Intuitiv Spise: At lytte til din krops visdom-No More slankekure

Mad repræsenterer så mange ting for os – næring, komfort, ven, fjende, skyld, glæde, tomhed, fylde, begær, sensualitet. På trods af tusindvis af bøger og artikler skrevet om emnet, og FAD kostvaner, der kommer og går, bliver vores befolkning bliver mere og mere usundt. Alligevel har forskningen vist, at slankekure ikke virker, og i virkeligheden kun kan gøre os mindre sunde. Hvordan vi kan vi få fra fødevarer løbebånd, efterlade bekymring slankekure bag, og spiser med omtanke?

Der er en måde: “ Intuitiv Spise &";. Intuitiv spise er baseret på den forudsætning, at vores krop er i stand til at vejlede os til sunde kostvaner – hvis vi lytter til den. Så meget af vores spiseforstyrrelser er baseret på rutinemæssige, socialt pres, kedsomhed, angst, eller følelser, som vi ofte har mistet vores evne til virkelig at lytte til, hvad vores krop har brug for. Når vi spiser intuitivt vi skaber et sundt forhold til vores krop og sind, hvor vi bliver ekspert i sensing vores krop &'; s visdom. Vi lærer at skelne mellem fysiske og følelsesmæssige fornemmelser. Det gode ved denne tilgang er, at det overskrider traditionelle slankekure. Snarere end at tælle kalorier eller over-understrege visse fødevarer, vi regulerer, hvad vi spiser, og hvor meget vi spiser baseret på sult og mæthed. Slankekure værker mod den menneskelige biologi og ofte resulterer i en trang til at ldquo &; forbudte &"; fødevarer, mens intuitiv spise lærer os at arbejde i harmoni med vores biologi ved at forstå det.

Dette lyder godt i teorien, men hvordan kan vi sætte det i praksis? Hvis vi don &'; t beskæftige os med slankekure, vandt &'; t vi spiser for meget “ dårlig &"; mad? Det kan synes counter-intuitive, men vi er nødt til at lære at spise. Her er otte trin til at omdanne dit forhold til mad:.

1) Smid de tabuer
En af effekterne af slankekure er en fysiologisk og psykologisk ønske om at binge på fødevarer, der er udpeget som “ tabu &"; I intuitiv spise er der ingen tabuer. Når fødevarer er ikke længere beskrives som “ tabu, &"; de fleste mennesker mister interessen for dem. Når vi er forpligtet til at anerkende, hvad vores krop virkelig ønsker, de fleste fødevarer cravings forsvinder. Husk, et måltid, en snack, eller en dag i en dårlig kost vil ikke gøre dig usundt. Det er, hvad du spiser rutinemæssigt over tid. Fremskridt til dit mål er det, der tæller.

2) Spis i harmoni med din krop &'; s rytme
Vores kropstemperatur svinger forudsigeligt i løbet af dagen - laveste natten, når vi sover, og stiger i morgen, indtil det topper omkring middag (sammen med solen). Derefter dips mellem omkring to og fem pm. Spise i harmoni med denne rytme øger vores stofskifte – den hastighed, hvormed vi brænder vores kalorier. Det handler om at spise hæver kropstemperaturen, så de optimale tidspunkter for at spise vores største måltider er på morgenmad og frokost, med et lille måltid om aftenen. På den måde, vi brænder vores mad mest effektivt, og sover mest trygt, fordi vores kropstemperatur har brug for at falde for os at sove godt. Hvis du ønsker at tabe sig, forbruge de fleste af dine kalorier i løbet af de to første måltider. . At have en mager morgenmad og frokost, og derefter spise glubende i aften er en opskrift på vægtøgning, en træg dag, og dårlig søvn

3) Lær at reagere på din krop &'; s signaler i en sund, positiv, pleje måde
Dette er måske det vigtigste princip om intuitiv spise. Det er, når vi ikke lytter til vores krop &'; s behov, at vi kan skade det. Spise, når vi er sultne og stoppe når vi er fulde, er grundlæggende for at spise godt. Når vi spiser langsomt med bevidsthed og taknemmelighed, vil vores krop Lad os vide, når vi har fået nok, før vi overbelaste det, og vil også lade os vide, hvilke fødevarer der er bedst for os.

4) Spis langsomt med bevidsthed og taknemmelighed Om 30% til 40% af vores fordøjelsessystem respons på vores måltid skyldes hvordan det ser ud, lugter, smager, og opfylder. Hvis vi indtager vores mad uden bevidsthed om disse faktorer, kan vi være metabolizing på kun 60% til 70% effektivitet. Vi derefter bliver modtagelige for forskellige fordøjelsesforstyrrelser. Når vi spiser for hurtigt eller undlade at bemærke vores mad og vores krop &'; s svar på det, vi tror, ​​vi er stadig sultne og har tendens til at spise for meget. Når vi registrere tilfredshed med vores mad, vi ikke længere behøver at kæmpe os selv om, hvad vi spiser.

5) Spis i en afslappet måde – ånde
Når vi spiser under stress, selv kronisk, lavt niveau stress, vores stofskifte falder, og vi brænder færre kalorier!. Angst og bekymring producere stress og vægtøgning kan medføre. Den modgift er at fremme afslapning, når vi spiser. Jo mere vi oxygenat os med bevidst vejrtrækning, mens vi spiser, slappe af, og nyde os selv, jo bedre vil være vores fordøjelse, kalorie forbrænding, og næringsstof assimilation.

6) Spis den bedste kvalitet af fødevarer
ernæringsmæssige og energiske kvaliteten af ​​vores fødevarer er påvirket af alle trin i fødekæden - fra hvad landmændene sted på deres marker, til hvordan maden høstes , afsendt, opbevares, og kogte. Når vi spiser det, vi er påvirket af hele sin historie. Jo højere kvaliteten af ​​vores mad, jo større dens næringsværdi. Når vi indtager mad lav kvalitet snøret med konserveringsmidler og kemikalier, vores krop registrerer det som ernæringsmæssigt mangelfulde og signalerer os til at spise mere.

7) Ær dine følelser uden brug af mad
Ubevidst og bevidst, vi forbinder visse fødevarer med følelsesmæssige egenskaber baseret på triggere fra vores fortid. Vi længes efter at spise fødevarer, der bragte os trøst i en anden tid. Mad så ofte kan blive en erstatning for noget, vi mangler i vores liv, der fører os til at spise fødevarer, der don &'; t forbedre vores sundhed, eller spiser, når vi er ikke sulten. Frygt, angst, kedsomhed, eller sorg er alle følelser, vi oplever i hele vores liv. Som svar på disse følelser med at spise kan give kortsigtet komfort, men gør ikke &'; t gøre noget for at løse vores problemer. Spise at tilfredsstille følelsesmæssige sult kan gøre os føler værre som følge heraf.

8) Respekt og elsker din krop
Vi lever i en kultur, der svarer tynd med skønhed, velvære og succes. Det første skridt i at imødegå disse falske forventninger er at acceptere vores genetiske arv og iboende krop størrelse og form. Når vi accepterer vores kroppe, vi føler sig bedre om, hvem vi er, og derefter ikke drevet til konstant slankekur til at ændre vores grundlæggende form.

“ Smag og dømmekraft er fætre. Begge kræver, at du vælge omhyggeligt &"; --Suzanne Kyra, Velkommen Hjem til dig selv: En terapeut og fotograf udforske meningen med livet gennem individuelle linser – en mor og søn &'; s rejse, udgivet i 2008 af relationer Matter Publishing Inc. www.suzannekyra.com
. &Nbsp ;