*** "Bodybuilding synder", der forårsager rygsmerter og Mistede øvelser: Del 3

Velkommen til varenummer 2 i vores serie “ Bodybuilding synder, der forårsager rygsmerter og Mistede Træning &" ;. I denne artikel vil vi tale om, hvordan bodybuildere tendens til at skabe massive muskel ubalancer, og hvad du kan gøre for at ikke være en af ​​dem.

Hvis du gik glip af den første artikel, kan du læse den ved at klikke på . linket nedenfor

Her &'; s opdeling af artiklerne at kigge efter:

1. Artikel: 1 - vælge den forkerte Øvelser
2. Artikel: 2 - Uddannelse Variationer for smertelindring og maksimale resultater
3. Artikel: 3 - Målrettet Stretching
4. Artikel: 4 - Målrettet Øvelser
5. Artikel: 5 - Rest, Recovery, og forebyggelse af personskader

Artikel:! 3 - Målrettet Strækker

Stretching kan være stor, men det kan også gøre eksisterende skader værre eller endda føre til nye
Nøglen til at gøre stretching arbejdet for dig er at vide, som strækker du skal arbejde på … og bare fordi en muskel føles stram, at gør ikke &'; t nødvendigvis betyder det skal strækkes

For eksempel, mange mennesker strække hamstrings, fordi de føler stram og de tror hamstrings begrænser deres fleksibilitet ….

faktum er, det meste af tiden hamstrings er “ stramt &"; fordi de konstant bliver trukket /forlænget på grund af muskel ubalancer, der tip bækkenet frem

Som du kan, når bækken tip sende hamstrings få trukket opad og er konstant holdes i en strakt position ….

Og det er derfor, at millioner af mennesker kan strække deres hamstrings hver freakin dag og aldrig gøre nogen forbedring i deres fleksibilitet &hellip ;.

Er du en af ​​de mennesker?

Hvis du er, er du nødt til at stoppe strække din hamstrings og finde ud af præcis hvilke muskler, du har brug for at være rettet mod ved at læse resten af ​​denne artikel …
er ikke blot frem deponering af bækken (som er forårsaget af muskel ubalancer) holde hamstrings stram og gøre det meget vanskeligt at foretage forbedringer i musklerne fleksibilitet, men det fører også til følgende:

• øget stress /slitage fra anklerne hele vejen op rygsøjlen

For eksempel den forreste deponering af bækkenet placerer ujævnt pres på ankel, knæ og hofteled, og også mange af ryghvirvler i rygsøjlen

• svækker hamstrings, hæmmer normale funktion og øger sandsynligheden for forstrækning trækker

Når hamstrings bliver konstant belastet på grund af muskel ubalancer, musklen er svag, ikke er i stand til at fungere som det normalt ville, tilbøjelige til skade, og uden at korrigere muskel ubalance genvinde kan tage op til 9 måneder til et år, eller længere!

• skaber overskydende krumning i den nederste og midterste ryg

Denne deponering af bækken placerer store mængder af unormal stress på muskler, ryghvirvler og diske i den nederste og midten ryg og dette sætter dig op for potentielle skader på musklerne i den nederste og midterste ryg …

Plus, det medfører også skiverne mellem din ryghvirvler til at bære ned og forværres meget hurtigere, end de normalt ville, og det indstiller du op for degenerativ, svulmende, udstående og diskusprolaps diske sammen med mange andre spinal lidelser som gigt, spinal stenose, og åh så populære iskias!

Denne forstrækning eksempel er blot en af ​​mange … muskel ubalancer er ansvarlige for næsten alle smerte, smerte, skade og tilstand derude!

Her er et par flere eksempler på skader /betingelser der er forårsaget af muskel ubalancer, og kan nemt forebygges og /eller elimineres med målrettede strækninger og øvelser:

• øvre ryg og nakke smerter
• skulderskader (rotator cuff) Salg • albue og håndled smerter (karpaltunnel, tennis /golfspiller /baseball albue osv)
• knæsmerter (løbere knæ, chondromalacia, ligament tårer osv)
• hofte smerter (IT band syndrom, bursitis, osv)
• ankel smerter (Achilles tendinitis, skinnebenssmerter, plantar fasciitis, hælspore osv)

Alle disse betingelser er forårsaget af muskel ubalancer, og vil ikke gå væk, medmindre du forsøge at korrigere ubalancerne … og den eneste måde at vide med sikkerhed hvilke ubalancer forårsager din smerte eller skade er at gøre en række fysiske vurderinger som dem, der er omfattet i vores “ Lose rygsmerter Video &"; som er designet til alle, der lider af rygsmerter eller iskias.

Hvad dælen er en målrettet strækning

Det er et spørgsmål, vi bliver bedt ofte og her &'; s definition vi giver det:?

Målrettet Stretch
- en strækning eller strække øvelse, der er valgt, baseret på fysiske vurderinger til at målrette en bestemt muskel eller muskel gruppe til at øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse i området og bringe knogler og eller led tilbage . mod den normale position
Når du sammenligner en målrettet strækning til generelle strækninger ligesom der findes i Yoga, Pilates dem og corny dem din læge, kiropraktor eller fysioterapeut giver dig, det &'; s ingen overraskelse, de giver lidt eller ingen smerter nødhjælp og næsten altid undlader at slippe af problemet.

Konklusion

Husk, at nøglen til at fjerne skader og forebygge fremtidige dem er at identificere hvilke områder du har brug for at målrette. I næste artikel, vi &'; ll diskutere i detaljer, hvordan man kan løse forskellige skader som ryg, hofte, knæ og skulder smerter med målrettede øvelser. I mellemtiden, skal du sørge for at læse igennem alle vores detaljerede rygsmerter Artikler og hvis du har spørgsmål, bedes du sende dem i vores debatforum.

---------------
Artikel af Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN og Steve Hefferon, CMT, CPRS af http: //www.losethebackpain. com. Hvis du &'; ve fik rygsmerter eller ischiadicus smerter, du &'; ve mĺ tjekke deres hjemmeside
 !;