*** Del 2 - Food For Thought

På dette tidspunkt i denne artikel, tror jeg, at det er vigtigt at nævne, at der generelt maden - humør reaktion kan være kortvarig karakter. For eksempel kan spise tun til frokost øge årvågenhed og koncentration i to til tre timer efter et måltid, ligesom der pasta med tomatsauce kan producere en beroligende respons i to til tre timer.

Mange mennesker, der er aften mennesker , også kendt som natteravne, må forstå, at det ikke kun vigtigt at have morgenmad, men at sikre, at deres morgenmad har en proteinrig aspekt. Dette skyldes protein giver hjernen med tyrosin, som er en aminosyre, der fungerer som en forløber for neurochemicals der hjælper til at fremme årvågenhed. En midmorning snack er et andet godt tidspunkt at omfatte proteinrige fødevarer som ost eller yoghurt.

Folk, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at vise uregelmæssige spisevaner i løbet af dagen, såsom at spise mindre citrusfrugter og give til junk mad cravings. De kan endda tørster en midmorning sukker rettelse, fordi de ikke kan gøre det hele vejen til frokost tid på en tom brændstoftank.

Som jeg nævnte tidligere i denne artikel, hjernen faktisk syntetiserer neurotransmitterne fra visse amino syrer, som er kendt som neurotransmitter forstadier, og er opnået i mange tilfælde fra de fødevarer, vi spiser. Den vigtigste af disse neurotransmitter forstadier er phenylalinanine, glutamin, tyrosin og tryptophan. En af grundene til dette er vigtigt er, at en stor facet af stofmisbrug er nedbrydningen af ​​disse precursormolekyler til det punkt, hvor neurotransmitter produktion er nedsat. Når neurotransmittere såsom dopamin og serotonin slip til under det normale niveau, kan ubehagelige følelser opstå; agitation hos patienter kan blive normen, og alt dette kan starte en trang til stoffer eller aktiviteter, der vil bidrage til at stimulere produktionen af ​​disse manglende eller lavt niveau neurotransmittere. Ofte gange dette kan og vil resultere i brug og misbrug af illegale stoffer og eller alkoholmisbrug i et forsøg på at genskabe de følelser, der skyldes normale niveauer af disse neurotransmittere.

Nyttige tip nummer fem. .. det er vigtigt for dig at være opmærksom på, at stimulerende type fødevarer som kaffe, te og chokolade kun midlertidigt øge nogle neurotransmitter niveauer. Lavt niveau kulhydrater såsom raffineret hvidt sukker, chips, hvidt brød eller noget for den sags skyld lavet med raffineret mel vil være tilbøjelige til at øge din serotonin niveauer kun midlertidigt, og du kan regne med disse fødevarer for at tabe dig tilbage ned endnu hurtigere end de syntes til at løfte dig op.

Lave niveauer af serotonin kan skabe angst, følelse af usikkerhed, vrede, angst, depression og endda fremkalde selvmordstanker. Højere niveauer af serotonin kan påvirke din koncentration, da det er afslappende og beroligende. Kulhydrater bidrage til at øge niveauet af serotonin i kroppen. Stress busting fødevarer, der er høj i kulhydrater omfatter hele korn, frugt, fiberrige korn, ris og kartofler.

Hvor mange reklamer har du set var en person, der stressede pludselig bliver rolig efter et stykke chokolade? Når du er stresset, du har sikkert fået at vide, at kulhydrater hjælpe. Men vær sikker på, at det er ikke en dårlig kulhydrat, du se, at foretrukne candy bar, der kalder dit navn er ikke en god en .. Gode kulhydrater såsom hele korn brød, korn, pasta, samt ris, korn og frugt udløse frigivelse af insulin og som jeg nævnte tidligere, insulin rydder aminosyrer ud af hjernen, med undtagelse af tryptophan, som omdannes til serotonin, når det kommer ind i hjernen. Kendt for at reducere smerte samt mindske angst, serotonin også nedsætter appetitten (i modsætning til dårlige kulhydrater, som kan øge appetit). Selvfølgelig alt for meget serotonin kan også bidrage til at blive søvnig.

I nogle tilfælde producerer for meget serotonin kan også gøre dig ekstremt nervøs og paranoid. Høje niveauer af serotonin kan føre til følelser af utilstrækkelighed og mindreværd samt bidrage til tristhed, depression, vrede og desperation.

En anden faktor, der påvirker årvågenhed og ydeevne kan være på størrelse med et måltid. For eksempel har store Madpakker indeholder 1000 kalorier været forbundet med nedsat ydeevne i eftermiddag. Sådanne højt kalorieindhold Madpakker tendens til at være højt indhold af fedt. En frokost bestående af en dobbelt hamburger, pommes frites og en milkshake ville passe ind i denne kategori. Du ser, størrelsen af ​​melet gør en forskel som fedt sinker absorption, og fordi blodgennemstrømningen til maven øges i en længere periode. Dette resulterer i mindre blodgennemstrømning til hjernen ofte resulterer i en søvnig og træg følelse.

De fleste mennesker vil være tilbøjelige til at spise en kombination af kulhydrater, proteiner og fedt i løbet af et måltid. Da neurotransmitteren for protein (noradrenalin) har tendens til at dominere efter at have spist et måltid, der indeholder kulhydrater, fedtstoffer og protein, kan du føler dig mere vågen, men din trang vil sandsynligvis ikke være tilfredse. Således kan du tendens til at spise mere, eller tørster fødevarer med højt i kulhydrater og fedt. Dette vil have en tendens til at øge serotonin niveauer i hjernen og tilfredsstille din trang. Husk dog bør at fedt ikke overstiger 30% af din samlede daglige kalorier.

Du er sikkert bemærke på dette punkt, at du rent faktisk kan planlægge dine måltider i henhold til, hvordan du planlægger at bruge din hjerne i løbet af dagen. For eksempel, et lavt kalorieindhold, højt proteinindhold måltid, der også indeholder komplekse kulhydrater gør dig mere vågen og ville være perfekt til morgenmad og frokost. En højere kalorieindhold, kan højere kulhydrat og lavere proteinindhold måltid hjælpe dig til at slappe af og falde i søvn om aftenen.

Nyttige tip nummer seks ... chokoladebarer er fyldt med salt, sukker, koffein og fedt . Mange er op til 300 kalorier pr bar. Ligesom et organ krævende heltinde for sin balance, vil kroppen tørster sukker, salt og fedt. Hvis du tager slik fra en sukker junkie se ud. Fjern sukker, forarbejdet fedt eller salt fra din kost, og du vil tørster dem. Du vil være i risiko for at møde abstinenssymptomer svarende til, hvad du kan komme ud ved at trække fra narkotika.

Jordbær og bananer ikke forårsager cravings. Du føler aldrig skyldig om at spise for mange cantaloupes :). Du hører aldrig små stemmer i bagsiden af ​​dit hoved siger “ spiser spiser spiser cantaloupe &" ;, fordi naturlige fødevarer afbalancere kroppen og fysiske trang er forårsaget af biokemiske ubalancer. Street narkotika, alkohol, koffein, nikotin, salt, mættet fedt, raffineret stivelse og raffineret sukker forårsager cravings, fordi de ubalance kroppens kemi.

vanedannende stoffer får kroppen til at blive afhængig af unaturlige stoffer til homeostatiske balance. Når de fjernes pludselig de kan forårsage symptomer ofte er forbundet med tilbagetrækning. Under tilbagetrækningen, misbrugeren lider gennem smertefulde omstilling som kroppen skriger på den manglende substans

I dette afsnit I &';. D gerne gå over nogle af de forhold, som du måske eller måske ikke vide om din hjernefunktion og ernæring ...

Morning mennesker har brug for protein rige fødevarer i løbet af eftermiddagen og aftenen, især hvis de har brug for at være fokuseret senere på dagen for et møde eller noget andet arbejde, der kræver deres opmærksomhed at være fokuseret på detaljer .

I stedet for en frokost af pasta med marinara sauce for eksempel, ville morgen folk være mere opmærksomme på eftermiddagen, hvis de tilføjet nogle grillet kylling, skaldyr eller anden proteinkilde til deres pasta -, ville det bidrage til at øge deres niveau af dopamin og noradrenalin.

Spise for lidt fedt kan gøre dig føle gnaven. Fødevarer, der er højt indhold af fedt stigning endorfinniveau og har tendens til at gøre dig glad. Endorfiner er opiat ligesom kemikalier, der er ofte kaldes feel-good neurotransmittere. For at hjælpe med at holde dit humør på ret køl, vælge sunde fedtstoffer som enkeltumættet fedt som dem, der findes i olie, mandler og avocado oliven
.