Naturlige måder at overvinde depression, angst og hukommelsestab

Depression, angst, panik, tvangstanker, afhængighed og hukommelsestab er problemer med et stigende antal mennesker står over for.

Venner, familie og desværre selv læger ofte fortælle dig, at selvdisciplin, “ at komme over det, &"; eller langvarig psykoterapi er de måder at sparke disse mind-stater. De vil sandsynligvis også opfordre dig til at slutte sig til de millioner, der tager receptpligtig medicin til “ fix &"; ting.

Som en psykiater, har Dr. Cass behandlet hundredvis af patienter med disse lidelser, og har konstateret, at du kan ændre dit liv, ved dig selv (eller med hjælp af en god sundhed praktiserende læge), ved at lære og handle på disse oplysninger:

• Den underliggende sag er næsten altid en mangel på visse næringsstoffer, som nærer hjernen og fremme korrekt funktion

• Du kan ofte rette op på disse ubalancer naturligt.
Bare at læse disse to kendsgerninger kan have lettet noget af din angst. Du &'; re ikke skør, neurotisk eller håbløst psykisk beskadiget. I stedet kan du blot være mangelfuld i nogle af de store neurotransmittere vi alle har brug for en afbalanceret hjernefunktion.

De store kemiske budbringere i hjernen

Der er hundredvis af neurotransmittere, men her er nogle af de vigtigste spillere: Restaurant • Serotonin er ldquo &; glad &"; og beroligende hjerne kemikalie, der kan forbedre dit humør og hjælpe dig til at sove godt
• Dopamin og noradrenalin er ldquo &; feel-good &"; neurotransmittere, hjælper du føler dig fyldt med energi, fokuseret, motiveret, og i kontrol
• GABA (gamma-aminosmørsyre) er den “ kold &"; neurotransmitter, beroligende dig ned i perioder med stress
• Adrenalin, lavet i binyrerne, er det “ motivator, &"; stimulere dig og hjælper du reagerer på stress
• Endorfiner fremmer, at salig følelse, en følelse af eufori ofte findes i løbere &'; høj, eller endda paradoksalt nok i nødsituationer og efter en skade
• Acetylcholin forbedrer hukommelsen, kognition, årvågenhed og koncentration
• Melatonin (faktisk, et hormon) påvirker din evne til at sove trygt og til at drømme. Det hjælper dig til at holde i harmoni med de cyklusser af naturen ved at reagere på sæsonmæssige forskydninger og regulere din indre ur til dag og nat, er kendt som din døgnrytme.

Når dine neurotransmittere er ude af balance, kan du føler dig deprimeret, angst, stresset, og umotiveret. Du kan muligvis ikke falde i søvn eller ophold i søvn.

Her er det grundlæggende for at balancere din hjerne kemikalier:

1. Eliminer forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter.
2. Spis høj kvalitet komplekse kulhydrater (fuldkorn og frugt og grøntsager) for at holde dit blodsukker balance; en kilde til god protein som fisk, fjerkræ eller kød, for at give aminosyrer til at gøre neurotransmittere; og essentielle fedtstoffer, som dem i koldt vand fisk (laks, makrel), kaldet “ hjerne mad &"; med god grund (både fedt og protein)
3. Har en regelmæssig motion program.

Adresse Depression Naturligvis

Folk, der er deprimeret er normalt mangelfuld i humør-stabiliserende serotonin, noradrenalin eller dopamin, hjernen kemikalier afledt af aminosyrer tryptofan og tyrosin.

For at gøre serotonin, din hjerne har brug for den essentielle aminosyre, tryptofan, som findes i proteinrige fødevarer som kalkun, kylling, hytteost, avocado, bananer og hvedekim. Spise flere af disse fødevarer kan sikkert hjælpe, især med en lille mængde kulhydrat til at transportere denne aminosyre i hjernen. Dette er en grund til, at du måske tørster sukkerholdige fødevarer i aften, når du &'; re lavt serotonin.

Under en 5-hydroxyryptopan (5-HTP) eller tryptophan supplement kan hjælpe din hjerne fremstiller mere serotonin. Tyrosin og phenylalanin vil hjælpe med at skabe dopamin og noradrenalin, de fokuserer og motiverende hjernen kemikalier, og findes i Dr. Cass »FOCUS formel.

For at hjælpe din hjerne gøre mere af angst-lindre neurotransmitter, GABA, tage glutamin, theanine eller taurin. Dr. Cass 'CALM Natural Mind produkt indeholder disse aminosyrer, sammen med de nødvendige co-faktorer. For søvn, tilføjede baldrian hjælper (som i Dr. Cass 'pris CALM), eller måske nogle 5 HTP eller melatonin

Andre kosttilskud, som kan hjælpe med at lindre depression og angst bl.a. St. John &'; s. Urt, prø- e (s-adenylmethionine), og adaptogen, Rhodiola.

Depression og angst kan også være forårsaget af en lang række sygdomstilstande og ubalancer, herunder anæmi, blodsukker ubalance, adrenal træthed, kønshormon ubalancer, og hypothyroidisme.

At holde skarp og fokuseret naturligt

Fuzzy tænkning, koncentrationsbesvær, en langsom sind eller mangelfuld erindring om de seneste begivenheder har tendens til at forekomme med alderen. En sådan mental tilbagegang kan skyldes sygdomme i blodkar (vaskulær sygdom eller hypertension), køn hormon ubalancer, eller overdreven eksponering for toksiner, såsom pesticider eller tungmetaller. Disse spørgsmål skal behandles på et individuelt grundlag, og indeholder specifikke lab test.

Det er vigtigt at styre din stress, da længere tids udsættelse for stresshormonet, cortisol, kan faktisk forårsage hjerneceller i hukommelsen centrum, eller hippocampus, at visne og dø.
Kosttilskud kan adressere hukommelsestab og manglende mental klarhed ved at stille de naturlige materialer er nødvendige for at øge neurotransmitter produktion og aktivitet, samt blodtilførslen til hjerneceller.

Disse indbefatter acetyl-L-carnitin, phosphatidylserin, phosphatidylcholin, ginkgo biloba, DMAE (dimethylaminoethanol), omega 3-fedtsyrer, og vinpocetin. De første fire af disse kan findes i Dr. Cass 'Brain Balance formel

For all-round neurotransmitter support, samt antioxidanter for at hjælpe med at bekæmpe giftige frie radikaler, jeg udviklet Brain Recovery AM & PM pakker.

Alle kosttilskud kan findes på Dr. Cass 'http://www.cassmd.com.

For detaljerne om dosering og brug af alle kosttilskud, der er nævnt, kan du se vores bog, 8 uger til Levende sundhed: en Take Charge Plan for kvinder

Af Dr. Hyla Cass og Kathleen Barnes
forfattere af 8 uger til Vibrant sundhed: en Take Charge Plan for kvinder (Take Charge Books, 2008) < . br>