Grow indre styrker

[Bemærk:. Denne JOT er tilpasset fra det første kapitel i min bog, Ledningsføringen Happiness
]

Jeg har hiked en masse og har ofte måtte afhænge af, hvad der var i min pakke. indre styrker
er de leverancer, du har fået i din pakke, som du gør din vej ned ad snoede og ofte hårdt livets vej. De omfatter en positiv stemning, sund fornuft, integritet, indre fred, beslutsomhed og et varmt hjerte. Forskere har identificeret andre styrker samt, såsom selv-medfølelse, sikker fastgørelse, følelsesmæssig intelligens, lærte optimisme, afslapning svar, selvværd, angst tolerance, selvregulering, robusthed, og udøvende funktioner.

Jeg bruger ordet styrke
bredt at omfatte positive følelser såsom ro, tilfredshed og omsorgsfulde, samt færdigheder, nyttige perspektiver og tilbøjeligheder, og legemliggjort kvaliteter som vitalitet eller afslapning. I modsætning til flygtige mentale stater
, indre styrker er stabile træk
, en varig kilde til velvære, klog og effektiv indsats, og bidrag til andre.

Tanken om indre styrker kan synes abstrakt i første omgang. Lad os bringe det ned på jorden med nogle konkrete eksempler. Alarmen slukker og du hellere slumre-så du finde viljen til at komme op. Lad os sige, du har børn, og de er skændes, og det er frustrerende, så i stedet for råben, får du i kontakt med det sted indeni, der er fast, men ikke vred. Du er flov over at lave en fejl på arbejde-så du kalde en følelse af værd fra tidligere resultater. Du får stresset racing rundt, så du finde nogle velkommen ro i flere lange exhalations. Du føler dig trist over ikke at have en partner-så du finder en vis trøst i at tænke over de venner, du har. Hele din dag, andre indre styrker opererer automatisk i bagsiden af ​​dit sind, såsom en følelse af perspektiv, tro eller selvbevidsthed.

Et velkendt idé i medicin og psykologi er, at hvordan du føle og handle, både i løbet af dit liv, og i bestemte relationer og situationer-bestemmes af tre faktorer: udfordringer
du står, sårbarheder
disse udfordringer male på, og styrker
du har for at møde dine udfordringer og beskytte dine sårbarheder. For eksempel vil den udfordring af en kritisk chef intensiveres af en persons sårbarhed over for angst, men han eller hun kunne klare ved at ringe på indre styrker af selv-beroligende og føle respekteret af andre.

Vi har alle sårbarheder . Personligt ønsker jeg det ikke var så let for mig at blive bekymret og selvkritisk. Og livet har ingen ende af udfordringer, fra mindre besvær ligesom faldet celle telefonopkald til alderdom, sygdom og død. Du har brug for stærke til at håndtere udfordringer og sårbarheder, og da en af ​​disse eller begge vokse, så skal dine styrker til at matche dem. Hvis du ønsker at føle sig mindre stressede, angste, frustreret, irritabel, deprimeret, skuffet, ensom, skyldig, såret, eller utilstrækkelig, har flere indre styrker vil hjælpe dig.

Indre styrker er grundlæggende for en glad, produktiv , og kærlig liv. For eksempel forskning på én styrke, positive følelser, viser, at disse reducerer reaktivitet og stress, hjælpe med at helbrede psykiske sår, og forbedre modstandsdygtighed, trivsel og tilfredshed med tilværelsen. Positive følelser fremme udøvelse af muligheder, skabe positive cyklusser, og fremme succes. De har også styrke dit immunforsvar, beskytter dit hjerte, og fremme en sundere og længere liv.

I gennemsnit omkring en tredjedel af en persons styrker er medfødte, bygget ind i hans eller hendes genetisk baserede temperament, talenter, humør og personlighed. De andre to tredjedele er udviklet over tid. Du får dem ved at dyrke dem
. For mig er dette vidunderlige nyhed, da det betyder, at vi kan udvikle lykke og andre indre styrker, der fremmer opfyldelse, kærlighed, effektivitet, visdom og indre fred. Finde ud af hvordan
at dyrke disse styrker inde du kunne være den vigtigste ting, du nogensinde lærer.

The Practice.

Dine erfaringer noget
. Ikke kun for, hvordan de føler i øjeblikket, men for de varige spor de efterlader i din hjerne. Dine erfaringer af lykke, bekymring, kærlighed og angst kan foretage reelle ændringer i dine neurale netværk. De struktur-byggeprocesser i nervesystemet er turboladet af bevidste oplevelse, og især ved, hvad der er i forgrunden af ​​din bevidsthed. Din opmærksomhed er som en kombination spotlight og støvsuger:. Den fremhæver, hvad den lander på, og derefter suger det ind i din hjerne-for bedre eller værre

Der er en traditionel ordsprog, at sindet tager sin form fra, hvad den hviler på. Baseret på hvad vi har lært om erfaring-afhængige neuroplasticitet, ville en moderne version være at sige, at hjernen
tager sin form fra, hvad sindet hviler på.

Hvis du holder hvile din tankerne på selvkritik, bekymringer, brummende om andre, gør ondt, og stress, så vil din hjerne vil formes til større reaktivitet, sårbarhed over for angst og nedtrykthed, et snævert fokus på trusler og tab, og tilbøjeligheder mod vrede, sorg, og skyld. På den anden side, hvis du holder hvile dit sind på gode begivenheder og forhold (en person var rart for dig, der er et tag over hovedet), behagelige følelser, de ting du få gjort, fysiske fornøjelser, og dine gode intentioner og kvaliteter , så over tid din hjerne vil tage en anden form, den ene med styrke og modstandsdygtighed hardwired ind i det, samt en realistisk optimistisk livssyn, en positiv stemning, og en følelse af værd.

Når jeg ser tilbage over det seneste uge eller deromkring, hvor der dit sind hovedsagelig været hvile?

I realiteten hvad du være opmærksom på, hvad du hvile dit sind på er den primære fræser af din hjerne. Mens nogle ting naturligvis fat i en persons opmærksomhed som et problem på arbejde, en fysisk smerte, eller en alvorlig bekymring-på hele du har en masse indflydelse, hvor dit sind hviler. Det betyder, at du bevidst kan forlænge og endda skabe de oplevelser, der vil forme din hjerne til det bedre.

Denne praksis med voksende indre styrker er både enkel og autentisk. Først kigge efter muligheder for at få en oplevelse af styrken. For eksempel, hvis du forsøger at føle sig mere brød sig om, at holde øjnene åbne for de små øjeblikke i en dag, hvor en anden person er venlige, opmærksomme, herunder, anerkendende, varm, omsorgsfuld, eller kærlig mod dig - og lad din anerkendelse af disse gode fakta bliver en oplevelse af følelse brød sig om, selv i små måder. For det andet, hjælper denne oplevelse faktisk synke ind i din hjerne - det gode, som holder
- ved at bo med det en halv snes sekunder eller mere i træk, hjælper det fylde din krop, og få en fornemmelse af det synker ind i dig som du synke ned i det. (. hardwiring Lykke
kommer ind i detaljerne i denne proces)

I det væsentlige, voksende indre styrker koges ned til blot fire ord, anvendes til en positiv oplevelse: har det, nyd . det
se for dig selv, hvad der sker, når du gør
.