Depression: de mest effektive måder at overvinde den

Den anden dag en kunde fortalte mig, han havde taget antidepressiver. Jeg didn &'; t kender ham at være deprimeret, så jeg spurgte, om han var blevet diagnosticeret. Han sagde, at han gik til lægen, fordi han &'; d haft problemer med at sove, og han &';. D. Blevet stresset, og lægen ordinerede antidepressiva

Jeg var chokeret over at høre dette

Han sagde, at han &'; d taget dem i et par dage, men at han &';. d følt endnu værre end før, så han holdt op med at tage dem

Denne jeg ikke var chokeret over at høre
Der er mange undersøgelser, der klart dokumenterer, at antidepressiver don &'; t arbejde noget bedre end placebo. I en undersøgelse af 96 antidepressive forsøg udført mellem 1979 og 1996 kunne ingen forskel bestemmes mellem virkningerne af antidepressiva og sukker piller i nogle 52 procent af forsøg.

Drug virksomheder er forpligtet til at foretage to forsøg, der giver positiv resultatet før produktet vil blive godkendt af Food and Drug Administration (FDA), og efter sigende adskillige forsøg måtte blive gennemført, før positive resultater kunne blive vist. Skaberne af Prozac kørte fem forsøg, før de får to, der var positive, mens skaberne af antidepressiver som Paxil og Zoloft måtte foretage endnu mere, ifølge forskerne. Resultaterne betyder ikke, at antidepressiva såsom Prozac eller Zoloft don &'; t arbejde, men forskerne siger, at folk kan overvurdere narkotika &'; . effektivitet

Det ser ud til, at placebo faktisk kan gøre en forskel i behandlingen af ​​depression, da tilstanden er karakteriseret ved, hvordan folk føler

Så hvis narkotika don &';. t altid arbejde, hvad er de mest kraftfulde måder at overvinde depression?

1 # ØVELSE

Fysisk træning er en af ​​de mest magtfulde anti-depressiva er der.

Talrige undersøgelser viser, at motion kan forbedre dit humør og er en modgift mod mild til moderat depression og angst.

Dr. James S. Gordon, en verdenskendt ekspert i at bruge sind-krop medicin til at helbrede depression siger “ Det vi &'; re at finde i forskning er, at motion er mindst lige så god som antidepressive midler for at hjælpe folk, der er deprimerede &"; .

I en undersøgelse, som omfattede 80 voksne i alderen 20 til 45 år, der blev diagnosticeret med mild til moderat depression, forskerne kigget på motion alene at behandle den betingelse og fundet:

Depressive symptomer var næsten halveret i de personer, der deltog i 30-minutters anaerob stil træningspas, tre til fem gange om ugen efter 12 uger.

De, der udøves med lav intensitet i tre og fem dage om ugen viste en 30% reduktion i symptomerne.

Deltagere, der gjorde strække fleksibilitet øvelser 15 til 20 minutter tre dage om ugen i gennemsnit et fald på 29%.

Resultatet af denne undersøgelse er samme måde som andre undersøgelser , der er involveret patienter med mild eller moderat depression bliver behandlet med antidepressiver eller kognitiv terapi, der beviser, er der ingen grund til at stole på lægemidler til behandling af depression.

Fysisk træning ændrer niveauet af serotonin i hjernen. Det øger vores niveauer af “ føle sig godt &"; hormoner kaldet endorfiner. Og også, kan det øge antallet af celler i vores hjerne, i det område af hjernen kaldet hippo-campus.

2 # god ernæring

En radikal reducere eller eliminere alle former for sukker i kosten er et vigtigt skridt til at løse roden problem i kroppen, der kan være betydeligt bidrage til depression.

Kvaliteten af ​​de fødevarer, vi spiser har enorm indflydelse på vores evne til at være glad og håndtere bedre med livet . Hvis du lider, eller tror du lider, fra mild til moderat depression, så sørg for størstedelen af ​​din kost er lavet af uforarbejdede fødevarer. Friske grøntsager, frugter, frø, nødder, krydderier, urter og god kvalitet protein pakket kød og fisk bør gøre hovedparten af ​​din kost

Det &';. R blevet bevist, at selv et fald i hydrering niveauer 1% påvirker optimal hjernefunktion. God kvalitet rent vand – filtreret eller mineralvand – bør drikkes i løbet af dagen; ca. 1 liter pr 50 £ legemsvægt, som er anbefalet af sundhed og fitness fagfolk.

Også understøtter optimal hjernefunktion med essentielle fedtstoffer. Supplere din kost med en høj kvalitet, animalsk baserede omega-3 fedt som krill olie. Dette kan være den vigtigste næringsstof at kæmpe depression

3 # SUNSHINE

For, at du &';! Re at få nok sollys eksponering at have sunde D-vitamin er også en afgørende faktor i behandling af depression eller holde det i skak.

En undersøgelse viste, at folk med de laveste niveauer af D-vitamin var 11 gange mere tilbøjelige til at være deprimeret end dem, der havde normale niveauer. D-vitamin-mangel er faktisk mere normen end undtagelsen, og har tidligere været impliceret i både psykiske og neurologiske sygdomme.

Uanset om det er solrigt eller ej, en gåtur, en cyklus, eller en øvelse klasse udendørs kan gøre hele forskellen

4 # afslapning

Depression er en meget alvorlig tilstand, men det er ikke en “. sygdom &" ;; er det et tegn på, at din krop og dit liv er ude af balance

Så snart nogen begynder at se depression som en “. sygdom, &"; de mener, de har brug for at tage et lægemiddel til at ordne det. I virkeligheden alle de fleste mennesker har brug for at gøre, er at returnere balancen til deres liv og en af ​​de vigtigste måder at gøre dette er ved at tage fat stressniveau.

Stress kan producere depression ved at påvirke neurotransmittere i vores hjerne.

Stress er også en bidragyder til inflammation, hvilket kan være en af ​​de væsentligste risikofaktorer for depression

Vi don &';. t nødt til at meditere eller gøre yoga til at slappe af. Vi kan bare tage en tur udenfor i naturen, eller tage en beroligende bad … Men i tillæg til strategier stress reduktion, jeg anbefaler også at bruge NLP, et sind teknologi, der kan hjælpe dig med at bruge din hjerne mere effektive måder, og opdatere din holdning til dig selv og dit liv.

Disse fire livsstilsændringer vil tilbyde dig den største chance for at genoprette og vedligeholde din mentale sundhed
.