Den hurtigste måde at øge dit humør

Har du nogensinde føler stresset ud af om kravene fra dag-til-dag liv?

Mine klienter Ava og Leo gjorde deres bedste for at skabe balance mellem højt tryk job med de behov, to skole-alderen børn og tid for sig selv.

Deres arbejde fik gjort, og godt. Men antallet af opgaver, de juggled hver dag gjorde det svært at holde forbindelsen til de mennesker, de plejet om de fleste – deres døtre, deres venner og hinanden. De begyndte at føle mindre som ægtefæller og mere som bofæller, og weren &'; t sikker på, hvordan at stoppe følelsen af ​​glide fra hinanden

De talte om de store løsninger – en ferie, eller en serie af fredag ​​aften datoer. Disse var gode ideer. I virkeligheden, selv om, det &'; s ofte de mindste handlinger, der skaber de mest ekstraordinære resultater

Lad &';.. S kig på et par enkle måder at reducere stress og tilslut

Den bemærkelsesværdige magt røre

Touch er en kraftfuld måde at forbinde. Forskning viser, at touch fra en person, du har tillid til, kan mindske smerter og styrke dit immunforsvar. Andre undersøgelser viser, at berøring frigiver oxytocin, og dermed fremmer en følelse af tilhørsforhold og tilslutning.

Den effekt af trit går ud over at påvirke personlige relationer. NBA basketball hold, hvis spillere rører hinanden mere vinder flere spil.

Touch af læger gør lægebesøg synes længere, og øger chancerne for overlevelse for mennesker med komplicerede sygdomme.

Når bibliotekarer røre hånden eller armen af ​​en studerende under købsprocessen, den studerende er mere tilbøjelige til at vende tilbage til biblioteket, og mere tilbøjelige til at rapportere biblioteket tid som underholdende.

Touch, på det rigtige tidspunkt og i den rigtige måde kan reducere stress, øge healing, og lette dit sind

tanken, der tæller

En anden måde at forbinde, er ved at lave små, positive gestus – fagter lade folk vide, at de lige meget

Det &';. er ikke så meget, hvad du gør (selv om det er vigtigt); det &'; s, at du tænkt på at gøre noget. En gestus kunne være udtrykke en simpel påskønnelse, sende gode ønsker, eller tage et par minutter til at lytte til en ven &'; s problem, selv når du &'; re træt. Det kunne komme i form af en kommentar, en note, en tekst, eller endda en lille gave

Det kan tage nogen form, så længe det &';.. S meningsfuldt for den person, der modtager den

Gør-forbindelse til en vane.

BJ Fogg, direktør for Stanford University &'; s Persuasive Technology Lab, tager touch og fagter til et nyt niveau ved at hjælpe mennesker skaber livsændrende (og organisation skiftende) vaner. De vaner selv er små, men er designet til at ændre personlige og forretningsmæssige relationer i en stor måde

Han &'; s. Hjulpet over 3.000 mennesker til at skabe forandring i 30 sekunder eller mindre. Blandt de mest magtfulde vaner er dem, der påvirker relationer. Han har hjulpet folk design vaner som disse:..

Efter at jeg får mine bilnøgler, vil jeg kramme min datter farvel
Når jeg træder ind af døren efter arbejde, vil jeg kysse min mand
Så snart jeg åbner min browser i morgen, vil jeg sende en e-mail til en ven.
Når jeg forlader til frokost, jeg vil tekst min kone.

Når en handling er identificeret, er det nødvendigt at gentages, helst mindst en gang om dagen. Disse mønstre af touch og gestus kan føre til kraftig forhold forandring

En 3-trins proces

Her &';. S hvordan du kan skabe en relation-styrke vane for dig selv. Først tage et par minutter til at tænke på en person, med hvem du &'; d gerne føle sig mere forbundet. Nu ..

Beslut, om du &';. D gerne forbinde med touch eller ord
Opret en handling, som du kan gentage det mindste dagligt, helst en, der tager mindre end et minut
Gør det hver dag i en uge.

Læg mærke til, hvordan du føler. Hvis du kan lide resultatet, fortsætter din handling for en anden uge. Hvis du &'; re ikke sikker, så tænk på en ny vane og prøv at man for en uge i stedet. Efter et par måneder, når din handling der sker automatisk, uden at tænke over det, tilføje en anden en

Leo &'; s. Simpel handling var til tekst sin kone fra arbejde, hver dag. Det tog kun et par minutter til at skrive teksten og trykke på send-knappen

Det var ikke &';. T den første handling, han havde prøvet, men det var den, der virkede. Deres forhold begyndte at flytte. Ava blev rørt af budskabet, men endnu mere ved konsistensen. Leo huskede, hver dag, og Ava vidste, at hun var på hans sind. Hun kunne fortælle, at han brød sig.

For Leo, var resultatet endnu mere kraftfuld. Han følte sig bedre om forholdet – ingen overraskelse her. Men han også følte sig mindre stressede på arbejdet. Han lo mere i løbet af dagen, og faldt i søvn lettere natten.

Skiftet

Kan enkle bevægelser flytte et forhold? Hvis du vælger godt og handle konsekvent, kan de.

Prøv det og se. Efter en uge med praksis (husk, at &'; s minut om dagen!), Bemærke, hvad der sker – ikke bare med den anden person, men i dig selv. Forholdet vaner opbygge forbindelse med andre mennesker, men også ændre den måde, du føler

Relationship vaner er i virkeligheden, den hurtigste måde at øge dit humør
. &Nbsp.;