Comfort Strategier til Erstat Emotional Eating

En klient lige spurgte: “ Jeg ved, jeg bruger mad til komfort og for at dulme mig selv. Hvad kan jeg gøre i stedet &"; Det er sådan et fælles spørgsmål – og en, der kan være så svært at svare på - især i øjeblikket. Når vi ønsker komfort, kan maden synes som sådan en hurtig, nem, tilgængelig rettelse.

Jeg anbefaler, at du bruger lidt tid at generere en liste over mulige komfort strategier. De vandt &'; t alle passer i enhver situation, men muligheder er altid hjælpsomme. Når du begynder at sammensætte din liste af ideer, skal du sørge for, at du undgår nogle af disse fælles fælder:

Hvad komfort strategier er IKKE:

En komfort strategi er ikke en “ burde. &"; Det &'; s ikke ualmindeligt, når jeg spørger nogen til at tænke over, hvad de kunne gøre i stedet for at spise for komfort, for at høre, “ Nå, hvad jeg skal gøre, er. . “ Efterfulgt af nogle opgave, &'; s omtrent lige så tiltalende som at tage skraldet ud. I &'; ve hørt alt fra, “ Jeg burde virkelig bare rent ud garagen, &"; til “ gøre nogle ab arbejde &"; og “ betale regninger &"; Drejning til en opgave på din to-do liste for at distrahere dig selv fra at spise er faktisk en strategi, men det &'; s ikke en Comfort-strategi. Hvis det, du virkelig har brug for er komfort, forventer dig selv til at gøre en hård eller ubehagelig ting i stedet kommer ikke til at fylde regningen. Du kan ende op med en følelse af realisering, men du vandt &';. T føler trøstet

En komfort strategi er normalt ikke svært eller høj-vedligeholdelse. Vær realistisk. Hvis du søger komfort, behøver du normalt har en masse energi eller motivation til at gå ud af din måde at gøre noget ske? Hvis du gør, så at have en trøst strategi, der kræver en 20 mile-drev eller en masse oprettet kan arbejde for dig. Mange mennesker henvender sig til mad, fordi det er nemt og bekvemt og hurtigt. Anvend de samme regler for at trøste strategier. Hvad kan du har på din liste, som er let inden for rækkevidde? Én kvinde jeg kender tog dette bogstaveligt. Hun lagde sit strikketøj projekt i skabet, hvor hun normalt går til snacks.

En trøst strategi skal passe dig. De samme strategier vandt &'; t arbejde for alle. Læsning af en liste af ideer kan være nyttigt, men den mest succesfulde metode forventes at komme, når du tager dig tid til at sidde ned og tænke om dig selv. Hvad er du behøver eller ønsker i de øjeblikke, hvor du vil spise? Identificer den slags aktiviteter eller alternativer, der kan passe til dig

Her &'; s liste over mulige komfort strategier, der blev genereret af en nylig gruppediskussion:.

Paint
Gå en tur
Gå til boghandel og læse
Sæt på musik, jeg elsker
Strik
Ring til en ven
Besøg en opslagstavle eller et forum eller Facebook og tilbringe tid online
Journal
(Når på arbejde) – Skift opgaver, tage en tur rundt på kontoret, lave en kop te
tage en lur eller gå tidligt i seng

Hvad er på din liste? Tag dig tid til at udvikle din egen liste over mulige strategier. Så sørg for at sætte det et sted, hvor det er nemt at finde og henvise til på et passende tidspunkt
.