Overvinde Frygt: Seks trin til Fearless Living

Den amerikanske arv ordbog definerer frygt som en "følelse af
uro og angst som følge af tilstedeværelsen eller nært forestående
fare." Frygt sætter kroppen i "kamp eller flugt" tilstand, klar til at
reagere på en fysisk trussel mod vores overlevelse.

De fleste af vores frygt, er imidlertid ikke baseret på fysiske trusler. De er baseret på formodede trusler, eller mere præcist, om nogle fremtidig begivenhed, der normalt har en lav sandsynlighed for at ske. Et Kursus i Mirakler fortæller os, “ Kun dit sind kan producere frygt &";.

Frygt er en kraftfuld følelse. Det kan stoppe os fra at nå vores potentiale, og det kan holde os tilbage fra at leve livet fuldt ud. Frygt berøver os vor kreativitet og det mindsker vores personlige magt. "Frygt fører til vrede, vrede fører til had, had fører til lidelse." (Yoda, Star Wars)

Overvindelse frygt er afgørende for at udføre de ting, vi ønsker i livet. Og det er en nødvendig ingrediens for at forbedre vores liv situationer. Her er seks trin til at hjælpe overvinde frygt

Step One -. Bliv Aware

Nogle gange vores frygt har været med os så længe, at vi ikke engang klar over at de er der. De er blevet en vane. Mange blev indgroet i os af vores forældre til at hjælpe med at holde os sikkert. "Se begge veje, før krydse gaden" eller "Du skal ikke tale med fremmede" er gode råd til at holde børnene sikkert. Men du behøver begge udsagn, rettet mod os i frygt, stadig tjene os som voksne?

Hvad er du bange for? Begynde at mærke. Hold en log i løbet af dagen, skrive ned frygt eller angst, der kommer op. Før du kan ændre noget, skal du være klar over det

Trin to -. Kig Under

De fleste af vores frygt hvile på gyngende fundament bare venter på at blive smuldret. De er baseret på irrationelle overbevisninger; negative selv-scripts overleveret fra andre, eller at vi &'; ve givet os selv; en svag selvopfattelse eller selvopfattelse, der hæmmer os i at hævde os selv; eller undskyldninger vi gemme sig bag for at undgå ændring eller vækst.

Kom til den egentlige årsag til vores frygt betyder kigge under frygt og undersøge vores tanker, følelser og overbevisninger

Vælg en frygt på din liste og afslutte denne sætning:.

Jeg er bange for _________ fordi _______. (nedskrive den første ting, der kommer til at tænke)

Hold skrive denne erklæring, udfylde de tomme felter med den første ting, der kommer til dit sind, 20-30 gange. Døm ikke. Bare skrive hurtigt, lade det flyde ud.

Når du &'; re færdig, gå tilbage og læse hvad du har skrevet. Kig efter gentagelser. Bemærk eventuelle AHA eller overraskelser. Har nogen kategorier eller typer af frygt dukke? Skriv en kort oversigt over dine resultater. Gør dette for hver frygt på din liste

Trin tre -. Stop Sinking, ændre din tænkning

Den kontinuerlige sind snak, der hvirvler i vores hoved er ofte vores værste fjende. Denne indre kritiker holder frygten i live ved at fortælle os alle de grunde, hvorfor vi "ikke kan" gøre eller være noget. Den fokuserer vores sind om umuligheder og forestående fiasko, programmering vores underbevidsthed til at bringe os endnu flere "grunde", hvorfor vi ikke kan.

Men hvis vi ændrer vores fokus og begynde at sige "jeg kan," og derefter det underbevidste sind går ud på udkig efter måder, som vi kan i stedet for at finde beviser til støtte frygt (jeg kan ikke).

Hele dagen, holde styr på de gange du siger eller tænker "jeg kan ikke . " Inviter en ven eller kollega til “ fange dig &"; i samtaler, når "jeg kan ikke" glider ud. Når du siger eller tænker: "Jeg kan ikke," straks ændre denne erklæring til "jeg kan."

"Uanset om du tror, du kan, eller at du ikke kan, er du som regel ret" - Henry Ford

Trin Fire - Visualiser Fearlessness

For at blive en succes, er vi nødt til først "se" os selv at være en succes. Det er ligesom "øve" i dit sind. Atleter gør det hele tiden. De ser sig selv krydse målstregen, hvilket gør touchdown, eller slå den home run. De har tillid og "kender", de kan lykkes. Du kan også.

Tag dig tid til at visualisere dig selv og dit liv, når du ikke
længere fanget af denne frygt. Hvad vil være anderledes? Hvordan vil
du det? Hvilke muligheder kan ligge forude, når du er frygtløs?

Skriv det ned i detaljer og tage tid hver dag for at meditere på at være frygtløs. Virkelig komme ind i følelsen af det, leve det i dit sind

Trin Fem -. Opret en Plan

Vi er klar over den frygt, vi har ændret vores "ikke kan s" til "dåser", vi ser os selv leve frygtløst og "gør" det, som vi frygter .... Nu er det tid til at komme ud og "gør det" for real!

Chancerne er dog; frygten kan have flere lag, og får brug for flere baby skridt, før erobre det fuldstændigt. For eksempel, hvis du har en frygt for offentlige taler, frivilligt at give en time lange præsentation på dit næste møde ville sandsynligvis ikke være et godt første skridt. Deltagelse i en Toastmasters gruppe, hvor du kan "praksis" tale foran mennesker, der også arbejder på den samme frygt, ville være en bedre plan.

Kig på din frygt. Hvordan kan du bryde det ned i mindre-stand trin? Opret en plan og planlægge det på din to-do liste

Trin Six -.! Gør det

Saml dit mod og tro på dig selv og tage affære. Giv
dig selv et skub og bare gøre det! Jo mere erfaring, du har
gør det, jo mere frygt vil stilne af.

"Passivitet racer tvivl og frygt Handling racer tillid og mod Hvis du ønsker at erobre frygt, ikke sidde hjemme og tænke over det gå ud og få travlt...." - Dale Carnegie

Nå vores potentiale og leve livet fuldt ud handler om at have kontrol over vores liv. Uden denne kontrol, vi &'; re prisgivet vores miljø. Overvinde vores frygt sætter os i driveren &'; s sæde for vores eget liv, så vi kan leve vores bedste liv og være vores bedste selv

"Det er ikke død, som en mand skal frygte, men han skal frygte. aldrig begynder at leve. " -Marcus Aurelius