Ønsker at leve et sundere liv? Administrer din tid!

Jeg havde fornøjelsen for nylig for at tale til omkring 500 medarbejdere i Californien Franchise Tax Board om tid forvaltning og produktivitet. Jeg spurgte publikum til at gøre en selvevaluering øvelse, som omfattede besvare en række spørgsmål om deres brug af tid. Et af spørgsmålene var “ Hvad er én ting, du gerne vil gøre hverdagen "En stor del af publikum svarede i samme retning: motion, spiser bedre, tage bedre vare på deres helbred, etc. Dette var ikke? en overraskelse for mig, da uvægerligt, der har tendens til at være en af ​​de øverste svar, når jeg stiller dette spørgsmål af nogen, uanset alder, køn, karriere, civilstand etc.

Dette fik mig til at tænke, at tiden forvaltning (eller mangel på samme!) er, hvad synes s at stå i vejen for de fleste mennesker, der lever et sundere liv.

Når du tænker på enhver øvelse eller kost program, en af ​​de vigtigste komponenter gør tid. Tid til motion, søvn, tage dine vitaminer, shop for nærende mad, forberede, at fødevarer, sidde ned og spise det, og mere. For mange mennesker, når deres liv får travlt og stressende, deres sundhedsvaner er en af ​​de første ting til at gå . Men vi selv identificere, at dette er en reel prioritet for os og noget vi gerne vil fokusere på hver dag. Og motion og spise godt er faktisk mere tilbøjelige til at hjælpe os i tider med stress. Så hvis du ønsker at være sundere, nøglen er tid forvaltning

For at bidrage til at øge din succes, her er nogle time management tips specifikt rettet mod at leve et sundere livsstil:!

Lav aftaler med dig selv og ære dem.
jeg tale om dette meget med mine klienter og mine publikum. Vi er tilbøjelige til at ære aftaler med andre mennesker, men ikke med os selv. Vælg, hvornår du vil motion, og sætte det på din kalender som en aftale. Så ære denne udnævnelse på samme måde, som du ville, hvis du havde gjort det med en anden person. Gør det samme for at sidde ned og spise et måltid, snarere end at springe måltider eller snuppe noget usundt. Gøre måltid tid en aftale i din kalender. Når jeg har en travl op dag, jeg nogle gange glemmer at spise. Når jeg bemærket, at der var ved at blive en dårlig vane, begyndte jeg at bestille en faktiske måltid tid på min kalender og sætte en påmindelse. Lyder fjollet, men det virker.

planlægge sunde kostvaner.
Vi ved alle, at når vi er på farten, og ikke holde op med at spise godt, vi ikke træffe gode valg. Shop for og materiel din køleskab og køkkenskabe (og din bil, dokumentmappe og pung også!) Med grab-and-go snacks, der er sunde, såsom frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt og ost, mandler, og Granola barer. Organiser måltider i forvejen og lave en indkøbsliste, så du ikke står i supermarkedet spekulerer på, hvad du kommer til at spise hele ugen. Besøg din lokale landbrugerens marked, hvis der er en i nærheden af ​​dig, og bestanden op på friske lokale fødevarer. Lave mad i større portioner, så du har sunde rester til Grib i løbet af ugen. Nøglen til at spise sundt ... Planning!

Get Moving.
Grib en kollega til en 10 minutters gåtur under frokost, ride din cykel til arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren. Selv moderate aktiviteter, såsom havearbejde og lege med din hund, kan forbedre din generelle sundhed. Hvis du elsker målinger og er konkurrencedygtige ligesom mig, prøve at bruge en af ​​de mange gratis apps på din telefon eller anden enhed til at holde styr på dine kalorier og motion. Jeg bruger LoseIt.com at spore min fødeindtagelse og Runkeeper.com at spore min motion. Sure det tager et par minutter til at logge alt, men det er vi ll det værd i det lange løb, fordi det holder dig på sporet.

Få din skønhedssøvn.
Fordelene ved søvn er uendelige --more energi, mindre stress, hjælper afværge sygdom, øger din produktivitet - men de fleste af os ikke få nok. Gør det til en prioritet at genoplade din krop ved at få mindst 7 timer om natten. Tro mig, du vil takke mig.

Buddy Up.
Find en ven, kollega, lokal kører gruppe eller endda et familiemedlem, der ønsker at udøve og spise godt og kammerat op. Under en ansvarlighed partner har vist sig at øge dine chancer for at nå dine mål og fastholde dem. Plus, det gør det til en pokkers af et parti mere sjov!

En realistisk plan for motion og kost er en af ​​de vigtigste ændringer, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af ​​dit liv, fysisk og følelsesmæssigt. Det behøver ikke at være en større overhaling. Det kan hjælpe dig til at tænke på at komme i form som et valg, du gør for dit helbred i stedet for at passe ind i en bestemt par bukser. Ja, at få pasform vil gøre dig mere attraktiv, sexet og mere sikker. Men ethvert skridt du tager - – gå bare en smule mere, tilføjer i en sundere fødeemne dagligt - – vil også bidrage til at sænke din risiko for sygdom og depression. Jeg forstår, at vægten, mad, og motivation er yderst komplicerede spørgsmål. Men vi kan ikke benægte, at få fit vil øge og sandsynligvis forlænge vores liv. Og det er den bedste grund til fitness, som jeg kan tænke på.

Så næste gang du finde dig selv at sige "Jeg har ikke tid til [udfylde det med enhver form for sundhed og fitness aktivitet]," huske på, at nøglen til at blive sundere, er tidsstyring. Derefter sætte nogle af disse time management tips til god brug
 !;