8 måder at overvinde frygten for offentlig fremførelse

Offentlig præstation er ikke begrænset til sang, skuespil, dans, eller udfører andre handlinger underholde foran andre. Det er enhver aktivitet, hvor du deltager, foran andre mennesker, hvor du er i stand til at modtage kritik, dom, feedback eller ros. At give en tale eller præsentation er en offentlig ydelse. Viser sig i en video, der vil blive distribueret til andre for visning er en offentlig ydelse. Finder sted i en video, telefonkonference, eller besvare spørgsmål i en Q og A-session er også alle eksempler på offentlig fremførelse. Mens du udfører nogen af ​​disse opgaver, er du underlagt kontrol af andre, og du er underlagt de samme frygt, du ville være, hvis du stod på en scene leverer en monolog. Denne frygt kan være lammende. De kan få dig til at miste tilliden til dig selv og dit budskab. Frygt for offentlig fremførelse kan også resultere i, du gør fejl, og få dig til at bruge undgåelse stedet vender din frygt. Dette er uheldigt, fordi disse undgå adfærd kan medføre, at du går glip af både personlige og faglige muligheder. Så i stedet for at give op, før du begynder, giver et par af disse frygt-erobre tip en prøve.

1. Øve som om du kender absolut intet

Kendskab til det indhold, du præsenterer kan faktisk arbejde imod dig. Hvis du er for sikker på, at du ved, hvordan at forklare noget, eller for sikker på, at du vil være i stand til at give en demonstration, kan du styrter gennem disse elementer, mens du øver. Derefter, når du er faktisk midt i din offentlige ydelse, kan nerverne forråde dig. Du kan glemme små detaljer, falde over spørgsmål, eller glemmer at bringe vigtige punkter. Hvis du forpligte sig til øve alle aspekter af din præstation, stress og andre faktorer vil være mindre tilbøjelige til at kaste dig ud af dit spil.

2. Husk, at godt indhold er Key

Folk er meget tilgivende, når det kommer til offentlige forestillinger, hvis der er noget af værdi i det indhold, du stede. For eksempel, hvis du sammensætte en høj kvalitet diasshow, der informerer og uddanner din målgruppe, vil de sandsynligvis til at overse det faktum, at du var nervøs eller snublede over et par spørgsmål. På samme måde, hvis du giver en tale, der er omhyggeligt skrevet, inspirerende og motiverende det er, hvad dit publikum vil huske, ikke få fortalelser.

4. Optag din effektivitet og se det

Når du ser din præstation, vil du have en god idé om, hvordan du kommer ud til dit publikum. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med eventuelle akavede vaner og adfærd, der kunne sætte dit publikum fra din besked. Denne lille smule tweaking kan være forskellen mellem en fremragende præstation og en middelmådig præstation. Selvfølgelig kan du også komme væk med fornyet tillid. Efter alt, kan din præstation og tilstedeværelse være meget bedre, end du tror det er. Hvis du ønsker ekstra feedback, vise video til en person, du kan stole på at være ærlig med dig.

5. Tænk på, hvad du har at tilbyde din målgruppe

Opbyg din selvtillid ved at gennemgå, hvad det er du nødt til at give dit publikum. Er det din tekniske ekspertise, dine komiske talenter, din evne til at få andre til at føle sig godt om sig selv, din evne til at undervise eller motivere? Husk, at du tilbyder dit publikum noget af værdi. Det er langt vigtigere end et par små fejltrin.

6. Brug Visualisering

I de sidste par dage før din præstation /præsentation tage tid til at visualisere din præstation. Forestil hvert enkelt element i din præstation fra start til slut. Visualiser introduktionen, i midten af ​​din præstation, og enden. Visualiser mulig feedback og spørgsmål fra dit publikum. Hvis du ser dig selv som værende en succes under dit præstation, vil du komme ind i din ydeevne med en rolig og selvsikker attitude.

7. Prøv nogle dybe åndedrætsøvelser

Denne teknik er perfekt til når du er klar til at gå ud. Firkantet vejrtrækning er en teknik, der kan hjælpe med at lindre de fysiske virkninger af frygt og angst. Det er en simpel teknik, og det er en, som du kan bruge enhver tid. Alt du skal gøre er at huske nummer fire. Træk vejret langsomt til en optælling af fire. Hold vejret og tæl til fire. Udånder for en optælling af fire. Pause for en optælling af fire. Derefter gentage trinnene. Dette kan hjælpe med at reducere en hurtig hjerterytme, reducere dine rystesyge, og endda lindre kvalme.

8. Husk, at Frygt ikke lig Manglende

Du må ikke helt helbrede din frygt for ydeevne. Det er okay. Du kan stadig trække ned af en vellykket præstation, hvor du udrette, hvad du har til hensigt at opnå. Når du har en ydeevne under bæltet, der går godt, vil du have mindre frygt og angst under efterfølgende forestillinger.