Work-life balance er godt for dit helbred

Working mere end 40 timer om ugen synes normal dag - i hvert fald i USA. Mine klienter fortæller mig, at de konsekvent arbejde ind i natten og i weekender. Brombær og andre smartphones gør det muligt medarbejdere til at være på vagt på alle tider dagen eller om natten. Det er blevet en accepteret måde at leve på her. Er det sundt?

Den seneste forskning viser, at arbejde for mange timer er ikke godt for dit helbred. Forskningen, offentliggjort online i "European Heart Journal", fandt, at sammenlignet med folk, der ikke arbejder overtid, mennesker, der arbejdede ti eller flere timer om dagen havde en 60 procent højere risiko for hjerte-relaterede problemer såsom dødsfald som følge af hjertesygdomme, fatale hjerteanfald og angina.

Hvad sker der med at finde balancen mellem arbejde og fritid, når folk arbejder over 60 plus timer om ugen? Jeg deltog i et møde, hvor balancen mellem arbejde og liv var emnet for diskussionen. For dem med børn, der var til stede på mødet at arbejde og at have andre familiemæssige forpligtelser er et vigtigt og vanskeligt spørgsmål.

Ingen der betragtes sundhedsspørgsmål (undtagen måske hvordan man kan gå til børnelæge aftaler i løbet af dagen). De blev blot forsøger at finde den balance, der tillod dem at drage omsorg for familien og holde lønnet beskæftigelse. Det er ikke let. For nogle arbejder på deltid er et svar. For andre indstilling faste grænser er en anden.

En kvinde fortalte om optagning sit barn ved dagpleje på 5:30 pm og have hendes telefon ringe, ligesom de gik hjem. Hun svarede telefonen og fortalte kollega i den anden ende, at hun var med sit barn, så hun ikke kunne tale, men ville kalde kollega tilbage i morgen. Det er en fast grænse.

Andre kan vælge at arbejde og omsorg for barnet på samme tid. Under halvdelen af ​​din opmærksomhed på arbejdet og halvdelen på barnet ikke er en meget tilfredsstillende løsning. Afhængigt af hvad der sker med de enkelte, kan dit arbejde eller dit barn være i fare.

Der er ingen enkle løsninger på dette. Hvis du tror, ​​jeg har svaret, gæt igen. Ledere er konsekvent forventer medarbejderne at arbejde ud over 5:00. Ny arbejde er stablet på i slutningen af ​​dagen med den forventning, at det vil blive afsluttet i løbet af næste dag eller nogle gange med det samme. Det er svært at få det hele ind i 40 timer. Så 40 timers arbejde om ugen bliver den nye "del tid".

Et forslag jeg til mine kunder er at have en planlægningsmøde hver uge helst fredag ​​eftermiddag. Se på, hvad tidsfrister er forude for dig og beslutte, hvad du har brug for at gøre i løbet af næste uge. Lav en "to do" og derefter udfylde de punkter på din liste i de åbne gange på din kalender.

Dette kan ikke gøre din antal timer færre, men hvis du gør, og følge en tidsplan vil du blive mere effektiv. Konsekvent at gøre dette kan gøre dig mere sikker, når du forhandle tidsrammer med din arbejdsgiver. Du vil også blive opmærksom på, hvor meget tid er spildt mellem aktiviteter. Alt dette kan bidrage til at gøre dine timer mere rimelig. Holde din arbejdstid i check, vil bidrage til et sundere og gladere liv og måske endda til at opnå at undvigende balance mellem arbejde og privatliv.

Take Action

1. Hvad betyder balance i arbejdslivet se ud for dig? For at opnå den ønskede "balance" Hvornår vil du nødt til at forlade arbejdet?

2. Lav en tidsplan for næste uge ved hjælp af tid, du ønsker at forlade arbejdet som sluttidspunktet af din dag.

3. Vurdere, hvordan planlægning arbejdede for dig i slutningen af ​​den første uge. Hvad skal man gøre for at forbedre din planlægning?

4. Planlæg den næste uge ved hjælp af det, du har lært
.