To tips til Administrer Anger

Vrede er en normal følelse som alle andre følelser. Mennesker er hårdt wired at opleve vrede som et middel til at bevare os selv. Instinktivt vrede inspirerer en til at kæmpe, for at forsvare eller til at søge dækning, da det advarer en til en opfattet trussel. I denne visning, kan vi se, hvor vigtigt vrede kan være i form af vores fysiske sikkerhed og overordnede sikkerhed. Vrede uden for rammerne af sit primære formål, øger sandsynligheden for en til løs kontrol og bringer sikkerhed og tryghed, som det er hensigten at beskytte.

Hvad sker der, når en person bliver ked af det? For nogle mennesker hjertet begynder at slå hurtigere mens det for andre kan der være en quickening af tale, pacing eller sammenbidte kæber. I erkendelse kropslige forandringer hjælper med at reducere intensiteten af ​​følelser. For at blive klar over, hvordan din egen krop reagerer på vrede er ikke altid let at gøre i varmen i det øjeblik. Tag et par minutter lige nu til at evaluere dit svar til vrede. Brug en pen og blyant til at notere ned dine svar og gøre notater.

Tænk tilbage til en nylig oplevelse med vrede. Prøv at huske, hvor du var, og hvad der sker omkring dig. Hvad adfærd har du udtrykker? Hvor i din krop har du føler vrede? For eksempel har du føler dit bryst stramme, var din vejrtrækning overfladisk eller tvunget, gjorde du mister bevidstheden til seværdigheder og lyde omkring dig? Prøv at identificere mindst tre fysiske reaktioner.

Jeg håber, at øvelsen ovenfor tilladt du lokalisere din fysiske respons (s) til vrede. Ved at blive bevidst om, hvad der sker inde i din krop, du er et skridt tættere på at styre din vrede bedre og ikke lade følelse at blive svær. Det næste skridt for at arbejde gennem vrede spørgsmål er spændt afventer det øjeblik at forekomme. Hvis du er ligesom mange mennesker, du kan tænke hvor underligt det lyder til venter spændt at få forstyrret og der er to hovedårsager, der understøtter din følelse. Den første grund er opfattelsen, at vrede er noget at undgå for enhver pris når de i virkeligheden ikke kunne være længere fra sandheden. Sandheden er, at vi hver erfaring vrede til en vis grad, og i de fleste tilfælde den følelse, når forvaltes ordentligt er godt for os. Ved ikke at forvalte følelsen passende personen kan blive eksplosiv eller kan endog undertrykke den følelse, som kunne føre til depression. Den anden grund har også at gøre med perception og svarer til den første grund, og det er, at vrede er en negativ tilstand. Hvis du kan huske fra begyndelsen af ​​denne artikel, Vrede er en normal følelse som alle andre følelser. Vrede er forventeligt og udnyttes til enten vores personlige velbefindende eller til trivsel andre. Hvor effektiv vil det være for stoffet-afhængige person at få så vred på sin stofbrug at han bruger fremdriften i vrede at indtaste rehabilitering af stofmisbrugere. Gennem historien mange grupper af mennesker har brugt de følelser af vrede at skabe sociale forandringer gennem protester, boykot, fastende og andre positive adfærd til gavn for samfundet. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du fjerne den myte, at vrede er en dårlig ting. Her er et par tips til at få dig i gang på din egen anger management program.

1. Begynd at genkende vrede symptomer inden for din egen krop. Ved at identificere de symptomer, du er bedre i stand til at erkende dem, når præsenteret med en vanskelig situation.
2. Accepter det faktum, at du vil blive vred.
3. Hold en vrede dagbog. Notere ned tidspunkter, hvor du har fået vred, og hvordan du håndteret det. Prøv og lokalisere symptomer, som du kunne have overset. Genskab de erfaringer inden for dit sind, og skrive ned bedre måder din kunne have forvaltet din vrede. For eksempel hvis du bemærkede svedige håndflader som et symptom, hvad du kunne have gjort i det øjeblik den fysiske symptom blev bemærket at have ændret forløbet af situationen
4. Også i din dagbog, anerkender de tidspunkter, du forvaltet din vrede korrekt. Hvor der visse faktorer, opfordres du til at forblive i kontrol. Hvordan kan du kopiere dette scenario for fremtidige hændelser
 ?;