Negativ Mind Chatter og Harry Potter

Ikke alle har læst JK Rowling &'; s Harry Potter-bøgerne (eller måske indrømme det), men de fleste mennesker ville indrømme at de har negative sind snak. At beskæftige sig med min egen, jeg lånte og modificeret en idé fra hendes karakter, Dumbledore

“. Harry Potter og Flammernes Pokal, &"; Harry opdager Dumbledore &'; s Pensieve. Her &'; s hvad han fortæller Harry om det

“. Dette? Det kaldes en Pensieve, &"; sagde Dumbledore. “ Jeg har nogle gange finde, og jeg er sikker på du kender den følelse, at jeg simpelthen har for mange tanker og erindringer stuvet sammen i mit sind &"; Han fortsætter efter en linje fra Harry, “ På disse tidspunkter, &"; sagde Dumbledore, med angivelse af sten bækkenet, “ Jeg bruger Pensieve. Man blot siphons de overskydende tanker fra en &'; s sind, hælder dem i bassinet, og undersøger dem på et &'; s fritid. Det bliver nemmere at få øje på mønstre og links, du forstår, når de er i denne form &";.

I &'; ve været opmærksom på, hvor ofte mit sind bruger op tid og energi på negative erindringer og sind snakken. Og, besluttede jeg at gøre noget ved hver. Bemærk: I &'; taler ikke om større sager, som kræver en anden tilgang (jeg bruger forskellige værktøjer for dem), jeg mener den del af omkring tres tusinde tanker hver dag, der gør ikke &'; t føre til de ønskede erfaringer eller gør ikke &'; t hjælpe mig føler den måde, jeg ønsker at føle.

Når minderne snige ind og begynde at besætte mine tanker, jeg takker at en del af min hjerne for at arbejde så godt og spørger mig selv, om der &'; s noget, jeg har brug for at lære fra hukommelsen. Hvis ikke, jeg lade det gå. Der &'; s masser at give min mentale energi i nuværende tid. Hvis det &'; s noget, jeg har brug for at se på, jeg planlægger tid til at gøre det, især da det øjeblik dette sker er normalt ikke den ideelle én for denne aktivitet.

Negativ sind snak har været viser op regelmæssigt gennem hele mit liv. Baseret på min formative mønstre og overbevisninger infusion, det &'; s forståeligt, hvorfor negative følelser dukker op først; men jeg &'; ve lært at flytte dem til positive, så snart det føles passende at gøre det. Dog, at &'; s ikke altid så enkelt en opgave. Måske du ved hvad jeg mener. Denne snak lettere opstår, hvis du har brugt eller bruger en masse tid omkring mennesker, som klager eller bekymre sig om en masse ting (eller alt), og gør så ofte (eller hvad der virker som hele tiden). Denne adfærd aldrig udretter, hvad &'; s håbet og foreviger “ hvad der er &"; Og det &'; s. Smitsom, om nogen gør det højt eller i tankerne

forbavset over, hvor ofte dette fandt sted for mig, besluttede jeg at det var tid til at gøre noget konstruktivt ved det. Jeg lånt fra Dumbledore og aversion terapi. Hvis du &'; re ikke er bekendt med aversion terapi, er en negativ stimulus bruges til at bryde en vane, ligesom snapper en elastik bæres på håndleddet, når du tænker på at gøre, hvad du &'; re til formål at stoppe med at gøre.

besluttede jeg at tælle, hvor mange gange en negativ tanke om et bestemt spørgsmål opstår og udtrække det fra mit sind ved at skrive det ned. Indtil videre har jeg tre primære kategorier, der er blevet beder om min opmærksomhed. Hver gang en tanke sker, stopper jeg, hvad jeg &'; m gør og gøre et mærke på papiret jeg oprettet til dette formål.

En morgen vågnede jeg, filt og erklærede min påskønnelse af det mirakel alt er (som varede næsten til køkkenet, som er en kort gåtur); og mens jeg fik kaffe går og gjorde et par ting, jeg tælles tolv negative tanker i ti minutter. Alle tolv tanker var variationer over samme emne. Hvis du mener, der er behov for lidt tid til at lege med tanken og nogle gang er nødvendig for at erkende, hvad &'; s foregår, du ser det var en pakket ti minutter.

Min hensigt er ikke at fjerne sådanne tanker; og jeg ærer de kan have et formål. Men jeg don &'; t ønsker at give dem så meget af min energi længere. Min hensigt er at blive så irriterede ved at afbryde mig selv eller med antallet af luge mærker på siden, opretter jeg den vane til straks skifte min tankegang til enten noget jeg sætter pris på eller nogle tanker eller handling, der vil skabe en ønsket følelse oplevelse, indtil tænkning positive, kreative tanker bliver mere normen. Når jeg siger “ irriterede, &"; Jeg don &'; t mener jeg får ophidset eller slå op på mig selv. Faktisk I &'; m tillader dette at være legende, og fokusere mere på min proces og fremskridt end noget andet

Det faktum, at jeg &';. M gør dette forårsagede sådan tænker at mindske inden den første dag. Nu når sådan en tanke flitters ind i mit sind, jeg &'; m mere tilbøjelige til at lægge mærke til det, og lad det gå. Hvis den har brug for min opmærksomhed, jeg giver det. Jeg hjælper mig ved at erklære, “ Jeg værdsætter det mirakel alt er &";.

Hvis dette genlyd for dig, brug den og lad mig vide, hvordan det fungerer som din erfaring
.