*** Er dit Cup er fyldt til overflod?

Er du altid i en fart? Er penge et tilbagevendende problem i dit liv? Arbejder du at leve i stedet for at leve på arbejde? Har du et forhold eller to tilføjer spændinger til dit liv? Hvordan er dine spisevaner? Har du en historie af slankekure, springe måltider eller levende ud af emballerede eller præ-tilberedte fødevarer? Hvordan din krop føler? Lider du af nagende lav ryg, nakke eller skulder smerter? Tager du medicin for en eller flere lidelser

Hver “? Ja &"; svar på de spørgsmål ovenfor for at svarer til en strøm af stress i dit “ kop liv &" ;. Når man tænker på, at kroppen summates understreger eller tilføjer dem op for at skabe et samlet fysiologisk niveau af stress på et givet tidspunkt, bliver det klart, at jo flere belastninger, du har, jo tættere din “ cup &"; er til “ kører over &" ;! De mindre strømme af stress, vi har på et givet tidspunkt, jo mere balance eller homeostase vi har, forlader os tilstrækkelig kapacitet til at kompensere for den lejlighedsvise stressor, at livet nogle gange kaster vores måde. Hvis din kop bliver fuld og din krop ikke er i stand til at tolerere meget mere, skal du være forsigtig med hvor meget motion du gør, og hvilken type og intensitet, du bruger, eller du vil helt sikkert “. Smitte af "Husk, motion er stress så langt som kroppen er bekymret

Hvis din kop bliver fuld, kan du blive oplever nogle eller alle af følgende symptomer:!

* Reduceret motivation
* Reduceret libido
* Forstoppelse, diarré eller skiftevis mellem begge
* At blive asocial
* Langvarig restitutionstid fra nagende skader
* Infektion eller sår i munden, næse, ører, tæer eller fordøjelseskanalen (sår)
* Oplever et plateau i motion ydeevne og tager længere tid end normalt at varme op for et træningspas

Og hvis du oplever disse symptomer, tage dem som en advarsel om, at din krop er ikke sandsynligt, at reagerer godt på yderligere stress fra motion.

Mange af jer vil være forpligtet til din træning og se det som en form for stress reduktion. Mens motion sikkert har mange fysiologiske og psykologiske fordele med hensyn til at reducere stress, er det vigtigt at huske, at uanset hvordan du skive det, motion er stress på kroppen. Jo mere fulde din kop er, jo mere forsigtig du er nødt til at være, hvis du ønsker at få mest muligt ud af dit træningsprogram.

For at komme væk fra en uddannelse plateau, eller blot få mest terapeutiske og fysiologiske udbytte af din øvelse program, vil følgende tip tjener til “ dræne stress fra din kop, &"; reducere den fysiologiske belastning på din krop:

1) Hvis du er på vej til gymnastiksalen og føler dig træt, undgå at drikke kaffe eller stimulerende drikkevarer såsom Red Bull, for eksempel. Sådanne drikkevarer er neurostimulants, som kun tjener til at øge niveauet af cortisol i kroppen. Cortisol er et stress hormon og sætter din krop i en kataboliske tilstand, præcis det modsatte af, hvad du ønsker, når træning! For at få en naturlig løft, så prøv “ neurotonic uddannelse &" ;. For at udføre en neurotonic eller “ samle mig op &"; træning, efter at have gennemført en eller to warm-up sæt på progressivt stigende intensitet (pr motion), skal du vælge en belastning for hver øvelse, der skal udføres, der kun ville give dig mulighed for at udføre et maksimum på 4-6 gentagelser. Når belastningen er valgt, kun udføre halvdelen af ​​reps, du kunne, hvis du maxed ud (2 vs. 4 for eksempel). Tillad dig selv 02:00 – 3:30 hvile mellem sæt og udføre dit normale antal sæt eller endda en mindre end normalt. Denne type uddannelse vil tjene som en naturlig “ tonic &"; for dit nervesystem, og forudsat at du ikke har indtaget noget sødt før træning, vil du ikke kun føler sig bedre, end du nogensinde kunne drikke kaffe eller lignende, vil du være anabolske – hvilket betyder, at du opretter et miljø, der favoriserer opbygge din krop, ikke at bryde det ned!

2) Hvis der led- eller muskelømhed er problemet, kan du prøve at skære antallet af sæt, du udfører for hver øvelse i halvdelen til en hel uge. Husk, at din krop bliver stærkere i hvile, ikke mens uddannelse! Denne metode er meget nyttigt at anvende hver tredje uge af dit træningsprogram, medmindre at blive styret af en højt uddannet øvelse professionelle (se min Program Design videoer for mere information).

3) Tag en dag eller to væk fra din uddannelse. Nej du vandt &'; t skrumpe til størrelsen af ​​PeeWee Herman i 48 timer! I stedet for undervisning, bog en fuld kropsmassage.

4) Tag en 15-30 minutters powernap før træning. Resultaterne kan være fantastisk!

5) Eliminer forbrug af noget højere end 60 på det glykæmiske indeks (fås i mange ernæring bøger) i en uge. Dette vil betyde at gå uden de fleste brød, pasta, emballeret korn og mange ting din sandsynligvis afhængige af, herunder sødestoffer såsom tabel sukker eller falske sødestoffer (som er bare junk alligevel). Du vil sandsynligvis blive chokeret over, hvor meget bedre din energi niveauer er. Mine klienter ofte opleve, at mange af deres nagende smerter er væk efter at denne ændring, hvilket indikerer, at de behøver at blive testet for fødevareallergi.

6) Drik to liter rent vand på flaske hver dag. Det gør ikke &';! T omfatte øl enten

Denne enkle tilgang har hjulpet hundredvis af mine kunder får mere ud af deres uddannelser og deres liv gennem årene. Giv det en chance
 !;