gange om bingeing. Altid forsøge at tale dig ud af binge.

8. Gå efter en Drive. Saml din licens og nøglerne og gå en tur. Så længe du føler dig sikker, lade alle kontanter og kreditkort derhjemme. Prøv at køre i et område, hvor der ikke er en masse af fristelse for fødevarer, hvis du bringe penge med dig. Det vil i hvert fald gøre det vanskeligere at binge.

9. Ring til en ven eller et familiemedlem. Afhente telefonen og ringe til en person, som du ved, du kan tale med om, hvordan du føler. Nogen, der vil opfordre dig til at tale med dem, indtil du føler dig bedre. Det &'; s bedre at kalde en person i stedet for at åbne pantry døren for at få mad

10.. Læs en god bog. Pick up enhver form for opløftende bog, som du kan finde. Læsning historier om at motivere folk, der gik gennem udfordringer vil give håb til dig. Der er mange inspirerende historier derude
.