Hvad spiser du? - Problemet med Emotional Eating

Vi ved alle, at amerikanerne bliver federe. Gå til ethvert offentligt sted, og du kan se dette tydeligt. En del af problemet er i overflod af fødevarer, der er til rådighed 24 timer i døgnet. Som amerikanerne er vi også meget mere stillesiddende end var tidligere generationer. Vores forbrug af højt fedtindhold fødevarer kombineret med minimal fysisk aktivitet bidrager til at lagre overskydende fedt og usunde organer.

Disse faktorer forklarer ikke hele stigningen i amerikanske s ekspanderende taljemål. Masser af mennesker, der kæmper med ekstra vægt fødevarebrug til andre formål end ernæring og næring kroppen formål. I disse tilfælde er det ikke om mad; det handler om, hvad spiser gør for personen følelsesmæssigt. For nogle kan mad være med til at proppe ned ubehagelige følelser som vrede, såret, eller frygt. Mad kan tjene til at udfylde det tomrum af ensomhed for andre. Spise kan også give en følelse af komfort, når vi føler trist eller generelt ud af sorterer. Andre håndtere kedsomhed og stress ved at spise. Maden beroliger sind og følelser og giver os noget at gøre med vores tid. For alle disse situationer, fødevarer udfylder et behov, men kun midlertidigt. Fyldte følelser ikke går væk; de er bare fast et andet sted, uløst. Den spiser ikke fat på årsagerne til de negative følelser i første omgang. Realistisk set det eneste, spise virkelig løser er fysisk sult og behovet for ernæring.

Af den måde, bærer ekstra vægt på kroppen kan tjene et formål som godt. Et ekstra lag af fedt kan give en følelse af beskyttelse. Det kan bruges til at straffe sig selv i form af selvlede. Nogle vil måske bruge ekstra vægt for at undgå intimitet med andre, og som en undskyldning for ikke at tage ansvar for sig selv eller ens liv. Alternativt kan ekstra vægt også bruges til at projicere et billede af indre styrke, som "kaster din vægt omkring."

Uanset hvordan vi kan bruge mad eller vægt, der er en høj pris, der skal betales i form af vægtøgning, selvværd og følelsesmæssig sundhed. De virkelige problemer og problemer bag vores negative følelser skal behandles og løses. Her er hvad du kan gøre:

1) Bliv helt klar over dine spisevaner og mønstre. Spiser du, når du ikke er sulten? Har du tendens til at spise, når vred, keder sig, stresset, eller når de oplever nogle andre negative følelser? Er der noget uafklaret i dit liv, der spiller en rolle med overspisning? Identificere de specifikke følelser, der fører til overspisning.

2) Tænk over, hvad du vil have maden at gøre for dig. Er du ønsker mad til at bringe ro i ansigtet af stress, bringe trøst, eller bare hjælpe du føler dig godt? Vigtigst er det, hvordan vil du føle i stedet?

3) Få klar over den langsigtede nedadrettede til overspisning. Hvad er det koster dig? Den ekstra vægt øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft. Måske dit selvværd er påvirket, og du har en følelse af ikke at være i kontrol over din spise eller din krop. Mad kan være et hurtigt fix, men den langsigtede omkostninger ved den ekstra vægt og beskæftiger sig med følelser ved at spise er ikke det værd.

4) Identificer hvad du ellers kunne gøre det ville ændre den måde, du føler. Nogle reelle løsninger kan omfatte at tale med en ven, der tager en tur, eller finde noget, du kan lide at gøre i stedet for at spise. Måske de negative følelser kan være nedsat, hvis du har brug for at sige op på arbejde eller løse nogle konflikt med en anden. Hvis du tænker over det, er der masser af alternativer til at erstatte for at spise, når du ikke er virkelig sultne. Holde listen af ​​alternativer handy.

Den nederste linje er, når det er muligt, forhandle direkte med kilden til problemet. Ved at løse kilden til problemet, kan du eliminere behovet for at spise for at ændre den måde, du føler. Du vil være sundere, følelsesmæssigt og fysisk
.