Mental Sejhed - Høj Frustration Tolerance

Her er et væsentligt princip i Mental Sejhed

Vi har alle erfaring frustration, når vores behov, ønsker og krav ikke er opfyldt, eller når vi står over for forhindringer, der hindrer vores fremskridt. Frustration er en del af livet; derfor vores evne til at tolerere frustration er afgørende for en vellykket gennemførelse af vores langsigtede mål.

Når vi er let frustreret og ked af, vi siges at have, Lav Frustration Tolerance (LFT). Hvis på den anden side er vi mindre forstyrret eller forstyrret af kortsigtede frustrationer, og holde ud gennem vanskeligheder, er vi siges at have høj Frustration Tolerance (HFT). Udvikling af High Frustration Tolerance er afgørende for god mental sundhed og et centralt element i mental sejhed.

Vi ved alle, at der i vores hverdag, vil vi stå over for forhindringer, vanskeligheder og problemer. Folk vil lade os ned, tog vandt &'; t køre, biler vandt &'; t starte, vi bliver nødt til at stå i kø og vente på at blive serveret, vil elementer være udsolgte og call-centre vil være optaget. Utroligt nok, vi sædvanligvis kræve, at disse ting ikke sker, og at livet skal altid være … den måde, vi ønsker det … nemt, hurtigt og uden besvær. Så kan vi ofte klager, bræger, jamre og raseri. Vi kan græde og klynke, at vi er ved at blive “ stresset &"; eller skrige, at vi kan &'; t holde det ud! Psykologen, Albert Ellis, kaldte dette kan &'; t-stand-det-itis

Under Mental Sejhed betyder, at vi skal tage ansvar for vores tanker, følelser og adfærd.. Hvis vi har lav Frustration Tolerance (LFT) det er i vores magt, og inden for vores kontrol at ændre overbevisninger, der får os til at føle sig frustreret.

Her er nogle af de fælles overbevisninger, der forårsager LFT

Jeg må ikke frustreret
kan jeg ikke tåle at blive generet
mit liv skal være nemt
Ting skal altid arbejde ordentligt
Det &'; s. forfærdeligt, når tingene don &'; t gå min vej
Jeg skal være komfortable på alle tidspunkter
Jeg må ikke fratages hvad jeg vil
jeg kan &'; t står til at gøre ting, der er kedeligt eller ubehagelige
Jeg kan ikke holde til at udholde dårlig service, dumhed og mangel på opmærksomhed

Her &'; s et eksempel. Mange mennesker bliver frustreret, når kø og venter på supermarked kasserne, men med nogle mennesker deres frustration får vej ud af proportioner. Nogle mennesker får så vred over ikke at blive serveret hurtigt, at efter et par minutter af huffing, puster og tutting, de endelig smide en raserianfald, dumpe deres dagligvarer på gulvet og løbe ud sværge ved alle, … Det &'; s næppe vokset op opførsel er det? Desuden vil de stadig har brug for at få deres mad på et tidspunkt, så det &'; s ikke pragmatisk og mål rettet adfærd enten … Ikke stor, ikke smart

Her er nogle almindelige tanker, folk har i dette tilfælde

Jeg kan ikke tåle at stå i kø og vente
I &';. Ll være her for evigt; Jeg KAN af &'; T holde det
Jeg kan ikke stå at vente på langsomme og idiotiske mennesker
Dette er virkelig kedeligt og frygtelige
I &';! Ll gå gal, hvis de don &'; t bevæge sig hurtigere
Hvis jeg don &'; t komme ud herfra mit hoved vil eksplodere
jeg skal forkyndes højre væk, NU

Her er nogle almindelige overbevisninger

Det &';! s forfærdeligt at skulle stå og vente i 21. århundrede
Hvorfor kan &'; t de organiserer tingene effektivt
Det &'; s forfærdeligt at spilde min tid som denne
Folk bør fokusere på, hvad de &'; re gør, og bevæge sig hurtigere
Der bør være flere kasseapparater åbne for min bekvemmelighed
Min tid skal altid bruges effektivt
Der bør være en separat kø for idioter

Er der nogen i dette synes bekendt? (mine kontaktoplysninger er nedenfor). En effektiv måde at bekæmpe lav Frustration Tolerance er at bestride de tanker og overbevisninger, der understøtter det. Igen er fokus på foretrækker ikke krævende. Her er nogle klare erklæringer til supermarked kø eller venter i trafikken

Få et greb; det &'; s ikke liv eller død
Det &'; s ubelejligt, men jeg kan klare det
Selvfølgelig, jeg kan holde det ud, det &'; s virkelig ikke så slemt
Sommetider ting don &'; t gå min vej. ! TOUGH
Der er ingen lov i universet, der siger tingene skal være som jeg vil have dem
jeg don &'; t lide det, men jeg kan håndtere det
jeg ville foretrække ikke at stå i kø, men det &'; s ikke en katastrofe, hvis jeg har til
Det &'; s besvær, men jeg kan leve med det
Tør dine øjne og stoppe græde
Get real; Jeg vandt &'; t være her for evigt
Stop klynke og bævl

Udover at bestride vores tanker og overbevisninger, vi kan også bruge adfærdsmæssige Trætte. Behavioural indsigelser er en fantastisk måde at teste, om vi virkelig “ kunne ikke holde det &" ;, eller om vi ville virkelig gå gal og vores hoveder eksplodere. For at gøre dette, vi kunne vælge den længste og langsomste kassen køen og da vi kom nær til fronten forlade køen og gå til tilbage igen. Ligeledes når i trafikken køer snarere end væver ind og ud til den ldquo &; hurtigere baner &"; vi kunne bo i den langsomste bane og få tolerance og kontrol over frustration

Små børn er vant til at have deres behov og krav opfyldt; de er uerfarne og når de står med frustrationer, de græde, skrige og kaste raserianfald. Som vi bliver ældre og bliver voksne, lærer vi, at frustrationen er en normal, dagligdags del af livet.

, har vi brug derfor at udvikle High Frustration Tolerance, fortsætter gennem vanskeligheder og har mentale hårdheden.

Hilsen

Phil Pearl
www.mental-toughness.co. uk
[email protected]
.