Hvordan kropsbillede Påvirkninger Selvværd

Har du tanker om dit udseende

Føler du dig skyldig efter du spiser

Føler du “?? fedt &"; én dag og tynde næste

Er du urealistisk om din krop størrelse og form

Hvis du besvarer “?? Ja &"; på disse spørgsmål, du måtte have udfordringer med kropsbillede.

Hvad mener vi med Krop Billede

Krop billede er kompleks og flerdimensional. Det involverer følelser, perception, personlig historie, social kontekst, sensationer og fysiologi. Krop billede påvirkes af beskeder i barndommen, vores sundhed og sygdom historie, etnisk eller kulturel identitet og vore relationer. Det afspejler, hvordan vi ser os selv, hvordan vi tænker andre ser os, og hvordan vi føler fysisk bor i vores krop.

kulturelle påvirkninger til kroppen billede Udvikling

I dag &'; s kultur bombarderer os med billeder og budskaber om perfektion. Medierne og reklamebranchen sælge os den idé, at vi vil blive belønnet, hvis vi opnår en idealiseret standard for skønhed. Myten er, at vi kan se ud som de modeller, vi ser i annoncer, hvis vi køber dette produkt, kan du prøve at kost, eller gå på den næste øvelse regime.

modebranchen er strålende på at overbevise os om, at vores næste køb vil skabe en forbedring, vi har brug for at føle sig attraktiv og vellidte. Det, vi virkelig bliver solgt er en følelse af utilstrækkelighed og nederlag. Vi kan aldrig nå disse idealiserede udseende, fordi de ikke er reelle. De er retoucheret, digitaliserede og falske billeder. På trods af disse kendsgerninger, er vi fortsat under indflydelse og købe ind.

Indflydelse fra familie og Peers

Mange overbevisninger og følelser om vores kroppe blev formet af tidlig barndomsoplevelser og kan stadig være frosset i tid. Før vi udviklet sprog, opfattede vi os selv og vores omgivelser gennem berøring, syn og lyd. Vi lempes ved berøring og talte til kærligt, og vi strammede når rørt og talte til aggressivt. Negativt kropsbillede kan skyldes tidlige erfaringer med kroppens afsavn, når behovene får frustrerede eller udækket (dvs. sult, søvn, fysisk komfort, etc). Det modsatte er også sandt. Positiv kropsbillede kan skyldes tilstrækkelig opmærksomhed på centrale behov, bliver behandlet med medfølelse, og føle fysisk sikker og beskyttet.

Familie historier kan bidrage til, hvordan vi ser os selv i vores kroppe. Hvis vi får at vide, at vi ligne tante Sally, der var lille og spinkel, kan vi have en fornemmelse af, at vi også er skrøbelig, selvom vi aren &'; t. Desuden kan historier om sygdomme og operationer forårsage traumer og påvirke os at føle sig som vores kroppe er defekte.

Biologi spiller også en rolle. Vi kommer i alle størrelser. Nogle af os er store-udbenet eller lille udbenet, høj eller lav. Hvordan vores miljø reagerer på disse givens, og hvordan vi forholder os til svarene, har en effekt på vores krop image. At være den korteste eller den højeste person i lønklasse, som er den hurtigste eller langsomste, holder “ Baby fedt, &"; transporterer vægt før vækst ryk, der har en smal eller bred ramme, blive drillet, mobbet eller kritiseret for vores udseende, lykkes eller ikke lykkes på sport … alle disse måder at være os selv i vores naturlige organer har en indflydelse på, hvordan andre reagerer på os, og hvordan vi så opfatter os selv.

Hvorfor Krop billede er svært at ændre

Vores hjerne har et filtersystem, der afgør, hvilke oplysninger bliver anerkendt, og hvordan disse oplysninger bliver fortolket. Filtre organiserer hvad vi mærke, hvad vi deltage til, hvad vi husker, og så hvad vi tror. Hvis vi tror, ​​at vi er uinteressante og nogen fortæller os anderledes, er vi tilbøjelige til at afvise feedback og anser det simpelthen en undtagelse fra reglen. Vi don &'; t overveje at vores tankegang er et resultat af vores sind &'; s filtreringssystem og ikke nødvendigvis en afspejling af en objektiv virkelighed.

Negativ kropsbillede er svært at ændre, men det kan gøres. Vores hjerne mønstre kan ændre sig, når vi praktiserer nye måder at tænke og opføre sig, som bryde gamle mønstre og etablere nye. Vi kan faktisk ændre vores hjerner over tid.

Positiv kropsbillede gør ikke &'; t kræver, at vi elsker og være begejstret med alle aspekter af vores fysiske væsen. Det kræver en vilje til at opretholde en holdning af selvaccept, selv medfølelse, og det hårde arbejde med at erstatte kroppens kritik med neutralt sprog, der fremmer selvværd.

Tips til oprettelse af et sundt legeme billede

1) Spørgsmål om, hvorvidt kroppen billede, du har i dag, er aktuel med den virkelighed af din krop form og størrelse. Du kan blive bærer et barn &'; s billede af dig selv, som ikke længere er hensigtsmæssige i her og nu. For eksempel, hvis du havde været en buttet barn, og nu er slanke, du kan stadig føle buttet, selv når du ikke er.

2) Bliv bevidst om perfektionisme. Stop sammenligne dig selv til idealiserede billeder.

3) Modstå sammenligne din krop til andre. Vær realistisk om din krop størrelse og form, og din genetiske disposition.

4) Identificer en del af din krop, som du kan lide eller føler venlige mod. Sætter pris på denne kropsdel ​​for alle, at det har gjort for dig. Man kan sige en taknemmelighed bøn for det.

5) Vær opmærksom på de mennesker omkring dig, og uanset om de støtter dig til at holde et positivt kropsbillede. Har dine venner synes, det &'; s sjovt at narre dig om din vægt? Din næse? Dine store hænder? Være selvhævdende for dig selv og fortælle folk til at holde op med at sige sårende ting.

6) Spørg en betroet ven til at fortælle dig 3 ting, de kan lide ved dit udseende.

7) Lær at lytte til din krop til sult stikord og når du er tilfreds med hvad du har spist.

8) Find måder at udøve for fornøjelse og sundhed, ikke kun for vægtkontrol.

9) Modstå fristelsen til at veje dig ofte. Husk, at din vægt og form vil svinge daglige, ugentlige og månedlige. Det er at foretrække at kende din vægt spænder fra, hvordan du føler i dit tøj snarere end fra et nummer på skalaen.

10) Undgå at læse modeblade. De sælger urealistiske billeder og vil have dig til at købe ind i utilfredshed med din krop. Salg

Jane Shure, ph.d., LCSW og Beth Weinstock, ph.d., er kendt for deres ekspertise i selvværd, traumer, skam og spiseforstyrrelser . De skriver til Huffington Post og medforfatter “ Skam, Medfølelse, og Rejsen til Health &"; i effektiv klinisk praksis i behandling af spiseforstyrrelser: Den kerne, medredaktør af Jane. I de sidste 15 år, har de været førende værksteder i Philadelphia-området, på Kripalu Center i Stockbridge, MA, og Omega Institute i Rhinebeck, NY. Jane og Beth er nationalt anerkendte offentlige højttalere og medstiftere af www.selfmatters.org, dedikerede til at styrke en sund selvværd. Jane er også skaberen af ​​“ The Doctor &'; s In &"; blog på JaneShure.com
.