Vær Mind fuld af gode

Det er lidt forbløffende: lige nu, hvad du tænker og føler, nyde og lide, er ved at ændre din hjerne. Hjernen er det organ, der lærer, designet af evolutionen til at blive ændret af vores erfaringer: hvad forskerne kalder erfaring-afhængige neuroplasticitet

neuroner, brand sammen, wire sammen.. Det betyder, at hver enkelt af os har magt til at bruge sindet til at ændre hjernen til at ændre sindet til det bedre. . Til gavn for sig selv og andre væsener

Brug denne interne magt er vigtigere end nogensinde i disse dage, når så mange af os er blevet skubbet prodded af ydre kræfter - økonomien, medier, politik, arbejdspladsen politikker, krig på den anden side af verden, folk på den anden side af spisebordet -. og ved vores reaktioner på dem

Livet er ofte svært. For at klare hårde ting, for at være effektiv og vellykket, eller blot for at opleve almindeligt velvære, har vi brug ressourcer indeni, indre styrker som modstandskraft, medfølelse, taknemmelighed og andre positive følelser, selvværd og indsigt.

Nogle styrker er medfødte - indbygget i dit DNA - men de fleste er erhvervet, vævet med tiden ind i stoffet af din hjerne. Disse varige træk kommer fra passerende stater - oplevelser af indre styrke - der bliver installeret ind i hjernen. Du bliver mere taknemmelig gennem internalisering gentagne erfaringer med taknemmelighed; du bliver mere medfølende gennem internalisering gentagne erfaringer med medfølelse; osv

Indtil videre så indlysende. Men her er fangsten: uden denne installation - uden overførsel af erfaringer fra kortsigtede hukommelse buffere til langtidsopbevaring - gavnlige oplevelser som følelse bekymrede sig om er momentant behageligt, men har ingen varig værdi. Yikes! Der er ingen læring, ingen vækst, ingen ændring til det bedre

I mellemtiden, din hjerne er hurtigt og effektivt at dreje ubehagelige, negative erfaringer -. Følelse frazzled, stresset, bekymret, frustreret, irriteret, utilstrækkelig, såret, etc . - i neural struktur. For at hjælpe vores forfædre at overleve under barske forhold, hjernen udviklet en negativitet skævhed, der gør det godt ved lære af dårlige erfaringer, men relativt dårlige til at lære af gode - selvom lære af gode erfaringer er den vigtigste måde at dyrke de indre styrker, vi alle har brug for.

I realiteten i dag vores hjerner har et godt beregnet, universal indlæringsvanskeligheder, fordi de har været møjsommeligt bygget over millioner af år til toppræstationer. . . i Stone Age betingelser

De fleste af os er temmelig god til at have gavnlige erfaringer -. men temmelig dårlig til at installere dem i hjernen. Ligeledes de fleste terapeuter, mindfulness lærere, trænere, forældre og menneskelige ressourcer trænere er temmelig god til at tilskynde til gavnlige oplevelser i andre, men temmelig dårlig på at hjælpe dem med at få installeret i disse hjerner; dette var helt rigtigt for mig.

I realiteten mest gavnlige erfaringer spildt det meste af tiden. Resultatet er en indlæringskurve, en vækstrate, der er meget fladere end det skal være

gribende, fordi vi ikke er internalisere de fleste af vores sunde, gavnlige erfaringer -. Autentiske øjeblikke af følelse afslappet, stand , fredelig, glad, vellykket, tilfreds, værdsat, elsket, og kærlig - vi føler emptier inde end vi virkelig fortjener at føle. Og vi bliver meget lettere at manipulere med frygt, forbrugerisme, og "os vs. dem" konflikter.

Hvad kan vi gøre?

Vi kan bruge sindet til at ændre hjernen for bedre

The Practice

Her er essensen:... har det, Nyd det

Med andre ord, har en gavnlig erfaring i den første sted - som regel fordi du simpelthen opdager en du allerede har: du allerede føler en smule af lethed, lettelse, glæde, tilslutning, varme, beslutsomhed, tillid, klarhed, håb, etc. Og det er fint til at skabe gavnlige erfaringer, sådan som bevidst tænker på ting, du føler dig taknemmelig for, eller ringer op medfølelse for nogen i smerte, eller minder, hvordan det føltes i din krop til at hævde dig selv med en person, der var er nøjeregnende.

Så, når du har fået at gode erfaringer går, virkelig nyde det: at tage 5, 10 eller flere sekunder for at beskytte og ophold med det, og åben for det i din krop. Jo længere og mere intenst disse neuroner fyre sammen, jo mere de vil være ledninger denne indre styrke ind i din hjerne

Dette er positivt neuroplasticitet, essensen af ​​selvhjulpenhed:. Tager i dagligdags erfaringer til at udvikle mere indre styrker såsom grus, tillid, venlighed, følelsesmæssig balance, lykke, tålmodighed og selvbevidsthed.

Jeg tror ikke på positiv tænkning. Du er ikke udsigt over smerter, tab eller uretfærdigheder i livet. Jeg tror på realistisk tænkning, se hele mosaik af virkeligheden, den gode, den onde og den neutrale. Netop fordi livet er ofte svært - og fordi vi har fået en hjerne, der er relativt dårlige til at dyrke de indre styrker er nødvendige for at håndtere disse udfordringer - vi har brug for at fokusere på de gode fakta i livet, så lad dem blive gode erfaringer, og derefter hjælpe disse erfaringer virkelig synke i.

De fleste af den tid, du tage i godt vil være i strømmen af ​​livet, måske en halv snes gange om dagen, som regel mindre end et halvt minut ad gangen. Du kan også bruge mere strukturerede øjeblikke, såsom ved måltider, efter motion eller meditation, eller lige før seng.

Udover at være mere åben generelt gavnlige erfaringer, kan du søge efter de specifikke erfaringer, der vil vokse den især indre styrke (r), som vil hjælpe dig flest disse dage. For eksempel, hvis du føler dig ængstelig, kigge efter autentiske muligheder for at føle sig støttet, beskyttet, ressourcer, hård-minded, afslappet, eller rolig. Hvis livet føles skuffende eller blah, kigge efter de ægte kendsgerninger, der naturligt understøtter erfaringer med glæde, taknemmelighed, glæde, realisering, eller effektivitet. Hvis du føler dig ensom eller utilstrækkelig, kigge efter de reelle situationer, hvor du er inkluderet, set, værdsat, kunne lide, eller elsket - og åben for at føle passende brød sig om, og værdsat; også kigge efter chancer for at føle omsorg dig selv, da kærlighed er kærlighed, om det flyder ind eller flyder ud

Vores gavnlige erfaringer er som regel milde -. en 1 eller 2 på 0-10 skala af intensitet - men de er reelle. Enhver eneste gang du lader disse erfaringer virkelig lander inde i dig ikke vil ændre dit liv. Men meget som en kop vand er fyldt dråbe for dråbe, vil du være at ændre din hjerne synapser ved synapse til det bedre -. Og dit liv til det bedre samt

Og med et sind fuld af gode, du vil have mere at tilbyde andre. .. Voksende det gode i dem, også i voksende krusninger set og uset, måske nåede til sidst rundt i hele verden