En sund morgenmad For Kids Inkluderer Disse 2 Ingredienser

I midt i ugedag morgen hvirvelvind, mange af os næppe giver morgenmad en anden tanke

Men vidste du, morgenmad kan påvirke ikke kun dine børn &'; s hele dagen – men selv deres liv?

Børn, der får en god morgenmad regelmæssigt klarer sig bedre i skolen og scorer højere på IQ-test. Med brændstof for dagen, kan deres hjerne fungere på top notch

En god morgenmad omfatter:.
&Bull; Protein til at gøre neurotransmittere, afgørende for en ordentlig hjernefunktion
• Nogle fuldkorn til energi; Salg • Antioxidant-rige fødevarer som Chlorella eller blåbær
• Sunde fedtstoffer bruges til at opbygge hjernevævet og hormoner

, det &' Men,. Er ikke lige, hvad de spiser, men hvordan de spiser, der bidrager til morgenmad &'; s. Betydning

Her er to vigtige morgenmad ingredienser, der ofte overses på trods af, at de kan forstørre en god morgenmad &'; s indflydelse på dit barn

Spis sammen for at gøre morgenmad Sund

Som forskere ved University. of Pennsylvania School of Nursing opdaget, børn, der springes over morgenmad regelmæssigt scoret 5.58 point lavere i verbale IQ-test og en fuld 4,6 point i den samlede IQ.

Men mens ledende forsker, Dr. Jianghong-Liu, ph.d., RN, Faan, bemærkede, at få morgen brændstof var en del af denne ligning, hun påpegede også noget andet foregik. . .

Som Dr. Liu forklarede, spise morgenmad sammen giver dit barn et forspring i hjernens udvikling. Et drys af samtale på toppen af ​​dine børn &'; måltid hjælper dem:

• Arbejdet med verbale færdigheder;
• Giv deres hukommelse et kick, som de husker historier; og
• Du skal blot erhverve nogle generelle viden før skole klokken ringer

Men ditching solo morgenmad på flugt isn &';. T den eneste ingrediens, der kan sætte skub i hjernen magt. . .

at reducere stress at gøre morgenmad Sund

Jeg ved det &'; s svært at fjerne stress helt i morgen. Bare alarmen selv kan være stressende
Men minimere stress &'; tilstedeværelse i din morgen kan betale sig enormt i, hvordan dit barn får gennem dagen

• Stress krymper hjernen &'; s evne til at danne minder ved krympning hippocampus, den del af hjernen er knyttet til hukommelsen. Når dit barn er stresset om morgenen, vil hun eller han har en mere vanskelig tid at huske ting i løbet af dagen

• Nyere forskning viser også, hvordan gentagen stress forstyrrer udviklingen af ​​den prefontal cortex. Denne del af hjernen hjælper dig problem-løse og være opmærksom. Når dine børn &'; s præfrontale cortex er handicappet, kan det hæmme dit barn &'; s præstationer i matematik og naturfag. Og det kan også føre til adfærdsmæssige problemer i skolen.

Det er vigtigt, mens stress påvirkninger vores voksne hjerner på samme måde, vores børn lider endnu mere. Børn &'; s udviklingslande hjerner er særligt følsomme over for stress hormoner.

En sund morgenmad Rutinemæssig Forbereder dit barn for succes

jeg sikkert forstå hvor udfordrende morgener er. Finde tid til at sidde sammen, endsige med relativ ro, kan synes umuligt

Ikke desto mindre blot et par ændringer i din rutine kan hjælpe med at gøre dette rundt

&bull.; Prep på forhånd ingredienserne til flere dage &'; værd hurtige sund morgenmad: Hak frugt og grønt til smoothies. Eller røræg til æg burritos. For et ekstra løft af ernæring, jeg kan lide at drysse Chlorella granulat på hvad jeg &';. M spise

• Hjælp dine børn få organiseret aftenen før med tøj lagt ud og rygsække pakket.
Og derefter bruge den tid, du får til at sidde ned med dine børn til morgenmad. Mens du fodre jeres kroppe med mad, kan du også fodre sindet med ro og samtale

Kilder:.

University of Pennsylvania School of Nursing (2013 februar 5). Kan morgenmad gøre børn klogere? . ScienceDaily
Lawson W. Brain Power: Hvorfor Proteiner er smart. Psychology Today. 2003.
Manning, A. nærende fødevarer til at øge din energi. USA Today, 2011.
Martin, R. Blåbær. Life Extension Magazine, 2006.
Enig M. Eat Fat Lose Fat. Plume Publishing, 2005. s 25
University of Pennsylvania School of Nursing (2013 februar 5). Kan morgenmad gøre børn klogere? ScienceDaily.
Middlebrooks JS. Virkningerne af barndommen Stress på sundhedsområdet i hele levetid. National Center for forebyggelse og bekæmpelse af Centers for Disease Control og Forebyggelse Skade. . 2008