Top Ti Ikke-medicinsk behandling for angst

Mange af mine patienter ikke ønsker at tage medicin for angst, og jeg støtter deres bestræbelser på at finde en holistisk løsning. Her er min top anbefalinger:

1) Øv nogle dybe, langsomme vejrtrækninger, hele vejen ned, skubber din mave ud. Der &'; s grund Buddha er altid afbilledet som havende en stor mave – mave vejrtrækning producerer rolige, chill mennesker. Yoga og meditation klasser kan hjælpe dig med at lære om dette.

2) Være i nuet. Angst er at bekymre sig om fremtiden. Hvis du er i nuet, det nu, det, er det faktisk umuligt at føle angst.

3) Tag en tur. Ud over at være godt for din krop og forårsager en ændring af scene, walking saldi de to sider af hjernen.

4) Hent nogle afslapning CD &'; s og /eller musik, du ved er garanteret at berolige dig. . Lav en afspilningsliste, du kan regne med altid at sætte dig i en afslappet stemning

5) Se en komedie: en film, nogle stand-up eller endda læse en tegneserie forfatter. Latter kan eller ikke kan være den bedste medicin, men det vil helt sikkert tage dit sind off dine problemer

6) Få en massage:. Hvor jeg bor i LA, er der mange muligheder for at få en billig massage , herunder de nye kinesiske Foot Massage steder, der tilbyder en timelange fuld kropsbehandling for $ 25. Nogle byer har billige massage skoler.

7) beroligende virkning af varme: tage et varmt bad, drikke noget varm te, wrap dig selv i en “ blankie &"; og kæle op på sofaen

8) Udfordre din tankegang:. Ivrig mennesker har en bestemt måde at tale for sig selv, der bidrager til angst. En bog, der kan være virkelig nyttige med dette er "Feeling Good" af Dr. David Burns

9) God ernæring: Den måde, vi spiser, kan have meget at gøre med fremme angst. For meget kaffe, raffinerede kulhydrater, tilsætningsstoffer og sukker kan føre til angst. Observere, hvordan dit humør gå op og ned med brug

10) Ugentlig psykoterapi:. Lang stående spørgsmål, familie og kulturelle programmering, vaner i sindet – disse er blot nogle af de spørgsmål, der måtte være på årsagen. Angst er et tegn på at noget i dit liv er ikke rigtigt. Få hjælp til at håndtere det.

Hvis disse behandlinger har været forsøgt, og der er ingen ændring i en måned, anbefales det at få en fuldstændig evaluering af en sundhedsplejerske. Det er vigtigt at udelukke en medicinsk tilstand, som kan forårsage symptomer på angst.

Mange mennesker overveje at tage en anti-angst narkotika et tegn på svaghed. Det er ikke, nogen mere, end det er svag for en diabetiker at tage insulin. Der er faktisk nogle gode medicin for angst, som du kan tage på en efter behov grundlag, som ikke forårsager afhængighed. Det gør ikke gøre dig til en bedre person til at udholde unødvendige lidelser

&kopi; 2011 Catherine Auman
.