Hvorfor er Meditativ Afslapning og Mindfulness Vigtigt

Når jeg spørger kunder, hvad de gør til daglig afslapning jeg normalt få svar som:? ". Jeg slappe af ved at se tv hver aften"

"Jeg har et glas vin."

"Jeg læste en bog."

"Jeg går ud med venner."

"Jeg går til gymnastik og arbejde ud. "

" Jeg finder havearbejde afslappende. "

" Jeg kan lide at fiske. "

Selv om hver af disse aktiviteter kan opfattes som afslappende og kan endda have et element af mindfulness, de ikke giver hjernen og kroppen med den dybe meditative afslapning, vi har brug for. Faktisk er de fleste af disse aktiviteter stimulere til hjernen eller kroppen.

Hvad er DEEP meditativ afslapning?

Når jeg henvise til dyb meditativ afslapning, mener jeg den type, der giver vores hjerne at indtaste en "alpha" tilstand i en periode. En "alpha" tilstand refererer til vores hjernebølger som målt ved en EEG. Når (ikke-invasive) elektroder er knyttet til vores hoveder til at måle vores hjernebølger, finder vi flere forskellige typer forekomme afhængig vores grad af vågenhed.

Den normale tilstand af vågenhed, hvor vi er helt klar og aktiv er vist som "beta" bølger. Betabølger på EEG er meget aktive, ikke meget ensartet og ikke dyb er langsomme. Dette giver mening, da det viser, at hjernen er aktiv som omfatter tænker såvel som fysisk aktivitet, som hjernen skal dirigere. Så kan de fleste af de ovenstående udsagn beskrives ved en "beta bølge tilstand."

Når vi falder i søvn vores hjerne bremser, og hjernebølger bliver dybere, langsommere og mere rytmisk, da vi fremskridt gennem dybere stadier af søvn, herunder theta og delta hjernebølger. Men når vi cykle tilbage i drømmen søvn eller "REM" sleep derefter vores hjerne nærmer sig vågen tilstand af beta bølger fordi vores hjerne er aktiv under drøm søvn.

For de fleste mennesker, der ikke praktiserer dybe meditative afslapning, disse er de primære hjernebølger, som de oplever. Men med dyb afslapning, meditation, hypnose, og mindfulness mennesker oplever alfa hjerne bølge tilstand samt theta hjerne bølge tilstand (Chiesa, 2009; Lagopoulos et al, 2009). Som har vist sig at have betydelige sundhedsmæssige fordele

Hvad er de sundhedsmæssige fordele af DEEP meditativ afslapning?

1) Reduktion i stress og angst. Talrige undersøgelser har vist, at afslapning øvelser reducere stress effekter og angst (Manzoni et al, 2008; Arias, 2006). Som et resultat, kan enkeltpersoner fungere bedre i deres daglige opgaver, kan være mere fokuseret og produktiv på arbejdet, og generelt føler sig mere indhold.

2) Reducerer Depression og stofmisbrug. Rutinemæssig meditation kan reducere depressive symptomer (Arias, 2006). Hertil kommer, Chiesa og Serretti (2009) foretaget en gennemgang af studier undersøger mindfulness meditationer og fandt, at en sådan praksis reducerer tilbagefald i depression samt stofmisbrug. Mindfulness kan ikke være den eneste form for behandling, men det kan helt sikkert være et nyttigt supplement til behandlingen af ​​disse problemer.

3) Reducerer symptomer på forskellige fysiske sygdomme. En gennemgang af flere undersøgelser viste, at kognitiv svækkelse relateret til kræft er blevet reduceret gennem meditation, som også bistået kræftpatienter med humør, stress, kvalme, smerter og søvnforstyrrelser (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Desuden har meditation været effektiv med at sænke blodtrykket (Chiesa & Serretti, 2009). Og med epilepsi, præmenstruelt syndrom (PMS), menopausale symptomer, og autoimmune sygdomme (Arias et al, 206)

4 ) Forbedrer kognitive præstationer. Har vist Den regelmæssige praksis med meditation at forbedre kognitive fleksibilitet og opmærksomhed, som bidrager til den samlede mentale balance og velvære (Moore & Malinowski, 2009).

5) Reducerer Pain følsomhed. Regelmæssige mediterende har vist sig at være betydeligt mindre følsomme over for smerter (Grant & Rainville, 2009). Hypnose, anden meditative der stimulerer alfa og theta hjernebølger har længe vist sig at være effektivt til smertebehandling (Stoelb et al, 2009).

6) forsinker Cellular Aging? En meget interessant forslag fra Epel et al (2009) forbinder praksis af mindfulness til en opbremsning af cellulær ældning på grund af reduktionen i kognitive stress og stress ophidselse. Især de sætter spørgsmålstegn ved, at reduktionen i stress ophidselse kan være forbundet med telomerlængde som er de beskyttende hætter i slutningen af ​​kromosomer, der har tendens til at forværres med alderen. Men disse er undersøgelser, der stadig bliver udført, og vi bliver nødt til at holde underrettet om de fremtidige resultater.

Hvordan gør jeg DEEP meditativ afslapning?

Der er mange metoder, der kan hjælpe enkeltpersoner opnå det samme resultat. Nedenfor er flere fælles metoder og måder, du kan begynde din praksis.

1) Dyb Afslapning. Den bedste måde at lære dyb afslapning er at lytte til en optaget øvelse. Du kan downloade to forskellige gratis øvelser fra dette websted (www.excelatlife.com/downloads.htm~~number=plural) for at begynde din praksis. Øvelserne er omkring 20-25 minutter lang, og alt du behøver at gøre er at finde et behageligt sted at sidde eller ligge ned, og følg vejledningen. Når du er først lære dyb afslapning, en almindelig fejl er at forsøge alt for hårdt at slappe, som fører til øget spænding i stedet for afslapning. Så, ikke forsøge at slappe af, men bare lytte til øvelsen. Må ikke bekymre dig, hvis dit sind vandrer –. Bare tillade dig selv at koncentrere sig om øvelsen

Over tid, jo mere du praksis afslapning, jo bedre vil du være i stand til at opleve den dybe afslapning. Hvis du skulle finde dig selv at blive kede med den samme øvelse, kan du variere billedsprog ved blot at tillade dig selv at oprette din egen billedsprog. For eksempel, hvis du downloader fra denne hjemmeside, beskriver billedsprog se to døre i bunden af ​​trappen, og du gå gennem en dør og finde dig selv i en eng i en øvelse eller i et bjerg hytte i den anden øvelse. Mange mennesker spørger mig, hvad der er bag den anden dør. Svaret er, at jeg ikke ved, fordi den anden dør er der, hvis du ønsker at gå igennem det og skabe din egen behageligt scene.

2) Mindfulness Practice. Den bedste måde at beskrive mindfulness er, når hjernen er fokuseret på den umiddelbare oplevelse snarere end på distraherende tanker, der er enten irrelevante såsom “ Hvad skal jeg lave mad til middag i aften &"; eller kan være fremtidsorienterede bekymringer såsom “ Hvad hvis jeg blæse det i præsentationen i morgen &"; eller tidligere orienterede kritik såsom “ Det var dumt. Hvorfor sagde jeg sige, at &"; Faktisk mindfulness tager os væk fra disse typer af krav eller kritik. Den nuværende-orienterede fokus tendens til at være mere attraktivt for hjernen, selv om det nuværende øjeblik er ikke særlig behageligt. Derfor, som vi praktiserer mindfulness hjernen vil vælge at være i en tilstand af mindfulness oftere.

For eksempel, hvis jeg løber sent i morgen, jeg kan forsøge at fremskynde min morgen rutine og fokusere på krævende tanker “ jeg kommer for sent! Jeg har fået at skynde &"!; Men jeg har fundet, at denne tilgang ikke blot ikke synes at gøre mig nogen hurtigere, men det understreger mig og sandsynligvis vil bremse mig ned, fordi den manglende fokus får mig til at forlægge ting eller drop ting, og jeg ender med spinning i cirkler. , En bevidst tilgang er dog at anerkende de krævende tanker uden at blive fanget i dem. I stedet kan jeg fortælle mig selv “ Bare fokusere på, hvad du laver. Må ikke bekymre dig om tiden &"; Som et resultat, jeg er mindre stressede og sandsynligvis fik klar så hurtigt som jeg kunne.

De fleste af os oplever tilstanden af ​​mindfulness naturligt til tider. For eksempel, hvis du nogensinde har set en smuk solnedgang i 10-15 minutter og bemærket de skiftende farver og følte forbundet til verden omkring dig uden distraherende tanker, du var sandsynligvis i en bevidst tilstand. Eller, for nogle mennesker, kan de finde sig selv at være meget fokuseret eller opmærksomme, når engageret i visse typer af arbejde eller aktiviteter. I virkeligheden, i sport, når de beskriver at være i “ zonen &"; de henviser til en bevidst tilstand, hvor atleten er kun fokuseret på aktiviteten i sig selv og reagerer automatisk.

Så hvis vi kan opleve denne tilstand naturligt, hvorfor er det vigtigt at dyrke mindfulness gennem praksis. Den første grund er, at mange mennesker ikke oplever nok mindfulness i deres dag til at gøre en forskel. Den anden grund er, at for dem, der oplever masser af mindfulness, kan mindfulness være indeholdt på en sådan måde, at det ikke er til gavn for dem hele dagen. Hvad jeg mener er en person, der kan være opmærksomme mens fiskeri, men så snart de er væk fra søen, bliver de ophidsede og irritabel med andre, fordi de ikke tager mindfulness stat med dem.

Derfor praksis af mindfulness giver os mulighed for at opleve mindfulness hele vores daglige rutine og kan være særligt vigtigt i opgaver, som vi kan lide. For eksempel har jeg aldrig kunne lide at gøre retter og normalt ville tænke på, hvor meget jeg hadede at gøre retter og bliver hastet så jeg kunne komme væk fra dem, hvilket gjorde oplevelsen mere ubehageligt. En dag fandt jeg mig selv spontant i en bevidst tilstand, mens du gør retter. Jeg var fokuseret på den handling at tørre retter, føler vandet løbe over mine hænder, og bevægelsen af ​​mine muskler har jeg løftede hver plade. I slutningen tænkte jeg “ Wow, det var virkelig behagelig &"; Det var før jeg nogensinde havde lært om mindfulness som en praksis, men jeg opdagede, at min mentale tilstand havde mere indflydelse på min oplevelse end den egentlige opgave, at jeg skulle gøre.

En simpel metode jeg gerne bruge til ; hjælpe folk komme i gang med mindfulness praksis er at fortælle dig selv, “ For de næste par minutter, jeg har tænkt mig at fokusere på at være opmærksomme &". Det gode ved denne øvelse er, at du kan gøre det når som helst, hvor som helst, så det fælles undskyldning for “ Jeg har ikke tid til at slappe af &"; finder ikke anvendelse. Når du er i en tilstand af mindfulness er du faktisk mere bevidste og i stand til at engagere sig i opgaver, så du kan gøre dette, mens du kører, og samtidig have en samtale, mens de venter i kø, mens du arbejder, eller noget andet, du gør i løbet af din dag. Alt du skal gøre er at tage et par minutter og fokusere helt på din umiddelbare oplevelse, hvad du ser, høre, smage, lugte eller føle.

Grunden til at jeg fortæller folk at starte med et par minutter skyldes, at praksis af mindfulness kan være ganske svært i starten. Inden 5-10 sekunder efter start øvelsen du sandsynligvis blive distraheret af dine sædvanlige fremtidsorienterede Krav /bekymringer eller dine tidligere orienteret kritik. Det er okay. Faktisk er, at selv ønsket, fordi det giver dig mulighed for at øve den anden (og jeg tror, ​​den vigtigste) del af mindfulness, som er at lære at erkende dine tanker, men koncentrere sig om din umiddelbare oplevelse. Det er en slags sige til dig selv, selvom du ikke behøver rent faktisk at bruge ord, “ Det er okay, men lige nu er jeg fokusere på dette &"; I første omgang, kan du nødt til at gøre det mange gange i løbet en to minutters praksis. Det er okay og normal. Prøv ikke at blive frustreret, fordi frustration forstyrrer mindfulness, siden du nu tænker på dig frustration snarere end genstanden for dit fokus. I stedet meget forsigtigt koncentrere dit sind.

Selvom du kun gøre dette i et par minutter ad gangen, vil jeg opfordre folk til at praktisere teknikken mange gange i løbet af dagen. Jo mere du øver, jo mere din hjerne bliver modtagelige og vant til mindfulness, og du vil bemærke din hjerne vende tilbage til en bevidst tilstand på egen hånd. Derfor, ideen er ikke om at opnå mindfulness, men bare øve det og derefter lade din hjerne gøre resten på egen hånd.

3) Qi Gong. Jeg har konstateret, at mange mennesker gør godt med en mere aktiv form for afslapning. Den gamle kinesiske praksis i Tai Chi hjælper folk med at opnå en dyb tilstand af afslapning gennem bevægelse kombineret med vejrtrækning og fokus. Men det tager mange år for folk at blive tilstrækkeligt dygtige til Tai Chi til at begynde at opnå fordele. Derfor vil jeg opfordre begyndere at praktisere Qi Gong, som ved hjælp af simple Tai Chi bevægelser for at komme ind i en tilstand af dyb afslapning. Du kan se eksempler på disse bevægelser, og derefter praksis hver dag, eller du kan følge sammen med vejledningen til en dyb meditativ Qi Gong øvelse, jeg præsenterer på min hjemmeside.

Skal jeg PRAKSIS HVERDAG?

For at opnå mest gavn af dyb meditativ afslapning daglig praksis er ideel. Enhver praksis, som du gør, vil dog gavne dig. Jeg anbefaler ofte, at folk gør nogle af alle de forskellige stilarter af afslapning, især i starten, for at finde, hvad der virker bedst for dig, og hvad der passer bedst ind i din livsstil. Det gode ved disse metoder er, at du får umiddelbar belønninger i form af afslapning, ro, en følelse af velvære. Men de langsigtede fordele ved praksis, som beskrevet ovenfor, er endnu mere gavnligt.

Arias, AJ, Steinberg, K., Banga, A., Trestman, RL (2006). Systematisk gennemgang af effekten af ​​meditationsteknikker som behandlinger for medicinsk sygdom. Tidende alternativ og komplementær Medicince, 12, 817-32.

Biegler, KA, Chaoul, MA, Cohen, L. (2009). Kræft, kognitiv svækkelse, og meditation. Acta Oncologica, 48, 18-26

Chiesa, A. (2009), Zen meditation:. En integration af nuværende beviser. Tidende alternativ og komplementær Medicince, 15, 585-92.

Chiesa, A., Serretti, A. (2009). En systematisk gennemgang af neurobiologiske og kliniske funktioner i mindfulness meditationer. Psykologisk Medicince, 27, 1-14.

Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, JT, Folkman, S., Blackburn, E. (2009). Kan meditation langsomme cellulær aldring? Kognitiv stress, mindfulness, og telomerer. Annals of New York Academy of Sciences, 1172, 34-53.

Grant, JA, Rainville, P. (2009). Smertefølsomhed og smertestillende effekter af opmærksomme stater i Zen mediterende: en tværsnitsundersøgelse. Psykosomatisk medicin, 71, 106-14.

Lagopoulos, J., Xu, J., Rasmussen, I., Vik A., Malhi, GS, Eliassen, CF, Arntsen, IE, Sæther, JG , Hollup, S., Holen, A., Davanger, S., Ellingsen, O. (2009). Øget theta og alfa EEG aktivitet under nondirective meditation. Tidende alternativ og komplementær medicin, 11, 1187-1192.

Manzoni, GM, Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Afslapning uddannelse for angst: en ti-års systematisk gennemgang med meta-analyse. BMC Psychiatry, 2, 8-41.

Moore, A., Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness og kognitiv fleksibilitet. Bevidst Erkendelse, 18, 176-86

Stoelb, BL, Molton, IR, Jensen, MP, & Patterson, D.R. (2009). Effekten af ​​hypnotiske analgesi hos voksne: en gennemgang af litteraturen. Moderne hypnose, 26, 24-39

Ophavsret &kopi; 2010 af Monica A. Frank, Ph.D. og www.excelatlife.com. Tilladelse til at genoptrykke denne artikel gives, hvis den indeholder hele denne copyright og link
.