Standsning af Diet Mentalitet

Måske har du lige været igennem en uslebne programrettelse i dit liv, eller en meget travl, stressende tid, og du har været overspisning. Måske dit liv generelt føles én stor uslebne programrettelse! Du har vundet en vis vægt, og du forsøger at finde ud af at miste det. Ofte den hurtigste måde at føle en vis kontrol over din spise er at gå på en diæt. Og når du føler ude af kontrol med din spise, alt hvad du kan tænke på, når du ikke overspisning, vinder tilbage vis kontrol. Intuitivt ser det ud til at give mening at skære ned dit indtag for at tabe sig.

Mange kunder jeg arbejder med har været kroniske Dieters, og selv om de ikke i øjeblikket slankekure, de har svært ved at give op kosten mentalitet. Når jeg siger "kost", jeg taler om reduceret kalorieindhold spise planer. Og når jeg siger "kost mentalitet" Jeg henviser til dybt rodfæstede tanker og vaner i relation til at styre din fødeindtagelse og krop størrelse. Vidste du, at på trods af forankring af kosten mentalitet i vores kultur, forskning viser, at kostvaner ikke fungerer? Halvfems-otte procent af alle Dieters genvinde deres vægt inden for fem år og femoghalvfems procent inden for to år. Og Harvard Medical School har vist, at konstant at tabe og få vægten er mere sundhedsskadelige end de resterende overvægtige.

Den gode nyhed er, at du kan stoppe din overspisning og tabe den vægt du ønsker at tabe uden at gå på en anden kost. Men før jeg tilbyde dig nogle retningslinjer for, hvordan man gør netop det, lad mig dele med dig de mange grunde til at holde op med slankekure, en gang for alle, bare i tilfælde du tænker "Jeg vil prøve en anden kost, bare denne ene gang at få denne ekstra vægt off ":

1) Først og fremmest, slankekure ikke tilskynde os til at stole visdom af vores vidunderlige, fænomenale organer. Ved kunstigt at begrænse vores indtag, gå "sultne", eller spiser kun vælge fødevarer, vi ignorerer vores mest basale kroppens signaler: sult, cravings og fylde.

2) Konstant begrænse din fødeindtagelse er sikker på at føre til en binge, før eller senere.

3) Kroppen fortolker kronisk lavt kalorieindhold slankekure som sult og sinker stofskifte.

4) Mad begrænsning udløser intens mad cravings, og når vi går væk fra kosten, vores kroppe fastholde mere fedt til næste hungersnød.

5) Undersøgelser viser, at yo-yo slankekure fører til en øget risiko for hjertesygdomme og kostvaner lavere end 800 kalorier kan føre til galdesten.

6) Kronisk slankekure kan kaste vores appetit stimulerende og bremsning hormoner, der fører til en ud af balance appetit.

Forhåbentlig , at ovenstående oplysninger er ikke nyt for dig, men selv hvis det er, er det tid til at give op slankekure én gang for alle

Nogle enkle trin, du kan tage for at begynde at tage fat din overspisning i dag omfatter:.

1) Spis kun når du føler ægte fysisk sult - du ved, at tomme, gurgly, følelse i maven eller lys følelse i dit hoved

2) Vær opmærksom på dine cravings;. din krop vil fortælle dig, hvad den har brug for. Det betyder ikke, spiser junkfood eller slik, fordi du kræver sukker og fedt - prøv at tilfredsstille din trang ved at vælge hele, naturlige fødevarer (primært fødevarer, der er planter, vokser på planter eller i jorden.) Hvis du ' ve spist masser af elendige forarbejdede fødevarer, kan det tage nogen tid at blive tilfreds med hele kartofler versus pommes-frites, eller frugt versus slik. Holde sig til det og lad din krop og den måde, det føles at guide dig.

3) Stop spise før du er fuld. Lyt til niveauerne af fylde du føler - kan du mærke de første fornemmelser af fylde, længe før du føler dig kraftigere, mere ubehagelige fyldningsgrad fornemmelser? Kan du stoppe med at spise et sted midt imellem?

4) Hver gang du ønsker at spise, når du ikke er sulten, eller når du er allerede fuld, eller hvis du ønsker at gøre meget usunde, komfort mad valg, spørg dig selv:

Hvad skal jeg føler i dette øjeblik? Kan du ophold med disse
følelser?

Hvad er jeg virkelig længes efter, bortset fra fødevarer?

Mest sandsynligt, du leder efter komfort, beroligende, distraktion eller ophidselse. Måske er du ensom og ønsker nærende kammeratskab. Måske er du keder sig og har brug for nogle stimulering. Fødevarer kan være utroligt beroligende og endda spændende, men du behøver ikke mig til at fortælle dig, at det ikke løser nogen af ​​dine dybere følelsesmæssige behov eller problemer, eller hjælpe med at opbygge egenomsorg færdigheder.

5) forpligte sig til at finde alternative måder at håndtere udløse følelsesmæssige tilstande og udækkede behov. Bede om støtte eller et knus, skrive i din dagbog, tage lidt tid til at sørge tab og skuffelser, planlægge mere tid til hvile og afslapning, deltage i en støttegruppe eller social gruppe, etc. Du bliver nødt til at få kreative her og prøve nogle nye adfærd. Ved ikke at spise i disse tider, vil du forstærke budskabet "Jeg kan passe på mig selv;. Jeg kan give mig selv den støtte, jeg har brug for"

6) Udskift eventuelle negative, disempowering tanker med positive bemyndigelse tanker. Det er her, jeg ser mange overeaters kommer i problemer. Vores kritiske, selvdestruktiv tanker ofte "føler" sande. For startere, se om du kan prøve på en ny, mere positiv, motiverende tanke. For eksempel omformulere "Jeg vil aldrig blive en succes på vægttab" med "Jeg har haft succes på andre områder af mit liv, og jeg kan få succes i denne arena så godt." Kognitiv /adfærdsterapi kan være meget nyttigt her for reframing dybt siddende, selvdestruktiv tanker.

7) forpligte sig til at fylde dit liv med formål og mening. Lettere sagt end gjort, ikke? Det kan tage lidt tid; er der virkelig ingen rush. Tid til at øve tålmodighed. Tænk over, hvad der giver dig en følelse af formål eller mening? Er der noget, du brænder for? Lad dine styrker og gaver guide dig.

Som du praksis ovenstående trin, være blid med dig selv. Husk, praksis, ikke perfektion. Du fortjener masser af medfølelse, kærlighed og tilgivelse på denne udfordrende, men alligevel oplysende rejse. Du har ikke blive en overeater natten, og det vil tage tid at løse dit overspisning. Ovenstående trin er en god start på vejen til bekæmpelse af kosten mentalitet
.