Coping strategier: Oplysninger Til spiseforstyrrelse Syge

Løsning din spiseforstyrrelse betyder, at potentielt vil du være uden en måde en håndtere vanskelige og udfordrende erfaringer. Det er derfor vigtigt, at du udvikle alternative coping strategier i takt med at arbejde på at løse din spiseforstyrrelse. Dette vil føle vanskeligt for en to grunde. For det første, indtil nu du har brugt din spiseforstyrrelse til at klare, og så har ikke behov for at undersøge alternativer. Du vil derfor behov for at bruge lidt tid at opdage, hvad der virker bedst for dig, mens huske at i første omgang intet vil være så effektiv som din spiseforstyrrelse, men at med tid og øvelse strategier, der ikke underminerer dit velbefindende kan kun øge den. For det andet, pleje og beroligende dig selv i en respektfuld måde vil sandsynligvis være en ny oplevelse, der gør ikke &'; t passer med din lave følelse af selvværd, så det er noget, du igen bliver nødt til at afsætte tid og praksis til. Hver gang kan du vælge at tage en alternativ sti til din spiseforstyrrelse, når tackle noget sørgeligt, du tillader ukrudt at vokse på tværs af spiseforstyrrelse stien gør det sværere at følge den næste tid.

En effektiv måde beroligende dig selv i tider med nød er at stimulere en eller flere af dine sanser. Nedenstående tabel viser nogle eksempler på alternative måder at håndtere angst gennem dine sanser. Vælg pleje aktiviteter fra lister eller udvikle dine egne og øve dem i første omgang, når du føler ro, så du kan opdage, hvad du finder mest beroligende. Når du føler nødstedte du vil så hurtigt kunne iværksætte en beroligende aktivitet. Fokus på én forstand ad gangen eller for øget beroligende potentiale kombinere sanserne
Vision:.
Fokus på naturen: tage en naturskøn gåtur, fokus på de livlige farver af planter /blomster omkring dig, se fisk, der svømmer i en tank /dam, se fugle flyve osv
Fokus på kunst: se en ballet /dance performance. gå til et museum med smukke kunst
Tænd et lys og se flammen
dekorere et værelse med alle dine bedste /yndlings ting

Høring:
Lyt til musik
Sing /hum til musik
Vær opmærksom på naturens lyde (vand, fugle, nedbør, blade raslende)
tale med andre

Lugt:
Burn røgelse
Spray dine foretrukne parfume
Kog kanel
Lav frisk kaffe
bage en kage
Lugt blomster

Smag:
(NB: Dette kan være en vanskelig sensation i første omgang og så kan udelukkes, før spise er blevet mindre følelser drevet)
Har en beroligende drink
Stuck en pebermynte
tygge tyggegummi
Forkæl dig selv med mad, du wouldn &'; t normalt bruge penge på

Touch
have et bad
Sæt clean sheets på din seng
Sæt en stor varm jumper /silkeagtig bluse
Sæt på bodylotion
Vask dit hår med nice ildelugtende produkter
har en massage
.