Hvorfor Vægt?

fedme satser på en all-time high på samme tid perfekte seksuelle billeder er uundgåeligt fremstød i vores ansigter med, det &'; s spekulerer mange af os selv forlader huset. Statistik varierer, men ca. 65% af amerikanerne er overvægtige. Hvis disse mennesker er forældre, hvilken slags sundhed er de modellering for deres børn? Det bliver en ond cirkel af sundhed misbrug.

Hvorfor er det, at så mange af os er overvægtige? Hvorfor vægtkontrol føle sig som en tabt kamp … .eller skulle jeg sige en “? Vinder slaget &"; Mens der er så mange svar på det, som der er overskydende pounds, har jeg fundet, at der er flere store ubevidste negative /begrænsende overbevisninger eller faktorer, der holder os overvægtige.

1. Jeg don &'; t fortjener at være på min idealvægt. Andre gør, men ikke mig! Nogle mennesker tror faktisk, at der er født vindere og født tabere, og du er hvad du er, og der er simpelthen ikke noget du kan gøre ved det. Dette er helt neurotisk, fordi vi alle er født til at vinde. Ja, nogle af os kan have naturlige fordele (Albert Einstein, Halle Berry), og andre kan have naturlige forhindringer (Danny DeVito, Helen Keller), men vi har alle magt valg.

2. I &'; ve altid været fedt. Faktisk alle i vores familie er fedt. Nogle gange vores identitet bliver defineret af vores størrelse eller udseende. Det obligationer os til dem tæt på os. Nogle vil føle sig skyldig at være slank, fordi det kan gøre mor føler sig dårligt for at være overvægtige. Den gode nyhed er, at genetik er ansvarlig for kun 35%, hvilket betyder 65% skyldes vores miljø og vores valg. Det er en masse kontrol!

3. Opmærksomhed /Strøm. Sommetider folk føler svag eller ubemærket. Vægt får bivirkninger bemærket. Og for nogle mennesker, negativ opmærksomhed er bedre end slet ingen.

4. Kyskhed fedt. Mange unge kvinder, især ofre for overgreb, tager på i vægt til at aflede uønskede seksuelle tilnærmelser. Dette forklarer også, hvorfor nogle mennesker sabotere deres kammerat &'; s vægttab programmer … .they don &'; t ønsker deres kammerat til at se alt for at appellere til andre.

Hvis nogen af ​​disse spørgsmål røre en akkord i dig, så glæde sig. Det betyder, at du nu er bevidst, og det er den første (og sværeste) skridt mod positiv forandring. Vid, at disse ikke er fakta! De er overbevisninger, og vi kan altid ændre vores overbevisninger. Hvordan kan vi være fri for disse begrænsende overbevisninger, livsstil og tankeprocesser? Så mens du kan have en langsom metabolisme (ligesom mig) og elsker mad (ligesom mig), kan du balancere det hele ud at se og føle det bedste du overhovedet kan.

Hvordan? Ved at forpligte sig til sundhed. Ved at gøre sundhed til en prioritet. Hver dag, du gøre det sunde valg af fødevarer og arbejde ud, er du investerer i dit helbred. Du ville aldrig gå glip betale en forsikringspræmie, ville du? Nu kan du gøre motion og ordentlig ernæring lige så vigtigt. Når du blev gift, du sagde “ jeg gør &" ;. Du didn &'; t sige “ Nå, jeg &'; ll forsøge …. &Rdquo; Du kan vælge at stå i din forpligtelse til at opretholde en sund livsstil.

1. Stop med at bruge det 4-brev ord: kost. At ikke kun konnoterer afsavn, men også en kortsigtet mål … .. som dig &'; ll følge planen, få dit mål, og stop.

2. Begynd at holde en fødevare dagbog. Skriv alt og hver gang du spiser ned. De fleste af os er uvidende om, hvordan vi bruger vores kalorier (og vores penge). Ved at holde styr på, hvad du spiser (eller tilbringe!) Vil du hurtigt se dine mønstre, og så være Abler at træffe sunde valg af fødevarer.

3. Idiotsikker dit køkken og /eller kontor. Slip af med noget usundt. Hvis du tænker “ men Dr. Nancy, jeg har børn &"!; Hvorfor ville du ønsker at give dem mulighed for at lære usunde spisevaner? Det handler om at ændre din livsstil for maksimal sundhed og minimal fristelse. Sætte dig op for succes ved kun at have sunde fødevarer og sunde spisere omkring dig.

4. Accepter, at motion er lige så vigtig som sunde fødevarer valg. Spørg din læge for at se, hvad der er den bedste øvelse program til dig. Hvis du lige er startet én, skal du sørge starter med “ små skridt &"; - - - Dvs starter gå rask i 15 minutter om dagen. Efter en uge, bump det op til 20, så 30, osv Så når du er klar, begynder at køre. Eller tilmelde sig en nybegynder &'; s yoga klasse. Hvis du ikke' t gerne motion, vælge noget, der gør ikke &'; t synes “. Exercisey &"; Der er virkelig en sport for alle.

Måske du &'; d nyde en kampkunst, eller vandreture, salsa dans, cykling med dit barn, eller svømning, eller deltage i en fodboldhold, eller afhente en tennis spil med en ven. Du må ikke være forelsket i motion, men du kan lære at nyde for de fordele, hvis intet andet. Du har sikkert don &'; t virkelig nyder at betale skat enten, men du gør det for at undgå konsekvenserne.

Du kan altid finde måder at gøre dit træningsprogram sjovere: bære en stor tøj i din yndlingsfarve, få toppen af ​​den linje sko (hvis du betaler en masse for dem, du &'; ll sandsynligvis være mere tilbøjelige at bruge dem), lave en sparegris og betale dig selv hver gang du arbejder ud. Fin selv, hvis du don &'; t. Tilmeld dig en ven /familiemedlem til at holde dig ansvarlig.

5. Skriv i din kalender eller datebook hver uge i forvejen de tidspunkter /datoer, du vil arbejde ud. Ær disse aftaler, som om de var vigtigere end en læge eller tandlæge udnævnelse. De er. Intet er vigtigere end dit helbred. Hvis du don &'; t har det, så kan &' du; t arbejde, tage sig af børnene, etc. Der er 168 timer i ugen. Du kan hurtigt beregne, hvor mange du bruger sove, spise, arbejde, pendling, barn omsorgsfuld, etc., og se, at du kan skabe sig 10 timer om ugen (herunder kørsel til fitness, ændre, bader, etc.) for dit helbred. Det er mindre end 10% af din tid, men din krop fungerer 100% af tiden for dig! Giv dig selv den gave at tillade alle dine vitale organer og systemer til at genoplade, oxygenat, og forynge dig. Hver celle i din krop vil reagere positivt. De fleste af os hele tiden spise for meget og kram og aldrig flytte. Hvordan ville det være, hvis du holdt fylde din bil &'; s benzintank indtil det var breder sig, og derefter aldrig at køre det? Det er, hvad mange gør med deres krop.

Du kan begynde at tænke på mad som brændstof. Stop brændstofpåfyldning når fuld, og derefter brænde den af. Tænk, hvis du fik en bil, som du kunne køre i resten af ​​dit liv. Du &'; d sandsynligvis være meget forsigtige med, hvad slags brændstof du lægger i det, der repareres det, kørte det, selv kiggede på det. Nå, din krop er din eneste køretøj til livet. Begynde at behandle det som den dyrebare juvel, at det er, og du vil meget snart føle sig bedre, sover bedre, se bedre, har mere mental klarhed og følelsesmæssig stabilitet.

6. Forbered plateauer. De fleste mennesker “ falder af vognen &"; når de rammer et plateau. Dette er en helt naturlig fase i enhver forandringsproces. Selv om det fremgår, at der ikke sker noget, ved, at masser af ting der foregår bag scenen. Meget gerne pausen på et leg … det ligner ikke sker noget på scenen, men der &'; s hektisk aktivitet backstage, der vil blive åbenbaret for dig, hvis du venter det ud. Hvad sker der i den menneskelige krop, når skalaen gør ikke &'; t rokke, er, at alle systemer, orgel, celle absorbere de nye justeringer. Det &'; s som om målere og håndtag og skifter og kontakter bliver alle justeres til det nye program. Og det tager nogle dele længere tid end andre. Ligesom i et klasseværelse, skal læreren vente for hvert barn til at forstå den lektie ved hånden, før man går videre til den næste. Dette træner hver eneste celle i kroppen i langvarige resultater. Det er netop derfor hurtigt vægttab programmer (“ crash kost &";) kun fremme yo-yo effekt. Hvis du &'; ve trænet din krop én måde i 35 år, kan du ikke forvente, at det at være re-trænet i 30 dage! Kroppen kan umuligt tilpasse sig et nyt program, der hurtigt. Langsom og støt sikrer permanens.

Så forventer plateauer … .. selv byde dem velkommen. Dette er bevis på, at din nye krop tilpasser.

7. Fokus på dine fremskridt. Husk, vi får, hvad vi fokuserer på, og hvad vi fokuserer på udvider. Hvis du fejre miste 5 pounds, 10 pounds, 20 pounds, osv, vil du forbedre processen. Hvis du fokuserer på hvor langsomt det &'; s igangværende eller hvad en “ fedt gris &"; du stadig, gæt hvad der vil ske? Bo patient og positive, og planlægge aktiviteter for at omdirigere din energi
.