Sådan overgang til overgangsalderen effektivt og naturligt reducere symptomerne på hormon ubalance

Når mange mennesker tænker på overgangen til overgangsalderen, de tænker på infertilitet og følelsesmæssige op-og nedture, men der er masser af andre sundhedsmæssige problemer, der ledsager denne fase også. Vægtøgning, hedeture og risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, osteoporose og cancer, alle opstå under peri-menopause, menopause og post-menopause. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, er det vigtigt at søge hjælp hos en specialiseret ekspert til at hjælpe med at bringe dine hormoner tilbage i balance. En solid kostplan er en af ​​de bedste måder at afhjælpe nogle af virkningerne af overgangsalderen og gøre denne overgang så glat som muligt. Mange kvinder er ikke klar over, at en af ​​de mest effektive måder at naturligt balance hormon niveauer er gennem kosten. Her er fem kostråd, der vil hjælpe dig med at skifte til overgangsalderen så problemfrit som muligt.

Hold styr på dit kalorieindtag til at forebygge vægtøgning og nattesved

Et af de fælles problemer kvinder erfaring i overgangsalderen er vægtøgning. Dette skyldes i en del af hormonelle faktorer, men mere almindeligt på grund af over-eating. Vægtøgning er en af ​​de mest almindelige klager, vi hører fra kvinder i løbet af overgangsalderen. Hormonbalance har en signifikant effekt på din vægt, men meget af tiden, er disse ubalancer ledsaget af frådseri

Der er to væsentlige årsager til dette, og de er:.
< ol>

Som du alder, er færre kalorier nødvendige for at opretholde kropsvægt. Dette er på grund af en mindre tilbagegang i dit stofskifte, samt et fald i muskel tæthed.

Den anden grund skulle være genkendeligt for nogle af jer. Stress du går igennem i løbet af disse hormonelle forskydninger kan ofte føre til følelsesmæssige spise. De fleste vil vælge at spise fødevarer med højt kulhydrater, sukker og fedt, når de forsøger at finde trøst i deres køkkener.

Som en tommelfingerregel, så prøv at lade firs procent af din kost bestå af protein (Dvs. magert kød), friske frugter og grøntsager og sunde fedtstoffer (som dem der findes i avocado og sunde nødder). Og altid være sikker på at læse ernæring etiketter på de fødevarer, du køber. Så mange fødevarer i dag vil have ordet "økologisk" eller "sund" på dem som en marketing gimmick, men kravene til denne markedsføring er svag i bedste. Undgå at indtage store mængder af stivelse og kulhydrater, og mere så hvis du ikke deltager i regelmæssig fysisk aktivitet. Du vil måske bemærke dit humør stabilisere sig, blodsukker balance og nattesved mindske eller forsvinde helt, når du begynder at spise på denne måde!

Hold Sund "Snack Packs" på hånden for at undgå Impulsive Food Beslutninger

Første off, mener vi ikke de budding pakker du fik i din sæk frokost som barn. Det skal være en sund snack, der passer ind i de ovenstående retningslinjer. Hvis du ikke er bekendt med ernæring, skal du klikke på linket for at finde FDA Guide til Nutrition Labels. Ikke planlægge din snack eller have et spil plan for store måltider er en surefire måde at falde af sporet og over forbruge eller bryde fra din kost principper. Skarpe ændringer i blodsukkerniveauet kombineret med disse skiftende hormoner kan medføre alvorlige humørsvingninger. På grund af de store hormonelle svingninger, at have de rigtige vitaminer og mineraler til din rådighed og holder sig til en velplanlagt, ernæringsmæssigt lyd kost er afgørende for din succes i at styre dine menopausale symptomer. Selv om dette kan medføre en større indsats og forberedelse end du tænker, jeg lover dig, at det vil være det værd i sidste ende. Det er derfor, det er smart at kompilere snack-packs før sult hits og bringe dem med dig, når du skal være væk fra hjemmet i en længere periode. Nogle ideer omfatter tørret frugt og nødder som disse er alle bærbare og langvarig. Et par forslag, når du opretter din snack packs er tørrede frugter (ikke overdrevent behandlet eller belagt med sukker selvfølgelig), sunde nødder og økologisk granola at hjælpe med at sætte fiber og holde dig tilfreds i længere perioder.
< h2> Tilføj Østrogen rige fødevarer til din kost

Mange ernæringsmæssige fagfolk tyder hunner oplever pre-menopause og overgangsalder at indtage fødevarer, der indeholder phytoøstrogener
. phytoestrogens
menes at hæmme kroppens optagelse af "dårlige" østrogener og levere en alternativ kilde, hvor der er en utilstrækkelig mængde. Der er også andre metoder til blokering dårlige østrogener og støtte en sund hormon ligevægt. Disse indstillinger bør drøftes med en specialist på området, og kan kræve, at du få din hormon niveauer testet

Deltage i regelmæssig fysisk aktivitet -. Specielt Resistance Training

Uanset hvad dit helbred bekymring, konsistent fysisk aktivitet bør være en af ​​hovedpunkterne. Dette bliver endnu mere sandt, når du begynder at opleve tegn på hormon ubalance. Det vil hjælpe din krop bedre i de fleste hver måde. Dine muskler vil få større og stærkere, dine organer vil fungere på en mere effektiv rente, toksiner og oxidanter vil blive udvist, og du kan endda opleve en nyt liv! Dette kan være den magiske komponent, der forstørrer det hårde arbejde, du allerede sætte ind med din nye sund kost. Tidligere alder af tredive, kroppen begynder at forringes, og både muskler og knogletæthed begynder at falde. Som jeg sagde tidligere, jo mindre muskler du har jo langsommere dit stofskifte bliver. Dette vil medføre, at du har mindre energi til daglig aktivitet, herunder motion. Som dine knogler bliver mindre tæt og forværres, din ramme svækker og risikoen for knogleskørhed går op. Styrketræning (eller vægtløftning) har vist sig at radikalt forsinke denne proces. Du behøver ikke at forsøge at blive Arnold Schwarzenegger at se disse store fordele enten. Bare gør moderat træning som push ups og squats kan være meget fordelagtigt for din skelet helbred.

Begræns dit alkoholindtag i overgangsalderen

Der er yderligere pres lagt på din lever og andre organer under intens hormonelle ændringer. Dette kunne være, hvorfor mange kvinder oplever en lavere tolerance over for alkohol i disse overgange, og hvorfor det er vigtigt at holde øje med dit alkoholforbrug. Marietidsel er en stor supplement til at støtte din leverfunktion og er blevet brugt af alkoholikere i årevis for at hjælpe med at løse de skader, de har forvoldt. Tal med nogen, der har specialiseret sig i kost, ernæring og naturlig hormonbehandling for kvinder. Dette kan være en fantastisk tid i livet, hvor du er understøttet ordentligt og ved, hvad de skal forvente

Det er vores mission på Age Management & Optimal Wellness at blive en innovativ leder i omdannelsen af ​​sundhedsydelser, så mænd og kvinder kan leve sundere liv gennem udnyttelse af integrativ Sygdomsforebyggelse

Besøg vores hjemmeside for at lære mere om. . Naturlig hormonbehandling terapi Options
.