Den meditation Vurdering

Her er en simpel meditation, der vil sætte et smil på dit ansigt … .Du kan gøre det om i sengen, sidde op i en stol eller i den mere traditionelle kors legged eller lotusstilling. Meditationen påskønnelse er dybest set giver takket være de mange dele af din krop, der arbejder. Du kan ofte fortælle, når en del af kroppen fungerer godt, når du ikke opdager det. Det er kun, når tingene don &'; t arbejde, som vi bliver fokuseret på dem. Hvis du &'; re ikke er klar over din ryg, så er det &'; s sandsynligvis fungerer fint. Hvis du &'; re ikke er klar over tæerne, så er de sandsynligvis fungerer fint. Hvis du har en hovedpine, du &'; re klar over dit hoved – og der er noget galt. Hvis du forstuvet en ankel, du er opmærksom på din ankel – og der er noget galt. Meditationen påskønnelse giver os en tid til at fokusere på, hvad gør work-- når det fungerer. Vi bliver opmærksomme på områder, vi normalt ville være ignorerer. Det &'; s meget gerne en forstyrrende barn i et klasseværelse, der får opmærksomhed. Hvis vi lærer at give opmærksomhed til de positive adfærd af børn snarere end kun når et barn misbehaves, vi styrke denne positive adfærd. Det &'; s filosofi “ fange dem være god &";.

For at starte meditation påskønnelse, bare slappe af i en hvilken som helst behagelig kropsholdning. Tag et par dybe indåndinger og udåndinger. Du kan gøre dette meditation med dine øjne lukkede eller åbne. Uanset hvad, fokusere kort på dine fødder og ankler og sige, internt, “ tak &"; Du kan også sige “ tak &"; eksternt, hvis du ønsker det. Selvfølgelig skal du have en vis grad af autenticitet, når du siger det. Det &'; kan &'; t være som en humørsyg, melankolsk teenager undskylde til en voksen. Der er behov for en ægte følelse af påskønnelse for fødderne, og alt, hvad de gør for dig. Det &'; s virkelig bemærkelsesværdig hvad fødderne gør, og de helt sikkert fortjener påskønnelse! Du kan endda sige, “ tak &"; til hver tå, hvis du vælger. Fra fødderne og ankler bevæge sig op til knæene. Fokus på knæ og sige “ tak &"; Derefter gå op til bækkenet region, som er et meget kompliceret område boliger ikke kun kønsorganerne, men er også hjemsted for eliminering, som er frygtelig vigtigt. Det er også et centralt punkt af balance. Fokus på bækken regionen og benene som helhed og sige “ tak &"; Du behøver ikke kende alle de forskellige funktioner og komponenter i hvert område, du takke. Det er nok, at du har en generel følelse af området og en anerkendelse af, at det &'; s. Funktion er meget vigtigt i dit liv

Fra bækkenpartiet flytte op til maven. Her er sæde for fordøjelsen og vores “ indvolde &"; Mod, viljestyrke, beslutningstagning er de psykologiske associationer til den fysiske proces med fordøjelsen, som finder sted i dette område. Med dit sind fokuseret let på din mave, siger “ tak &"; Så gå op til brystet. Vores respiratoriske og kredsløbssystemet er anbragt i dette område. Psykologisk er det vores følelsesmæssige center, hjertecentret. Det er en skattekiste. Hele dagen du næppe giver de funktioner, dette område af din krop en tanke. Nu kan du tage bare et kort sekund og sige “ tak &"; for alle, at det gør dag og nat, uge ​​efter uge, måned efter måned, år efter år … .often uden så meget som en enkel “ tak &"; Nu kan du ændre det og sige “ tak &";.

Det næste område er arme og hænder. Bemærkelsesværdig vedhæng wouldn af &'; t du enig? Hvis du nogensinde har været uden deres anvendelse i et stykke tid, som en brækket arm eller hånd, eller endda en brækket finger, du ved, hvor værdifuld de er. Du skal blot være opmærksom på disse lemmer og ekstremiteter og sige “ tak &"; Hvis du vælger, kan du sige “ tak &"; til hver finger.

Nu bevæge sig op til halsen. Et andet komplekst område. Ingen grund til at fokusere på alle de funktioner. Du skal blot være opmærksom på halsen området og sige “ tak &"; Og så til hovedet (og det forunderlige, mystiske, storslået hjerne huser). Wow. Hvilke et sted! “ Tak &"!; Hvis du vælger, kan du også fokusere på ørerne, øjnene, næsen, tungen, tænderne og uanset andre specifikke komponenter i hovedet område, som du gerne vil anerkende påskønnelse. Næste give et “ tak &"; til hele rygsøjlen. Også, mens du er på det, giver et "tak" til samtlige knogler i kroppen. Ingen grund til at få udførlige. Bare tænk på din rygsøjle og samtlige knogler i kroppen og sige “ tak &";.

Så, lad din bevidsthed kuvert huden, der dækker hele din krop. Huden er faktisk et organ og tjener mange vigtige funktioner. Vær opmærksom på huden fra toppen af ​​dit hoved til dine fodsåler og sige “ tak &"; Endelig giver et "tak" til hele komplekset system, der er din krop

Til sidst, tage et par dybe indåndinger og udåndinger – og at &'; s det. Du &'; ve afsluttet meditation påskønnelse. Det behøver kun tage et par minutter. Efterhånden som du bliver mere og mere fortrolig med processen, kan du begynde at lægge mærke til positive følelser og fornemmelser i kroppen, når du værdsætte det. Du kan finde dig selv smilende, måske endda griner – og glad. At &';. S hvad ofte sker med påskønnelse

Denne meditation bør gennemføres uden nogen indsats. Det er ikke en koncentration meditation; der bør ikke være involveret kraft. Det &'; s blot et par minutter af at sætte din opmærksomhed på forskellige dele af kroppen og sagde oprigtigt, “. Tak &";

Hvis der er dele af din krop, der nyresten &'; t arbejde så godt, du kan stadig sætte pris på det, selv om det &'; s kun delvist fungerer. Du kan takke en vild barn for, hvad der bliver gjort korrekt, selv om det &'; s kun halvdelen af ​​tiden. Kroppen, ligesom vild barn, er en manifestation af intelligens og vil reagere positivt på positiv opmærksomhed
.