Føj Disse fødevarer til din kost for vægttab

Hvorfor vi spiser? Den mest grundlæggende årsag er sult, men med stigende hastighed af fedme Det viser, at folk spiser for flere grunde end blot sult. Folk spiser ud af kedsomhed, ensomhed, sult eller afsavn. Som alle kan føre til overdreven overspisning og tilsat vægtøgning. Ved at vælge de rigtige fødevarer at spise, når du rent faktisk er sulten, kan du begrænse trang til at spise for disse andre grunde. Superfoods indeholder vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for at fungere korrekt. Når kroppen fungerer optimalt, vil fremskynde dit stofskifte, øge kalorieindhold brænding, hvilket gør det nemmere at tabe sig. Superfoods indeholder fiber, protein, vitaminer og mineraler, som spiller en rolle i, hvordan din krop reagerer på kalorieindhold absorption og fedtceller. Superfoods tendens til at være lavere i kalorier og tage kroppen længere tid at fordøje. Dette efterlader dig følelsen fyldigere længere, hvilket giver dig færre grunde til at spise unødvendige kalorier. De giver også kroppen med en lind strøm af energi, holder stofskiftet arbejder for at forbrænde flere kalorier. Ved at tilføje disse fødevarer i din morgenmad, frokost, middag og snacks kan du tabe sig og føler stor.

Apples- Æbler er fantastisk til vægttab. De er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Æbler er lav i kalorier, lav i natrium og højt fiberindhold, der holder kroppen følelse fuld samtidig give en stabil energikilde. Den lave natrium i æbler med til at forhindre overskydende væskeophobning i kroppen, hvilket kan føre til højere vægt på skalaen. Æbler næringsstof indhold såsom de enzymer, det indeholder hjælp til at fordøje maden mere effektivt og derved eliminere uønskede fedt fra kroppen. Pektin en af ​​fibrene i æbler dræner ud cholesterol fra blodbanen og derved styring af kolesterolindholdet i blodet. Æbler fiber hjælper også til at forsinke absorptionen af ​​kulhydrater, de fødevarer, især vides at være lagret i fedtceller. Spise et æble om dagen kan bidrage til at reducere antallet af kalorier du indtager dagligt.

Lentils- Disse små bælgfrugter pakke en rigtig stor slag mod vægtøgning. Linser er høj i folinsyre, jern, magnesium, fibre og protein. Linser er en fedtfattig protein, som er en præfekt erstatning for kød. Plus deres indhold alene fiber vil tilfredsstille sult og reducere dem appetit. De opløselige fibre i linser sænker blodkolesterol ved binding til galden. Dette tvinger kroppen til at bruge kolesterol som en erstatning for derved at stabilisere blodsukkeret. Linser indeholder også resistent stivelse, som krymper fedtceller; mindre fedtceller betyder mindre fedt.

Wild Salmon- Vilde laks i modsætning til Farm rejst anbefales til vægttab, fordi det &'; s lav i kalorier, lavt indhold af mættet fedt og et højt proteinindhold. Der er behov for protein til at opbygge muskler og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, flere muskler i kroppen flere kalorier brændt lig vægttab. Vilde laks indeholder også omega 3 fedtsyrer. Omega 3 &'; s forbedre insulinfølsomheden, hjælpe kroppen opbygge muskler og mindske mave fedt. Omega 3 &'; s også ændre genekspression hvilket betyder at det virker som en lyskontakt fortæller kroppen til at forbrænde fedt i stedet for at gemme den. Salg

Quinoa- fleste mennesker har ingen idé om, hvad quinoa er. Ofte i et korn eller en bælgplante, det er lavt i kalorier højt indhold af essentielle vitaminer, mineraler, aminosyrer, fibre og protein. Quinoa er faktisk et komplet protein. Den indeholder alle de essentielle aminosyrer at opbygge muskler. Plus dens fiber indhold opfylder sult, og holder dig fældning fuld. Kostfibre binder til fedt og kolesterol så kroppen udskiller det snarere end absorberer den. Jern og vitamin B12 indholdet af medvirker til at øge energiproduktion, som er nødvendig for vægttab. Quinoa &'; s glykæmisk indeks saldi lavt blodsukker gør det lettere for dig at undgå fristelse og mindske cravings.

æg-Selv om de fleste mennesker kun spiser dem til morgenmad, æg er en stor mad til vægttab. Højt indhold af vitaminer, mineraler, antioxidanter og proteiner, æg med til at opbygge muskler, hvilket igen er med til at forbrænde fedt. Æg indeholder også en forbindelse kaldet cholin, som er nødvendig for alle cellefunktion, men også hjælper med at blokere fedt absorption. Æg med til at kontrollere sult og fødevarer cravings og vil gøre dig føler fyldigere længere.

Yogurt- Yoghurt er en sund kombination af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Denne kombination tøndestaver sult ved at holde blodsukkeret stabilt. Yoghurt indeholder også en sund dosis af calcium. Calciumsignaler fedtceller at stoppe udpumpning cortisol. Dette sænker produktionen af ​​cortisol, et hormon knyttet til mave fedt. Proteinet i yoghurt hjælper med at forbrænde fedt og reparation og genopbygge muskel. Kulhydrater erstatte muskel energi butikker, så de don &'; t få lagret som fedt.

Olive olie- Olivenolie som laks indeholder enkeltumættet fedt, der skifter genekspression på fedtforbrænding. Dette øger kroppens &'; s evne til at brænde lagrede fedt i kroppen. Brug olivenolie i måltider øger mæthed, tæmme appetit, reducere mængden af ​​fødevarer at gøre du føler dig fuld. Det er også en naturlig anti-inflammatorisk, hvilket nedsætter dårlige kolesterol uden at skade gode kolesterol.

Kiwi- Selvom ejendommelige i størrelse, form, farve og smag, denne lille frugt er fyldt med næringsstoffer. Kiwier er høj i fiber, både opløselige og uopløselige, lav i kalorier og høj i vitamin C. Vitamin C hjælper formular carnitin, som spiller en væsentlig rolle i brændende fedt. Kiwi &'; s kostfibre reducerer kolesterol og fylder dig op undertrykke appetitten. Dens uopløselige fibre hjælper med fordøjelsen, begrænse den tid, det tager for fæces at blive udskilt. De opløselige fibre giver hovedparten gør du føler fyldigere. Selvom det &'; s. Lille det giver kroppen et kraftfuldt værktøj til at bekæmpe vægtøgning Salg

Søde kartofler-Søde kartofler modsætning til de fleste andre grøntsager er højere i kalorieindhold indhold, men er værd dem alle. Søde kartofler indeholder resistent stivelse, som producerer forbindelser til at signalere til hjernen stoppe spise. Hovedparten i søde kartofler fylder maven, så du føler dig fuld. Carotenoider i søde kartofler stabilisere blodsukkeret og sænker insulinresistens. Når celler reagere på insulin, de kan opbygge muskler og reducere fedt gemt i maven. Selv om de er højere i kalorier sin rimelige, fordi de er fedt fri
.