Højt indtag af EPA /DHA Reducerer risici for hjertekarsygdomme

Ved nu næsten alle er klar over, er afgørende for dit hjerte-kar sundhed, vægtkontrol, og generel reduktion betændelse forbrugende essentielle fedtsyrer som DHA. Generelt, jo flere sundhedsmæssige problemer, du har i forbindelse med hjerte-kar-sundhed, blodsukker, vægt, og inflammation, jo højere niveau af indtag bør være. En ny undersøgelse med eskimoerne tyder på, at mere er bedre, da undersøgelsens forfattere konkluderede, “ Stigende EPA og DHA indtag af beløb langt over de forbruges af den almindelige amerikanske befolkning kan have stærke gavnlige virkninger på risiko kronisk sygdom &";.

At studere den eskimoiske befolkning er interessant, fordi du har den gruppe, der er blevet westernised at spise en diæt af junk fedt og raffinerede kulhydrater, og du har de mere traditionelle spisere med meget høj essentielle fedtsyre indtag i form af fisk. Viste undersøgelsen klart, at dem med det højeste indtag af essentielle fedtsyrer EPA og DHA havde de laveste niveauer af triglycerider, de højeste niveauer af “ god &"; HDL-kolesterol, og de laveste niveauer for inflammation. Højere DHA niveauer forudsagde lavere LDL-kolesterol.

Du er hvad du spiser i form af fedt. I undersøgelsen blev røde blodlegemer membraner analyseret for deres andel af EPA og DHA. De højeste niveauer i gennemsnit 6,8%, hvilket svarer til ca. 6,8% af fedt indtag som EPA og DHA (9% var den høje ende). Lad os sige, du spiser 2000 kalorier om dagen og 30% af det er i form af fedt (en temmelig typisk kosten mønster for generelt sundhed bevidst amerikanere). Det betyder, at du spiser 600 kalorier af fedt om dagen, eller 66 gram fedt. At ramme 6,8% -mærket i undersøgelsen ville du brug 4,5 gram EPA /DHA (4500 milligram). At ramme 9% -mærket du skulle 6 gram EPA /DHA (6000 milligram)

Jeg har tidligere forklaret i min artikel, DHA, Krill Oil & Grøn-Lipped Mussel – Hvilken er bedst? hvorfor er doser på mellem 1000 mg til 4000 mg EPA /DHA så værdifuld for dit helbred. Denne nye undersøgelse tyder på, at nogle skal vælge endnu højere niveauer af indtag, op til 6000 mg, især hvis vanskelige metaboliske problemer opstår. Selvfølgelig blev folk på den høje ende af indtag i denne undersøgelse ikke at gøre det for at løse en metabolisk problem – de var bare spise så meget som en livsstil – og deres klassiske biomarkører for hjertekarsygdomme var bedre end dem med lavere indtag
.