Etablering af en normalt forhold til mad

Hvordan kan man etablere et normalt forhold til mad? De fleste af os har dieted og er opmærksomme på sunde valg, at vi skal gøre for at lykkes. Vi skal bare brug for hjælp at finde ud af, hvad der står i vejen mellem os og faktisk transporterer igennem med disse valg.

Nøglen til succes er at fokusere på HVORFOR du bruger mad til at klare i stedet for at fokusere på, hvad du spiser. Dette er en del af helingsprocessen for spiseforstyrrelser

At lære at spise naturligt er den handling at gøre dit bedste for at vente, indtil du &';. Re sulten, før du spiser. Vide, hvornår at stoppe spise, når du er komfortabelt fuld snarere end at fortsætte, indtil du er proppet. Du skal ikke føle sig skyldig for at spise visse fødevarer, så længe du &'; re at spise, når sulten og stoppe når fuld.

Lær at reagere på stress i passende måder. Opdag, hvad der forårsager din stress og se efter livsforbedrende løsninger på problemet.

Hvis du fokusere på HVORFOR af din spise, kan du nyde succesen, bare ved at tage fokus væk fra maden. Hvis du ikke deltage til HVORFOR af din spise, så vil du begynde at besætte om hvad du spiser igen og føle sig som en total fiasko.

Nyd succes! Fokus på at lede dine valg af fødevarer. Du skal have konsistens i at kunne minde dig selv, at når du begynder at ville binge eller tænke over udrensning eller begrænse, er disse mestringsstrategier. At gøre dette vil minde din at der er nogle stressor i dit liv, der udløser din irrationelle, alt-eller-intet tænkning.
Observere dig selv konsekvent og forbinde disse prikker helst du føler draget til at bruge mad til at klare vil give dig grundlaget for at begynde at være fri af kvælertag binging, udrensning, og begrænse. Du vil blive mere bevidst om, hvad du &';. Re vælger at spise, og hvor meget

Succes kommer fra at være villig til at afsætte eventuelle domme af hvad du spiser og i stedet blot fokusere på at minde dig selv, når du er . ved hjælp af mad til at klare

Hjælpe dig selv overvinde en spiseforstyrrelse begynder med:
1. acceptere den virkelighed, at lige nu har du et dårligt fungerende forhold til mad;

2. accepterer, at for at rette eventuelle dysfunktionelle forhold, du &'; ve fik først at erkende, at det &'; s dysfunktionelle, og at du spiller en rolle i at dysfunktion;

3. at tage et stort skridt tilbage fra at forsøge at kontrollere og ændre den anden person /stof og gøre det arbejde, du har brug for at gøre på din tankegang og din adfærd for at blive den person, du har brug for at være at have et sundt forhold til den pågældende person /stof (dvs. slippe for at forsøge at kontrollere fødevarer og i stedet fokusere på, hvorfor du &'; re at ville kontrollere det eller overforbrug det på det tidspunkt),

4. re-ind i forhold til dine nye færdigheder og bevidsthed og selvværd, og fortsætte med at bruge dine værktøjer i forholdet, når du føler nogen af ​​de gamle stress eller udløser opstår;

5. ændre visse fødevarer valg (dvs. stoppe have mejeri, hvis det gør du føler dig syg, måske stoppe alle sammen eller bare have lidt et par gange om ugen, holde op med at have 3 kost popper en dag, hvis du lægger mærke til det dehydrerer dig, måske bare have to , så en …) eller afbalancere den slags fødevarer, du vælger (dvs. en gradvis reduktion i dit forbrug af forarbejdede kulhydrater og raffineret sukker og en stigning i fuldkorn, frugt og grøntsager),

I de tidlige stadier af spiseforstyrrelse opsving vil du stadig føler behov for fødevarer til at klare. Enhver begrænsning vil blive mødt med modstand og en kompenserende overreaktion (binge). Det er let at vælge ikke at have visse fødevarer i din kost, hvis de gør du føler dig utilpas, når du er funderet i selvværd og behøver ikke at bruge mad til at klare. Dette vil ikke føle sig som begrænsninger på dette tidspunkt i din healing – det vil føles som rationel tænkning og stor egenomsorg.

Accept denne virkelighed betyder, at du anerkender, at lige nu din forbindelse med mad er forvirret, og at du kan &'; t forventer selv at træffe de bedste valg om, hvornår og hvor meget at spise, fordi du bruger mad til at håndtere stress . Som sådan, forventer selv at have et andet forhold til mad, når du stadig har de samme stressfaktorer og ikke har et fast greb om nye livsforbedrende værktøjer til at identificere og løse din stress er ikke fair eller rimeligt.

Du kan opleve, at, som du får længere sammen i din healing, bliver du klar over, at visse fødevarer gør du føler dig utilpas, oppustet, træt eller de giver dig hovedpine. Dette er typisk, da vi ofte har følsomheder til visse fødevarer (især mejeriprodukter eller hvede) fra vores overforbrug af disse fødevarer i vores bestræbelser på at dulme og håndtere vores stress.

Disse følelser vil typisk falme med tiden, hvis vi nærmer disse fødevarer moderat i et år eller to; selv om det er muligt, at en allergi har udviklet sig gennem overforbrug. En læge ville være bedst at konsultere, hvis du har bekymringer om dette.

Hvis du føler behov for at eksperimentere med mængder i de tidlige stadier af heling, den bedste måde at gøre dette på er at invitere dig selv (hvis du spise for meget ) for at starte ud med to tredjedele af, hvad du &'; d normalt på ethvert måltid, minde dig selv alt imens (og betyder det), at du vil lade dig få mere, når du er færdig med denne del, hvis du er stadig sultne
<. p> Hvis du er færdig med denne del, og du &'; re stadig sulten, tage lidt mere og derefter kontrollere igen. Hvis du er færdig med den første del, og du &'; re ikke sulten, men ønsker mere du siger, “ Det er mig ønsker at bruge mad til at klare &"; Lav en liste over, hvad der understreger dig og se om der er noget der, der udløser dig til at ønske mere.

Hvis du har gjort det to tredjedele testen og ender binging eller føler virkelig angst, det betyder, at du er stadig for fordybet i at bruge fødevarer til at klare. Anerkende dette og giv dig selv to uger mere til at fokusere på HVORFOR du bruger mad til at klare i stedet for at fokusere på, hvad du spiser.

Når du er klar til at fokusere på HVORFOR du bruger mad til at klare, processen bevæger sig meget hurtigt og dit forhold til mad bliver enkel:. spise, når sulten, stop når fuld

Hvis du begrænse primært, vil du ønsker at invitere dig selv til at tage blot et par bider mere, end du ellers ville, for bare en måltid hver dag, og lad det være alt du beder dig selv for en uge. Så når du kan se, at din krop er fint og didn &'; t blæse op som en ballon, tilføje et par flere bid til en anden måltid og så videre. Det kan tage et par måneder at komme til en rimelig størrelse del, hvis din begrænsning er svær, men på denne måde vil det føle sig trygge og det vil være varig, og du vil se, at din krop kan spise godt og ikke være overvægtig.

Denne tilgang til at komme tilbage til centret i dit forhold til mad er virkelig den hurtigste, nemmeste vej til helbredelse.
løsning til at overvinde spiseforstyrrelser er ikke at få struktur omkring mad, men snarere at få struktur i din hjerne og begynde at tænke rationelt om din stress og til at begynde at se dig selv som værdig og i stand til at skabe et liv, der er fuld af glæde, lidenskab, kærlighed og sikkerhed. Dit forhold til mad er ganske nemt sorteres, når du &'; re ikke længere bruger mad til at klare
.