Meditation eller Dyrke kunsten at lytte

Der har været hundredvis af bøger, artikler og manualer skrevet om forskellige meditationsteknikker. Alt jeg gør her er at dele et par meditationsteknikker, der er af de mest grundlæggende og jeg føler alle kan gøre. Dyrke en måde at komme ud over, hvad dit sind fortæller dig og nå de dybere mere fredelige riger af dit hjerte og sjæl er, hvor sandt Magic kommer fra.

jeg ønsker at tage fat noget her lige væk, fra min erfaring mange folk har en negativ eller religiøs konnotation til ordet meditation og jeg helt forstår det. Jeg tror, ​​at det er nemmere at tænke på det som at lytte i stedet for meditation. Meditation anvendes i en række forskellige måder af mange mennesker og kulturer i tusinder af år. I sin kerne, grundlæggende meditation handler om at lytte og være helt til stede i nuet. At &! Da alt, jeg sværger

Jeg kan ikke understrege for dig nok vigtigheden af ​​at tage den tid, daglige specifikt udpeget til dig at lytte. På mange måder det er, hvad meditation er, lytte. Når jeg siger lytter jeg taler om stilne sindene endeløs snak for bare et lille stykke tid. Det does't nødt til at være en lang tid, 5-10 minutter. en dag konsekvent vil give fantastiske resultater.

Som jeg sagde før, meget er blevet skrevet om meditationsteknikker eller måder at høre og lytte til vores intuition eller vores vejledning interne. Jeg ønsker at dele med jer 3 meget grundlæggende måder, som jeg har fundet har arbejdet for mig og mine klienter, især hvis det er nyt for dig, men først her er de retningslinjer, som jeg anbefaler:

* Starter med 3-5 minutter. Mindst 4 dage om ugen Salg

* Vær god ved dig selv, og ikke bekymre sig om resultater. Bare være.

* Tænk på disse som at gå på en ferie (Den sidste er!) Fra craziness af dit sind. Hvem ønsker ikke og har brug for en ferie? Det er bedst at gøre disse sidde op enten i en stol eller på tværs skrædderstilling. Må ikke ligge ned, fordi du vil blive fristet til at falde i søvn.

1. Breathe- Dette er den mest enkle af alle metoder, men vær ikke forvirret; det kan også være en af ​​de mest effektive måder til helt dit sind og begynde at lytte til, hvad der er ud over dine thoughts.This er, hvordan det går: Luk øjnene og først tage 3 dybe ånder ind gennem næsen og ud gennem munden. Så begynder at lægge mærke til tanker kommer og går i dit sind, som du bevidst lader dem gå og huske og fokusere på din ånde. Hold gøre det igen og igen og igen og igen og igen ...

* Hvis du finder lukke øjnene fører til at sove, eller det er for svært, så kan du fokusere på flammen fra et stearinlys, og gøre det samme proces.

2. Lad Go Dette er meget lig vejret, men i stedet for at fokusere på din ånde, er du fokuserer på sætningen "Let Go" Â og gentage det hørbart eller lydløst igen og igen og igen og igen. I mange traditioner dette kaldes et mantra. Efter min mening, kan du sige "Flodhest" igen og igen til din mantra. Det betyder ikke noget, så længe det du gentage tager dig forbi dit sind snak og forbinder dig med den subtile, allestedsnærværende energi, der forbinder dig med universet. Men, alvorligt, hvis du er ny til meditation, så prøv at sige, "Let Go", som jeg gør

* Variationer for 1 & 2 - Som du ånde i, forestille sig, at du trækker vejret i fremtiden, fyldt med muligheder og uendelige skabelse. Billede al den kærlighed, fred og perfektion, at den nye vil bringe til you.As du ånder ud lad slip på fortiden, og hvad det var. Lad det hele gå, så du kan komme videre. Lad fortiden gå. Det er gjort, og du behøver ikke det længere. Velsign den og sende den på sin måde med hver udånding.

3. Visualize- Den sidste teknik, jeg vil dele med dig er beregnet til at hjælpe dig bare sætte tempoet ned. Det er ikke ligefrem en lytter form for meditation, men hjælper du tager dit fokus væk fra tanker, der tager dig væk fra din ånd og i stedet erstatte dem med mere fredelig og frigøre ones.the første ting du skal gøre er at få meget komfortabel, fordi du går på en mini ferie! * Hvis du har nogle meget beroligende musik, der gør du føler meget afslappet det kan virkelig hjælpe dig "få" der. Tage dybe ånder som før, og når du er klar; i dit indre øje tage dig selv til det smukkeste, afslappende og regenererende sted du kan forestille dig. Dette sted kunne være på stranden, skoven, bjergtop, eller hvor som helst der gør du føler GRATIS, ALIVE & Fredeligt. Du kommer til at gå på opdagelse i denne perfekte sted, bare fordi du kan, og du er på ferie uden pleje i verden; Alt er helt perfekt Når du begynder at udforske dit miljø jeg vil have dig til at gøre dit bedste for at se alle farver og detaljer på det sted; Kig på sandet, blomsterne, træerne eller bygninger osv; Mærk temperaturen i luften og på din krop. Høre lyde, der kommer fra miljøet: bølgerne, biler, børn der leger, fugle osv Nu gør noget, mens du er der; køre op ad en bakke og sidde og se på udsigten, svømme med delfiner i vandet, Ski ned ad bjergsiden etc. Som du gør alle disse ting og bemærke alle disse elementer bare holde minde hvordan forbavsende godt du føler. Faktisk kan du ikke huske noget tidspunkt i dit liv, når du følte denne ubekymret, fredelige og lettet ... nogensinde. Breath, at alle i og derefter langsomt vende tilbage til nuet. Giv masser af tak for at have denne fantastiske mini ferie og tage de billeder og følelser med dig hele dagen ..
.