Tre powernap Rutiner

Ideen om en powernap er ikke ny. De plejede at blive kaldt catnaps. De består af bare en lille smule søvn for at opdatere dig. Der har været nogle undersøgelser udført for nylig, selv om, og det viser, at der er en rigtig måde og en forkert måde.

Mere præcist er der en rigtige længde og en forkert længde. Hvis du sover i længere tid end tyve til tredive minutter din krop bliver for dybt ind i søvn cyklus, og du kan føle endnu mere groggy end før, kan trætheden vare en time eller mere bagefter. Så holde disse nationale handlingsplaner kort nok. Så længe du gør det, kan du prøve en af ​​følgende tre rutiner.

1. Basic Power Nap

Hvis du falder i søvn nemt, kan du blot finde et roligt sted at lægge sig ned og lukke øjnene. Hvis du er særligt dygtig til at falde i søvn hvor som helst og når som helst, kan du bare læne dig tilbage i stolen på arbejdet. Hvis du opdager, at du ikke vågner op igen inden for fem og tyve minutter eller deromkring, kan du brug en alarm (dem på ure er stor for dette).

2. Coffee Nap

Dette er en jeg hørte om fra en søvn forsker ved en større universitet. Du drikker en kop kaffe lige før lukketid dine øjne. Så du sover for de sædvanlige femten eller tyve minutter. Ideen er, at koffein fra kaffen vil ramme dit system bare om den tid, du vågner op. Det betyder, at du får gavn for lur og en hurtig genopretning fra enhver resterende omtågethed. Jeg anbefaler kun forsøger dette, hvis du allerede er vandtrug kaffe selv.

3. Brainwave medrivning Power Nap

Du har måske hørt om "brainwave medrivning" eller "binaural beats." Det er en teknologi, der er næsten fyrre år nu, baseret på tidlige forskning i bevidsthedstilstande og elektriske mønstre i hjernen. Nu er det blevet almindeligt i audio produkter til meditation. Slag eller lyde er indlejret på en bestemt måde i en baggrund af musik eller andre lyde (regn eller bølger er almindeligt). Resultatet, når lyttet til med hovedtelefoner, er en forandring af ens brainwave mønster. Mere specifikt er de sædvanlige beta hjernebølger (over 14 hertz, eller cyklusser per sekund) bremset til alfa interval (8 til 14 hertz) eller theta rækkevidde (4 til 8 hertz).

Dette forårsager en meditativ tilstand bare ved at lytte. Det er den sædvanlige hensigt, og disse produkter er stor for dem, der ønsker at meditere dybt uden måneders praksis. Men de er også fantastisk til at tage en powernap. Efter alt, kan nogle mennesker ikke falde i søvn efter behag på egen hånd, men de fleste mennesker kan blive slået ud nemt med en god brainwave medrivning cd.

Find en, der er tredive minutter lang eller kortere. Jeg har brugt en, der er kun ti minutter, og selv det var længe nok (og kraftfuld nok) til at sætte mig til at sove. Generelt skal du bruge hovedtelefoner for disse til at være effektiv. Et sidste forslag: Kombiner de anden og tredje powernap rutiner og du kan få dyb hvile efterfulgt af en byge af mental energi
. .