Phobia Self Behandling

Her er en forholdsvis simpel metode, du kan gøre, som kan være effektiv i at hjælpe dig med at overvinde angst, panik eller en fobi. Lad &'; s tage som et eksempel en frygt for … .. svømning. Lad &'; s sige som barn du havde nogle negative erfaringer, mens du lærer at svømme. Måske du blev kastet ind i den dybe ende, før du virkelig vidste helt, hvordan at svømme; eller måske du gik løbe ind i puljen uden din slange omkring din talje og snart fundet dig selv, selv i den lave ende, mildt terroriseret som du indså du didn &'; t har din indre rør. Der kan være et vilkårligt antal erfaringer, der ville have genereret intense følelser af stress, angst, frygt og terror. Nu, trods det faktum, at du er en voksen, og måske endda være i stand til at svømme, du stadig har stærke negative følelser om at være i eller i nærheden af ​​en swimmingpool, som trækker fra din nydelse om at være omkring en pool med venner. Hvordan kan du overvinde denne?

Først skal du nødt til at forstå, at den angst og frygt er baseret på foreningen. Du ser swimmingpool eller komme i nærheden af ​​det, og at associerede virksomheder i dit sind med den intense negative følelser af dine barndomsoplevelser. Det kan ikke være rationel, men disse foreninger er indgivet i det underbevidste sind, som ikke er rationelle. Det er dog, kreative DET-- bogstavelige - hvilket betyder, hvad du forestiller dig i tankerne er taget som reel. For eksempel, hvis du forestille dig at sutte på en citronskal, kan du begynde at savle, selvom citronskal er kun imaginære. Indre billeder kan og vil påvirke kroppen. Angst og frygt er kemiske kropslige reaktioner baseret på mentale billeder. Så det trick er at erstatte negative mentale billeder og tilhørende fysiske reaktioner med positive … .Og, her &'; s måde kan du gøre det selv

Først skal du finde tre elementer.. Det første punkt er en lille sten, noget gammelt, almindelig sten, men det skal passe let inden i din hule hånd. Det andet punkt er en lignende sten, men det skal være en dejlig sten, en smuk sten, og også nødt til at passe let i din hule hånd. Det tredje element er en halskæde med et vedhæng, som du virkelig kan lide, en, der er ikke kun smukke til dig, men noget, du gerne vil have på. Dette skal også passe ind i din hule hånd.

Når du har disse elementer, kan du begynde det andet trin. Til dette trin, skal du oprette den rette miljø. Det skal være rolig og stille, fredelig og rolig. Et sted, du vil ikke blive afbrudt. Du kan gøre denne øvelse sidder ned, men dine arme og håndfladerne skal hvile på et armlæn. Du kan også gøre dette om, fladt på ryggen med armene langs dine sider. Uanset om du sidder eller om, du har brug for at være komfortable.

For at starte denne øvelse, du kommer til at placere almindelig sten ved siden af ​​din venstre hånd og den pæne sten og halskæde /vedhæng ved siden af ​​din højre hånd (medmindre du venstrehåndet, i hvilket tilfælde de poster tilbageføres). Du &'; re nu kommer til at afhente den pæne sten og halskæde /vedhæng med højre hånd og hold den i din højre håndflade gør en løs knytnæve til at dække det op. Nu du kommer til at lukke øjnene, tage en dyb indånding og opfordre erindringer, både visuelt og følelsesmæssigt, om eventuelle situationer fra din seneste eller historiske fortid, hvor du følte mod, styrke, lykke, glæde, magt, kontrol, succes … .any positiv oplevelse. Forstørre disse positive billeder og følelser. Relish i dem. Som du har disse billeder og følelser, let presse din højre håndflade omkring dejlig rock og halskæde /vedhæng. Som du oplever disse billeder og følelser, føler rock og halskæde /vedhæng i højre hånd. Du ønsker at knytte positive billeder og følelser med føle rock og halskæde /vedhæng i højre hånd. Gør dette i flere minutter virkelig opbygge den positive billeder og følelser, og samtidig klemme rock halskæde /vedhæng i højre hånd. Så efter flere minutter af denne, skal du åbne din håndflade og placer dejlig rock og halskæde /vedhæng til side. Tag en dyb indånding og en fuld udånding.

Derefter afhente sletten sten i venstre hånd, og tillader dig selv at huske både visuelt og følelsesmæssigt, den situation, der er fremmane en panik, angst eller fobisk reaktion. Som du har disse billeder og følelser, let klemme almindelig rock i din venstre hånd. Du ønsker at knytte de visuelle billeder og følelser af angst /panik /fobiske reaktion på følelsen klippen i venstre hånd. Hvis du finder følelserne bliver for intens, placere almindelig klippe til side, tage en dyb indånding og afhente den pæne sten og halskæde /vedhæng i højre hånd og gøre den side af øvelsen igen i et par minutter. Derefter sætte det til side og gå tilbage til venstre side. Hvis du kan tåle de billeder og følelser af angst /panik /fobisk reaktion, derefter fortsætte føle det og samtidig presse almindelig rock i din venstre hånd. Gør dette i flere minutter. Derefter satte almindelig sten til side. Tag en dyb indånding og en fuld udånding.

Du har fuldført øvelsen, men vil gøre det igen. Så er du nødt til at gemme klipperne og halskæde /vedhæng. Saml sletten rock med venstre hånd og den dejlige rock og halskæde /vedhæng i højre hånd. Læg dem hver for sig på et sted, helst skjult fra andre. Når du gør denne øvelse igen den følgende dag, vil du få sletten sten fra dets oplagring sted med venstre hånd og dejlig rock og halskæde /vedhæng fra dets oplagring sted med højre hånd. Du vil så få komfortable, placere begge klipperne og halskæde vedhæng med hænderne som før. Du vil lukke øjnene og starte med en dyb indånding og en fuld udånding. Derefter vil du afhente den pæne sten og halskæde /vedhæng med højre hånd og begynde processen beskrevet ovenfor. Efter ikke mere end 5 minutter, vil du lægge det til side, tage en dyb indånding, og afhente sletten rock med venstre hånd og begynde processen beskrevet ovenfor for den side. Når du er færdig, vil du af “ lukke op &"; sessionen, som beskrevet ovenfor.

For omkring en uge, gør denne enkle øvelse mindst en gang om dagen og helst to gange om dagen. En god tid er om morgenen, før den daglige rutine begynder og nær sengetid natten. Dog kunne det gøres når som helst, så længe du er rolig, afslappet og i en rolig uforstyrret miljø.

I slutningen af ​​ugen, vil du begynde processen, ligesom du har gjort, men dette tid, når du begynder, vil du afhente sletten klippe i venstre hånd og den pæne sten med højre hånd på samme tid (forlader halskæde /vedhæng af sig selv ved siden af ​​din hånd), og du kommer til at bringe din hænder sammen og switch klipper. Du kommer til at placere almindelig sten fra din venstre hånd ind i din højre håndflade dækket af en løs knytnæve og den pæne sten fra din højre hånd ind i din venstre håndflade dækket af en løs knytnæve. Dette kan gøres på samme tid ved blot at bringe dine hænder sammen og skifte klipper. Derefter lægge hænderne ned til din side løst dækker klipperne med en knytnæve og tage en dyb indånding og en fuld udånding, som du klemme begge næver stramt samtidig føle klipperne i håndfladerne. Du er derefter vil bringe dine hænder sammen og hold begge sten sammen i dine foldede hænder og lade stenene til at blande sig og bevæge sig rundt sammen inde håndfladerne et øjeblik. Så du kommer til at medbringe dit konjunktion hænder med klipperne inde til brystet og hold dine hænder med klipperne inde på dit bryst og tage tre dybe indåndinger og tre hele exhalations.

Så, mens du stadig holder begge sten i dine foldede hænder, vil du åbne dine øjne, stå op, tage klipperne uden for og slippe dem på jorden, sammen, helst et sted vil du ikke se dem igen Derefter vil du tilbage inde, afhente halskæde /vedhæng med højre hånd og sætte det i dets oplagring sted. Næste gang du går til en swimmingpool … eller hvad miljø får dig en angst, panik eller fobisk reaktion, bære halskæde /vedhæng. . Hvis mens på miljøet og iført halskæde /vedhæng du begynder at føle angst eller panik, røre vedhæng med venstre hånd

Giv det en chance … .it kan bestemt ikke ondt, og du kan endda opleve, at din intense ubehagelige konditioneret reaktion på en stimulus er langt mindre intens og meget mindre ubehagelige. I virkeligheden, kan du finde du simpelthen ikke har nogen unormal reaktion overhovedet
.