10 enkle måder at maksimere din Joy

1. Gør mindst én ting hver dag, der gør dig til at smile. Måske er det &'; s besøger dyrehandel, gå til en matinéforestilling, læse digte højt, eller lytte til vindspil på en blæsende dag. Hvis du ikke har nogen anelse om, hvad der gør dig til at smile, sætte en kurv i enhver høj trafik område i dit hjem. Når der sker noget, der gør dig til at smile, notere det ned på et stykke papir, og slip det i kurven. Efter en uge eller to, tom kurven, og du &'; ll være overrasket over de ting, der bringer dig glæde.

2. Stop med at tage alt så personligt. Nogle gange er det &'; s bare ikke om dig ! Hvor ofte bruger du fortolker andres kommentarer eller handlinger personligt og gøre dem om dig ? Når du ser din nabo på købmand og hun går forbi uden at sige hej, gør du antager:
en. Jeg gjorde noget forkert,
b. I &'; m ikke god nok til hende eller,
c. Hun &'; s ignorerer mig, fordi jeg didn &'; t invitere sin søn til lille Billy &'; s b-dag fest

Hvis svaret er en af ​​de ovennævnte, så prøv at genfortolke hendes adfærd. . For eksempel er det muligt, at din nabo:
en. var fokuseret på plukke artiskokker, og hun netop didn &'; t se dig,
b. var bare i en bilulykke og forsøger at ryste det ud;
c. lige indset at hun &'; s vender 50 næste uge og har at planlægge sit første koloskopi.

Har dine fortolkninger skaber en følelse af fred eller stress? Hvis svaret er stress, skabe en ny historie for at forklare hendes adfærd, som du føler dig godt om. Den nederste linje er, at du virkelig har ingen idé om, hvad der sker med din nabo, så hvorfor ikke vælge en betydning, der gør du føler dig godt ?

3. Evaluere din “ at gøre &"; listen. Lav en liste over ti ting du skal gøre i denne uge. Næste udføre, hvad jeg kalder et organ scanning. Læg mærke til, hvordan din krop reagerer, når du forestille dig at gøre hver enkelt af disse ting på din liste. Har din krop føler sig anspændt? Føler du en pit i maven ? Fokus på opgaven, der bringer op de mest smerte, og spørg dig selv, hvorfor du planlægger at denne ting, der får dig til at føle angst eller stresset. Hvis svaret er “ Jeg er nødt til, &"; så er du sætte dig op til at være i en helt hjælpeløs position. Der er ingen alternativer, når du operere fra dette princip. Hvis svaret er jeg vælger at gøre det, fordi hvis jeg don &'; t det ville være moralsk frastødende, du kommer fra en mere kraftfuld sted, og en af ​​valg.

4. Vis din taknemmelighed, vil det ændre din holdning. Hver aften før sengetid, nedskrive 5 ting, der skete i din dag, som du er mest taknemmelig. Det kunne være så simpelt som “ Jeg vågnede i dag &"; eller “ mine roser er i blomst &";. Don &'; t tror det, skrive det ned. Når du lægger pen til papir det gør et aftryk på din hjerne, og det vil give genlyd mere dybt i dig. Start en taknemmelighed Journal og jeg garantere, at dit “ glæde &"; meter vil stige.

5. Giv andre. For et år siden, min familie og jeg blev involveret i et. hjemløse organisation. Vi bruger en søndag hver måned fodring de hjemløse, der tålmodigt stå i kø og venter på et gratis måltid Mine børn og jeg lytter til hjerteskærende historier om hvordan disse personer mistede deres job, deres relationer og i sidste ende deres hjem . Overraskende mine problemer, som syntes så stort kun en time tidligere, følte sig helt lille i sammenligning. At give til andre, sætter tingene i perspektiv og forstærker følelser af påskønnelse og taknemmelighed.

6. Grin mindst to gange dagligt. Stop med at tage, hvad din ægtefælle siger så alvorligt og tilføje en dosis af humor. Nogle gange, når min mand og jeg skændes, vil jeg fortælle en vittighed eller lave en fjollet ansigt. Vi uundgåeligt bryde ud i mave latter og det gør os indse, hvor latterlige vi lyder. Det &'; s forbløffende, hvor humor kan tilføje letsindighed til en alvorlig situation. Jeg vil også kalde min sjoveste ven, og vi fnise om, hvor ofte vi glemmer hvor vi parkerede vores biler, og hvor mange gange vi &'; ve gentaget en historie til hinanden. Hvis du kan &'; t mønstre op glæde fra grin med dig selv, tænde for komedie kanalen. Latter er virkelig lægemiddel.

7. Sæt din iltmaske på først derefter hjælpe dit barn med deres. Når du lægger din maske på første, du underviser dit barn, at det er vigtigt, selv liv besparelse, at først tage sig af dig selv, før du kan tendens til andre. Har du ofre alt for dine børn, inklusive dig selv? Har du undgå at tage blomsten arrangere klasse en aften om ugen eller se din kollegium værelseskammerat til middag, fordi du &'; re bange for dine børn måske har brug for dig ? Og hvad hvis de gjorde ? Måske er din bliver gået én gang i et stykke tid ville kræve dine børn til at være mere uafhængig og opfindsom. Vis dit barn, at tage sig af dig, er den bedste gave du kan give dig selv og være eksempel

8.. Gør dine beslutninger, men tage en skildpadde skridt ad gangen. Hvorfor tror du, at meget få mennesker lykkes med at nå deres nye år &'; s resolutioner ? Det &'; s beundringsværdigt at sige, du ønsker at rydde op i rod i dit hjem, men kan opgaven føle skræmmende og overvældende. Når mål bliver ophøjet, vi ofte mister damp og vores engagement aftager. stedet for at sige “ I &'; m kommer til at rense ud hele min lejlighed, &"; sige “ I &'; m vil rense ud en skuffe i mit køkken i dag, &"; Nedbrydning mål i små, overskuelige skridt føles mindre stressende og mere opnåeligt. Før du ved af det, kan du have ryddet dit rod ... en skildpadde skridt ad gangen

9.. Lær at sige “ Nej &"; De fleste kvinder jeg træner siger, at de aldrig har nogen tid til sig selv, og selv om de vidste, hvad bragte dem glæde, de wouldn &'; t har tid til det. Hvorfor er det Er du i standardtilstanden, sige ja uden at tænke over konsekvenserne af at være formand for PTA Selvom du måske føler smigret, at nogen nomineret dig til rollen, stoppe op og tænke, hvordan det vil påvirke dig og dit liv. Når nogen beder dig om at gøre noget, uanset om det &'; s babysitter deres børn på en lørdag aften eller koordinere en fond -raiser, fortælle dem, du har brug for et par dage til at tænke over det. derefter spørge dig selv, hvis din bedste ven kom til dig og anmodet dine råd om, hvorvidt eller ikke at påtage sig denne holdning, hvad ville du sige til hende? Men du reagerer, drej den rundt til dig selv og du &'; ll have dit svar

10.. Bo i din egen virksomhed. Har du nogensinde lavet en bemærkning, der ligner “ Jeg ville være lykkeligere, hvis min mand ville lytte til mig, &"; eller “ Hvis min søn forsøgte hårdere i skolen, jeg wouldn af &'; t nødt til at bekymre dig så meget &"; Hver gang du foretager en anden ansvarlig for, hvordan du føler, du er, i kraft, argumenterer med virkeligheden. Når du mentalt argumentere med “ hvad der er, &"; du lider og situationen bliver håbløs. Det betyder, at du er evigt i rollen som offer, fordi din lykke er betinget af, hvordan andre opfører sig. De væsentlige bliver dine gidsler. Næste gang du føler dig stresset eller i smerte, nedskrive dine tanker og se, for hvis virksomhed, du &';. Re i

Øget glæde er dit liv er virkelig meget simpel.

Først skal du beslutte, der er vigtigt, og værd at have mere glæde. ofte denne beslutning vil føre dig til inspireret handling. Andre gange vil du stadig føler som sidder fast som et spisekammer loppe på en lim fælde. Det er sådan jeg føler om min skrivning. Skrivning er vigtigt for mig, men jeg don &'; t altid føle sig motiveret til at sidde ned og gøre det . Fordi jeg ved, at dette om mig selv, jeg skaber små, overskuelige trin for min skrivning. jeg giver mig selv kun 15 minutter til at skrive hver dag . Ikke mere ikke mindre. Det driver mig til at sidde ned på min computer, fordi det føles let og gennemførligt. Jeg foreslår, at du gør det samme for at skabe mere glæde i dit liv. Vælg en ting fra listen over og gøre det nødvendige handling. . Kun en Ikke to eller tre. Du kan blive overrasket over at opdage, at kun et skridt er alt, der kræves for at opbygge din reservoir af glæde.
.