Lettelsen Neck Pain og hovedpine, del 1 - Stretching af Hals

Nakkesmerter og hovedpine er ofte forårsaget af overdreven muskelspændinger i nakke og skuldre, som kan føre til nerve impingements, disc forskydninger og følelser af spænding, ubehag og smerter. Disse symptomer kan lindres, eller i det mindste delvist lettet, med en regelmæssig stretching rutine, der forlænger alle de store muskelgrupper i nakke og skuldre.

Husk, at hovedpine er ofte forårsaget af en række forskellige faktorer tilsammen fører til smerte, du føler, og for alle, indsamling af spørgsmål er helt anderledes, og derfor kræver forskellige tilgange.

For eksempel, hovedpine og nakkesmerter er ofte forårsager ved at sidde ved computeren i længere perioder tid, hvilket fører til en afslappet, ludende kropsholdning, hvilket ofte resulterer såvel i en 'hovedet frem stillingen. Det er almindeligt for folk, der konstant stirrer ind i en computerskærm for timer i døgnet.

Denne særlige kropsholdning vil stramme musklerne omkring forsiden af ​​nakke og skuldre, herunder sternocleidomastoideus, forreste Scalenes, pectoralis og biceps , men understreger samtidig støtter musklerne på bagsiden, såsom de øvre fælder, levator scapula og erector spinae.

Hvis du gerne vil lære at strække de store muskelgrupper i nakke, så tjek hjemmesiden på i bunden af ​​denne artikel, hvor jeg har lagt videoer på hvordan man gør disse strækninger. Gå til 'Yoga Poses ", og under' Krop del", vælg 'Hals «.

Når du arbejder gennem dem, døm selv, hvilke af dem føler de strammeste, og som strækker yde nødhjælp, når strakt. Så gå tilbage til dem oftere med den hensigt at løsne dem gradvist over tid. Muskler har hvad der kaldes en "muskel hukommelse", og du har brug for at ændre det fra "hypertense 'til' afslappet ', ved at minde det til at gå tilbage til sin forlænget tilstand.

Ved flytning gennem strækninger, holde to ting i tankerne: Salg

1) Muskler slip gradvist over tid og 2) Muskler reagerer bedst, når varm og afslappet

Stretching kombineret med varme og massage er meget effektiv.. Og, vigtigst af alt, hvis du kan begynde at bevæge sig ud af arbejdsstillinger, der har været at skabe spændinger og smerte i første omgang, vil det bidrage til at styrke en smerte-fri position for hele bevægeapparatet struktur. . God tilpasning vil tage fat på kilden til problemet, hvilket gør det nemmere for din krop til at forblive i en smerte fri stat

Hav det sjovt
 !;