7 tips til at øge Brainpower for klemt Boomers

Har du fundet denne artikel ved at surfe på internettet for emner af interesse? Eller reageret på en Google Alert om et emne, der bekymrer dig - intellektuelle ressourcer, aldrende forældre, børn i voksealderen, nærende relationer, familiekonflikter, Klemt Boomers? Hvis ja, tillykke, du øge effektiviteten af ​​din hjerne!

Ifølge en nylig undersøgelse, et team af UCLA forskere fandt, at midaldrende og ældre voksne, der søger på internettet, bruge internettet på en regelmæssig basis, aktiverer hjernen centre nødvendig for komplekse ræsonnement og beslutningstagning. Udøver hjernen på denne måde - at træffe beslutninger om, hvad man klikke på for at fortsætte søgningen - engagerer hjernen kredsløb tilslutninger og forbedrer mental funktion.

Under en tildelt søgning på internettet, undersøgelsens deltagere med betydelig online oplevelse udløste to gange så meget hjerneaktivitet på MR-scanninger som dem med lidt forudgående web oplevelse. MRI angivet mere hjerneaktivitet var engageret under søgningen internettet end i en bog-læsning opgave. Når de mindre web-kyndige frivillige gennemført online søgninger derhjemme, deres MR scanner to uger senere angivet hjerne aktivering mønstre svarende til de mere erfarne frivillige. Så tag hjerte - nyd internettet og lad din hjerne lyser!

Har du været tanker om andre måder at vedligeholde din mentale vitalitet? Brug din kreativitet som du planlægger nye måder at udfordre dine hjerneceller. Her er 7 tips til at følge, når du udøve din hjerne til at holde den aktiv og dynamisk:

1. Træn din hjerne med mental aerobic lige som du gør din krop. Seattle Longitudinal Study viste, at 66% af ældre amerikanere gør hjernen motionsaktiviteter havde en betydelig kognitiv forbedring. Lære nye færdigheder øger antallet af neurale forbindelser i hjernen og holder dem brænding.

2. Udforsk nye områder og interesser. Har du ønskede at lære at spille klaver? Tage spansk eller studere computergrafik? Tjek dine kvarter center, skole distrikt eller udvidelse kurser på et kollegium eller universitet i nærheden af ​​dig. Rejser til nye steder? Surf på internettet efter oplysninger om pædagogisk rejse i Amerika og hele verden.

3. Afspil ord eller tal spil og lave kryds og tværs eller puslespil at holde dit sind skarpe. Forskere mener, at disse former for mentale udfordringer og "desorienterende dilemmaer" bygge nye nervebaner, der hjælper buffer hjernen mod aldersrelaterede tab. Injektion nyhed i dine daglige opgaver kan have en lignende indflydelse. For eksempel bruge din ikke-dominerende hånd for børste tænder, omarrangere møbler i din værelser eller udføre aktiviteter bind for øjnene.

4. En U.C.L.A. geriatrisk psykiater har udviklet en teknik til at forbedre hukommelse og indlæring nye oplysninger. Først observere aktivt hvad du ønsker at lære; næste, skabe mentale snapshots af dine minder; endelig linke dine mentale snapshots sammen. Denne teknik kan hjælpe dig med at huske oplysninger lige fra navnene på nye mennesker, du møder til hvor du har parkeret din bil eller venstre dine nøgler.

5. Udvikle dine kreative talenter. Forskere har fundet, at, som du udfordre dig selv til at se på tingene på en ny måde og prøve nye adfærd, du motionerer vigtige dele af din hjerne. Kvinder i deres midterste år har taget en bred vifte af kreative aktiviteter, såsom maleri, der handler, skrive digte, fotografering, gøre smykker.

6. Og glem ikke, at fysisk aktivitet hjælper med at holde dine mentale kræfter skarpere også. Planlæg din tidsplan, så du kan deltage regelmæssigt. Vælg en aktivitet, som du nyder og finde engagerende - gå med en ven, der arbejder ud på gym, cykling med din partner. En daglig rask 20 til 30 minutters gåtur vil tillade dig at føle sig bedre følelsesmæssigt og mere klart tror.

7. Forøg dine fysiske aktiviteter og omfatter aerobic, fleksibilitet og styrke øvelser. Hurtig gang, jogging, dans, cykling eller gå på trapper er alle gode. Studier ved Columbia University viser, at aerob træning bringer mere blod og ilt til dine hjerneceller, fremme væksten af ​​nye nerveceller og forbindelser mellem dem. Forbedre dit humør, styre din vægt og beskytte dig selv mod kognitive tab, alle på samme tid.

Som du indarbejde disse hjernen øvelser ind i din daglige rutine, vil du mærke, at du bliver mere opmærksom og engageret. Lad din kreativitet være en guide og generere yderligere innovative teknikker til at tilføje til din hjerne magt. Verden - virtuelle og beton - er vidt åben for dig, så hoppe på og nyde turen.

(c) 2010, Hendes Mentor center
.